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重塑饮食观

花匠小妙招
2025-01-09 14:15

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纲领（观念转变）：

01拒绝节食减肥，该吃吃该喝喝。节食减肥的本质就是挨饿，挨饿带来的结果并不是减肥成功、蜂腰细腿，而很可能是暴饮暴食，变得更加肥胖，与减肥的初衷完全背道而驰。节食意味着挨饿，意味着强迫自己抑制对于食物的欲望，而凡是被抑制的欲望，一旦爆发，力量会更加骇人。

02“与食物合作”，让食物直接满足身体的本能需求，中间不受额外情感和想法的影响。你是不是无视过肠胃“我吃饱了”的信号，放肆地在任何时间大吃特吃，最后导致身体不适？你是不是无视过身体的饥饿感，试图用意志力控制自己的食欲，哪怕饥肠辘辘也告诉自己“你根本就不需要进食”，最终让肠胃处于痛苦状态中，并导致饮食失调？你是不是从不认为食物是身体需要的营养品，而是将它们视为自己情感的安慰剂——生气的时候，用食物来抚慰自己；无聊的时候，用食物做消遣的工具；高兴的时候，用食物来奖励自己。

03我应该是苛刻饮食派和随意饮食派（来着不拒型）之间相互转换。苛刻饮食派之所以想不断尝试新的节食方法，恰恰是因为之前的节食方法从来不管用。控制饮食很难，“悠悠球式”不断探底又不断反弹的节食方式，让减肥变得更难，更不用说维持健康了。长期吃不饱，势必会导致暴饮暴食或周期性饮食无度，让减肥失败的挫败感变得异常强烈。为了寻求解决之道，很多苛刻饮食派会试着去吃泻药、利尿剂等药物，甚至主动催吐，以便杜绝食物变成脂肪。诸多研究表明，造成厌食症和贪食症的因素很多，苛刻地控制饮食是重要的原因之一。

如何与食物合作：

01：摒弃节食心

02：尊重自己的饥饿感

03：与食物和平相处

04：赶走“食物警察”

05:感受自己的吃饱感

06：发现满足因子。

如何增强自我意识：

（01：专心进食。尽量尊重和享受饮食经历

（02：有意识地强迫自己停止进食。当他们因为吃得差不多了决定停止进食时，就会有意识地做些事情，比如轻轻把盘子往前挪半寸，或把餐具餐巾放在盘子上。这会提醒自己，不要无意识地一点点吃完剩下的食物。

（03：杜绝自己被迫进食。

如何在饮食中获得愉悦：

（01：问自己真正想吃什么.当你花时间思考自己真正想吃什么、无条件允许自己进食，并在轻松愉悦的环境里进食时，就会开始有满足感了。（眼睛会欺骗人，而内心不会）

（02：发现味觉喜好。一旦你开始高度敏感地体味食物的口感，下次想吃饭前就先花点时间想想自己真正想吃什么。如果还是弄不清自己要吃什么，就问问自己：·我想吃什么？·哪种食物香味会吸引我？·食物看起来吸引人吗？·食物尝起来如何？·我想吃甜的、咸的、酸的或有点苦的食物吗？·我想吃松脆的、光滑的、黏稠的、松软的、粗糙的或流质的食物吗？·我想吃热的、冷的或常温的食物吗？·我想吃清淡的、蓬松的、厚重的、填肚子的或一般的食物吗？·我吃完后，胃里感觉如何？

（03：让自己的饮食经历更愉快。

（04：不要拘泥。你没有必要因吃了一口，就非把所有食物消灭不可。“如果不喜欢，就不要吃；如果喜欢，就去品尝。”

（05：检查味道尝起来还好吗。如果你觉得东西不那么好吃了，不如就停下来，等到自己再次饥饿时，食物或许会重新变得美味起来，你也会重获满足。记住，没有人能从你那里夺走这种食物，你这辈子都能拥有它。那么，为什么还浪费时间进行不愉快的饮食体验呢？

07：不要用食物应付情绪问题

08：尊重自己的身体

09：锻炼是为了让自己感觉更棒

10：尊重自己的健康——温和营养