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【养生】冬令进补,食“黑”为先!

冬季,寒风凛冽,万物收藏。根据《黄帝内经》的理论,五色配五味,五味入五脏,不同颜色的食物对人体有着不同的滋养作用。在冬季,黑色食物成为了我们进补的理想选择。

中医认为,黑色在五行中属水,与五脏中的肾相对应。 肾为先天之本,是人体的重要器官之一,负责藏精纳气,为生命活动提供源源不断的能量。因此,在冬季食“黑”,不仅有助于抵御寒冷,还能增强体质,提高免疫力。

黑色食物的独特魅力

自然界中,黑色的食物种类繁多,如乌骨鸡、甲鱼、墨鱼、黑芝麻、黑豆、黑糯米、香菇、黑木耳、黑米、黑麦、紫米、黑荞麦、紫菜等。

这些黑色食物不仅口感独特,营养价值也极高。 现代医学研究表明,黑色食物富含多种营养素,如蛋白质、维生素、微量元素以及黑色素类物质等。这些成分具有补肾、防衰老、保健益寿、防病治病、乌发美容等多重功效。

其中,黑豆和黑芝麻是补肾效果极佳的黑色食物。黑豆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质,具有补肾益阴、健脾利湿、解毒的功效。黑芝麻

则含有丰富的脂肪、蛋白质、糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁等多种营养成分,具有补肾养血、滋润肌肤、乌发美容的作用。

黑色食物的养生汤膳推荐

让大家充分领略黑色食物的养生魅力,我们精心挑选了以下几道以黑色食物为核心的养生汤膳,每一道都蕴含着丰富的营养与独特的功效。

01

乌鸡黑枣黑灵芝汤

做法:将黑枣去核,灵芝切片浸泡后与乌鸡一同煲汤。

功效:此汤膳能补肝肾、安神、降血糖、止咳喘,尤其适合冬季体质较弱、需要进补的人群。

02

三黑南瓜汤

做法:黑木耳、黑香菇泡发后,与黑玉米、南瓜及瘦肉一同煲汤。

功效:益气滋阴、补肾健脾,还能降低血清胆固醇,对体弱者尤为适宜。

03

黑芝麻黑桑葚糊

做法:将黑芝麻和桑葚磨成细粉,加水煮成糊状。

功效:滋阴补肾明目,有助于预防白内障、头晕目眩等症状,同时益气养血。

04

海带、川芎、白芷、田七汤

做法:将海带切段,与川芎、白芷、田七一同煲汤。

功效:散瘀止血、消肿定痛,对抗动脉硬化有一定帮助,尤其适合心脑动脉硬化患者。

05

熟地当归肉汤

做法:将熟地和当归与肉类一同煲汤。

功效:高蛋白补脾胃、补血滋阴,对手脚冰冷、免疫力低下的人群有良好疗效。

06

黑豆黑米杂粮饭

做法:将黑豆和黑米浸泡后煮成杂粮饭。

功效:补肾益阳、增强血液循环,对补虚损、益阳道有显著效果。

07

参子花果汤

做法:将女贞子、菟丝子、车前子、石斛、太子参和无花果一同煲汤。

功效:补肾利尿、生津止渴,对防治糖尿病有一定作用。

08

黑黄首乌方

做法:将黑枣去核,与黄精、首乌和乌龟一同煮汤调味。

功效:补肾养血、防治高血脂,尤其适合冬季进补,提高身体免疫力。

编辑:程焕映 温嘉林

责编:陈广泰

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