什么是抑郁症？
抑郁症是一种情绪障碍 人们会长时间感到悲伤、孤独和失去兴趣。这在发达国家是相当普遍的情况。
视频：“这就是抑郁症患者的生活”
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抑郁症可以带来许多症状，其中一些是:
– 对正常活动失去兴趣
– 感到悲伤、不快乐或空虚。
– 食欲改变。
– 感到无价值或内疚。
– 焦虑或不安。
– 睡眠困难、失眠或睡得太多。
– 非理性反应或愤怒发作
– 难以集中注意力或做出决定
– 自杀或死亡的想法
– 无法解释的疼痛
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是什么导致抑郁症？
医生仍然不完全了解导致抑郁症的原因。然而，有几个因素可能会产生影响，包括：
– 大脑物理差异： 抑郁症患者的大脑可能会发生物理变化。
– 化学失衡： 大脑功能是由化学物质和神经递质之间的微妙平衡精心控制的。如果这些化学物质发生变化，就会出现抑郁症。
- 荷尔蒙变化： 荷尔蒙的变化会导致抑郁症状。激素可能会因甲状腺问题、更年期或其他情况而发生变化。
– 生活的改变： 失去亲人、工作或关系结束、经济压力都是可能引发抑郁的情况。
– 基因： 如果近亲被诊断患有抑郁症，您可能有患抑郁症的遗传倾向。
自然疗法提供的可能性。
传统的抑郁症治疗结合了处方药和疗法。 抗抑郁药物可以帮助解决潜在的身体问题，例如化学失衡。治疗咨询可以解决可能导致抑郁的问题和情况，例如个人情况的变化。
尽管传统治疗方法可能有效，但也有许多替代选择。
研究人员研究了多种草药、补充剂和维生素，以确定它们是否可以使抑郁症患者受益。 结果好坏参半。
一些替代疗法非常有希望。然而，并非所有替代疗法都能通过临床试验的严格测试。因此，许多医疗专业人士可能会犹豫是否推荐它。
在本指南中 让我们看看一些研究最广泛的对抗抑郁症的替代疗法。
警告：
如果您有兴趣尝试替代疗法，请咨询您的医生、治疗师或精神科医生。 来治疗你的抑郁症。这些专业人士可以帮助您确定哪种补充剂最适合您。并非所有抑郁症患者都会从替代治疗中受益。
1) 圣约翰草 (Hypericum perforatum)。
它是一种灌木草本植物，开黄色花朵。 它在欧洲、亚洲部分地区、非洲部分地区和美国西部野生生长。叶子和花均用于药用。
几个世纪以来，圣约翰草 它已被用于治疗多种健康状况，包括抑郁症和心理健康障碍。该草药还具有抗炎特性以及抗菌和抗病毒特性。人们用它来治疗皮肤感染和伤口。
如今，圣约翰草是欧洲流行的替代抗抑郁药物。 然而， FDA 在美国尚未批准圣约翰草用于治疗抑郁症。
2009 年的一项研究 表明这种草药对患有抑郁症的人有益。 研究发现圣约翰草可能比安慰剂更有效。与用于治疗抑郁症的传统药物相比，这种草药引起的副作用似乎也更少。
2项研究发现，圣约翰草对轻度和重度抑郁症均无效。第一项研究发表在期刊上 精神病学研究杂志，将草药与安慰剂进行比较。 研究发现这种草药未能改善轻度抑郁症。有趣的是，这项研究还发现抗抑郁药西酞普兰的作用并不比安慰剂更好。
第二次研究 发表于 美国医学会杂志。研究发现，圣约翰草对于缓解中度重度抑郁症无效。
圣约翰草以茶、片剂和胶囊的形式使用。 也可以以液体提取物的形式找到它。
如果您患有轻度至中度抑郁症，您可以每天服用 300 至 XNUMX 次，每次 XNUMX 毫克。 患有严重抑郁症的人每天可以服用 900 至 1.800 毫克这种草药， 根据 梅奥诊所。如果补充剂缓解了您的抑郁症状，您可能会决定服用较小的剂量。改变剂量之前请咨询您的医生。
如果您认为圣约翰草可能适合您作为抑郁症的替代疗法，请告诉您的医生。
圣约翰草与多种药物会产生负面相互作用。 如果您正在服用处方抗抑郁药、止咳药、避孕药或血液稀释剂，请咨询您的医生。在许多情况下，这种草药会降低其他药物的疗效。
2) S-腺苷甲硫氨酸(SAM-e)。
它是人体自然形成的化合物。 还有实验室生产的补充剂。
1990 世纪 XNUMX 年代末，FDA 批准人工 SAM-e 作为膳食补充剂。 在欧洲，该化合物自 1970 世纪 XNUMX 年代以来一直是处方药。 它被规定用于治疗多种病症。它可用于帮助治疗抑郁症、骨关节炎、心脏病、注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 和癫痫发作。
SAM-e 在许多重要功能中发挥着重要作用。例如，在大脑中， SAMe 有助于产生血清素、褪黑激素和多巴胺。 血清素是一种重要的化学神经递质。如果您被诊断患有抑郁症，您的血清素水平可能不足。您的医生可能会开一种药物来帮助您的大脑产生和使用更多的血清素。还可以使用 SAMe 来提高您的血清素水平。
2010 年发表在《 美国精神病学杂志，研究人员研究了它的有效性。他们发现 服用处方血清素再摄取抑制剂 (SRI) 的人可能会受益于 SAMe。
这项研究的研究人员每天两次给参与者服用 800 毫克的 SAMe。与服用安慰剂的人相比， 使用 SAMe 的参与者的重度抑郁症症状较少。
SAMe 没有设定剂量。 SAMe 的建议剂量根据您服用补充剂的方式而有所不同。在很多情况下， 逐渐增加SAMe的剂量以减少副作用并提高疗效。
2002 年的一份报告 美国临床营养学杂志 提供有关其有效剂量的信息。 试验表明 SAMe 比安慰剂更有效。 它在缓解抑郁症状方面也与三环类抗抑郁药一样有效。
测试表明 每天 200 至 1.600 毫克的剂量 他们很有效。然而，同一份报告指出，需要进行更多研究来确定最佳剂量。
SAMe 注射也是可能的。 平均注射量为200至400毫克。可能需要每天注射一次，持续长达八周，具体取决于 梅奥诊所。注射通常在医生办公室进行。
许多临床研究表明它可能具有有益的短期品质。 然而，长期研究却很少。许多医疗保健专业人士希望在向患者开处方之前有更多证据证明 SAMe 的益处。
如果您认为 SAMe 可以帮助您缓解抑郁症，请咨询您的医生或精神科医生。 该补充剂可在药店或网上购买，但重要的是您的医生知道您正在使用它。这将有助于防止潜在的副作用。
SAMe 可能会干扰其他药物。 服用血液稀释剂的人如果同时服用 SAMe，出血风险可能会增加。该化合物本身会引起多种副作用，例如口干、腹泻、头晕或失眠。
3) 5-羟基色氨酸(5-HTP)。
它是人体从 L-色氨酸产生的一种化学物质。 L-色氨酸或色氨酸是蛋白质的组成部分。
色氨酸天然存在于某些食物中，但 5-HTP 则不然。相反，身体使用色氨酸来产生 5-HTP。 一些含有色氨酸的食物是：
- 鸡
- 牛奶
- 海藻
- 葵花籽
- 芜菁
- 羽衣甘蓝
- 土豆
– 南瓜
就像同样， 5-HTP 可以帮助提高大脑的血清素水平。 增加血清素的药物往往有助于缓解抑郁症状。
除了抑郁症 5-HTP已被用于治疗多种疾病， 例如睡眠障碍、经前综合症和帕金森病。研究人员认为，血清素水平的变化导致了所有这些情况。
然而， 并非所有研究都支持使用 5-HTP。
一些研究得出的结论是，5-HTP 的益处被过分夸大了。实际上， 一项研究 指出 5-HTP 会使抑郁症的潜在症状恶化。长期使用5-HTP会消耗其他神经递质。
5-HTP 可从非洲植物 Griffonia simplicifolia 的种子中提取。种子是制造出来的 以片剂和胶囊的形式。
5-HTP 的平均剂量为 100 至 300 毫克（每天 XNUMX 至 XNUMX 次）。然而，适当的剂量可能因人而异。 与您的医生讨论您可以服用多少。
一旦您开始注意到应用 5-HTP 的有益效果，您就可以减少剂量。这将帮助您保持治疗的益处而不会出现副作用。
将 5-HTP 与其他增加血清素水平的药物一起使用时要小心， 比如抗抑郁药。您可能会从药物组合中获取过多的血清素。这可能会导致一种称为血清素综合症的疾病，从而导致负面影响，包括心脏问题和焦虑。
4）Omega-3脂肪酸。
omega-3 脂肪酸对心血管健康的益处已得到广泛证明。然而， 这些必需脂肪也可能有助于缓解抑郁症状。
Omega-3 也被称为必需脂肪酸，因为身体需要它们来执行正常功能。这些脂肪对于神经发育很重要。然而， 人体无法制造omega-3。
Omega-3 存在于补充剂和食品中，包括鱼、一些坚果油和一些植物。
虽然一些研究表明 omega-3 脂肪酸可能有助于缓解抑郁症的体征和症状，但总体证据尚不清楚。
一项研究 2003 年进行的研究发现 服用 omega-3 脂肪酸补充剂的人抑郁症状有所减轻。 这项研究还表明，omega-3 也可能对服用传统抗抑郁药的人有益。
2009年，其他 三项研究 与 omega-3 脂肪酸和抑郁症有关的结论是，与安慰剂相比，该补充剂对儿童和成人都有更好的效果。
然而， 后来的研究 发现 omega-3 脂肪酸治疗抑郁症的承诺在很大程度上是没有根据的。该分析得出的结论是，许多研究规模太小或研究不足。
服用鱼油补充剂治疗抑郁症Omega-3 补充剂有两种来源：鱼或植物。
鱼中的 omega-3 脂肪酸称为二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。源自植物的 Omega-3 脂肪酸称为 α-亚麻酸 (ALA)。在饮食中保持两种类型的平衡非常重要。
EPA 和 DHA omega-3 脂肪酸通常推荐给抑郁症患者。 一克从鱼中提取的 omega-3 可有效减轻抑郁症状。
根据本 美国国立卫生研究院，大多数人都能接受 每天最多补充 3 克 omega-3 鱼油 没有副作用或并发症。
对于抑郁症，梅奥诊所报告称 1.000 毫克的 EPA 胶囊已被证明可有效治疗抑郁症。 每天可以服用一次。如果您无法吞咽大药丸，医生可能会建议您服用较小的剂量，并将其分两次服用。
尽管有潜在的好处，但在开始服用这些补充剂之前，您应该咨询您的医生。
除了可能缺乏有效性之外，鱼油补充剂还可能与其他药物产生负面相互作用。它们可以与避孕药和一些高血压药物相互作用。它们还可能增加出血的风险。
一项研究 2009 年《临床精神病学杂志》指出 Omega-3 脂肪酸可用于增强其他治疗效果。 但该研究还指出，没有足够的证据表明 omega-3 是治疗抑郁症的唯一方法。
如果您想在日常治疗中添加 omega-3，请咨询您的医生。一般来说， 这种补充治疗似乎对轻度或中度抑郁症患者最有希望。
5）维生素B。
B 族维生素对您的大脑健康很重要。 维生素 B-12 和 B-6 尤其重要。 它们有助于产生和控制影响情绪和其他大脑功能的化学物质。事实上，这些维生素含量低与抑郁症有关。
为了诊断维生素 B 缺乏症，医生可能会进行血液检查。 如果您的 B 族维生素水平较低，您可以通过饮食增加 B 族维生素。富含维生素B的食物包括肉、鱼、蛋和奶制品。
如果您的 B 族维生素水平确实很低，或者您的医生想要快速提高您的 B 族维生素水平，他或她可能会建议 每日补充维生素B。 如果严重缺乏，医生可能会建议注射 B-12。
一项研究 2005 年《精神药理学杂志》上进行的一项研究发现 维生素 B-12 和叶酸（另一种 B 族维生素）的组合可减轻抑郁症状。
然而， 另一项研究 质疑维生素B的好处。
需要更多研究 在此之前，大多数医生都支持维生素 B 补充剂作为传统抗抑郁药的替代品。
大多数复合维生素含有足够量的最重要的 B 族维生素。 如果您开始每天服用多种维生素，您可能不需要额外的补充剂。
治疗抑郁症的剂量范围为每天 1 至 25 微克。他 美国国立卫生研究院 建议 14 岁以上的成年人每天摄入 2,4 微克。然而，在开始大剂量使用维生素 B 之前，与您的医生讨论这一点很重要。
副作用非常罕见 包括腹泻、血栓和瘙痒。
与许多替代疗法一样，维生素 B 补充剂可能会干扰其他药物和治疗。 在开始使用之前先咨询您的医生。
6）维生素D。
维生素 D 对健康有很多好处。 充足的“阳光维生素”有助于身体吸收钙，从而保持骨骼强健。
维生素 D 还可以预防癌症、高血压和其他疾病。甚至 可以帮助缓解抑郁症状。 然而，维生素D与抑郁症之间的关系尚不那么明确。
抑郁症患者的维生素 D 水平往往较低。增加维生素 D 水平可能会缓解抑郁症状。
一份报告 表明保持足够的维生素 D 水平可能有助于减少抑郁症。维生素D可能有一定作用，但 需要更多的研究来确定它的有效性。
当您的皮肤暴露在阳光下时，您的身体会产生维生素 D。您还可以从某些食物中获取维生素 D，例如鱼肝油、牛奶、沙丁鱼和鸡蛋。
对于许多人来说，补充剂是最安全的选择，因为经常暴露在阳光下会增加患皮肤癌的风险。此外，北纬 37 度线以北地区的阳光不够强烈，这些地区的许多人无法通过阳光照射产生足够的维生素 D。
支持使用维生素 D 治疗抑郁症的研究有限。
建议每日摄入量为 600 国际单位 (IU)。 您可以服用更高的剂量，但建议的剂量平均为每天 400 至 800 IU，具体取决于具体情况 梅奥诊所。有些人能够成功服用更大的剂量，但他们只能在医生的监督下这样做。
如果长时间服用过多维生素 D，可能会出现并发症。 维生素 D 中毒的症状包括体重减轻、心律失常和排尿过多。然而，您无法通过阳光照射获取过多的维生素 D。
仅当您通过补充剂获取维生素 D 时，毒性才是一个问题。
7）藏红花（Crocus sativus）。
藏红花是从番红花花中提取的香料。几个世纪以来，藏红花一直被用来增强消化、缓解月经疼痛、改善情绪和增加放松。如今， 它是一种非常有前途的香料，可以作为抑郁症的潜在替代疗法。
一项研究 2013 年的一项研究发现，藏红花补充剂可以改善情绪并减轻重度抑郁症的症状。该研究还得出结论，在藏红花成为广泛使用的替代品之前，还需要进行更多的研究。
另一项研究 发现 当受试者每天服用 30 毫克时，效果显着。 然而，如果服用过多藏红花，可能会出现呕吐、头晕和腹泻等副作用。
藏红花一般都很贵 因为需要很多植物才能制造少量的香料。因此，藏红花补充剂并不容易找到，而且价格可能非常昂贵。
8）卡瓦卡瓦（Piper methysticum）。
卡瓦卡瓦可以帮助抑郁症患者缓解症状。 卡瓦植物是一种高大灌木，原产于南太平洋。其根常用作药用。
卡瓦可以使人陶醉，因此用卡瓦根制成的茶和酊剂已经使用了几个世纪 帮助增加放松并减少焦虑。
卡瓦不一定能治疗抑郁症或其根本原因。相反，它可以帮助使用它的患者感到更加放松和平静。
一项研究 研究了卡瓦的有效性。研究人员发现，它对抑郁症患者具有抗抑郁活性 每天 250 毫克卡瓦内酯的剂量。
卡瓦根可以被压碎，加水制成浓稠的混合物，可用于药用。还 它可以补充剂的形式服用。 卡瓦以卡瓦内酯衡量，卡瓦内酯是从卡瓦根中提取的化合物。
一份报告 分析了几项关于卡瓦治疗的研究。最常用的方法是每天摄入 300 毫克，持续 280 周。该报告指出，一项研究每天使用 XNUMX 毫克。研究表明，使用该剂量的效果或症状并不比所提供的安慰剂更差。
大多数人只能短时间食用卡瓦内酯， 由于过量和副作用的风险。在开始服用卡瓦之前，最好先咨询您的医生。
卡瓦会导致肾脏损伤，尤其是长期使用。卡瓦和其他药物之间的相互作用也会引起严重的副作用。
由于研究有限且结果尚无定论， 在考虑将卡瓦作为治疗选择之前，最好先咨询您的医生。
结论
一些医生比其他人更支持使用某些草药和补充剂。
对这些替代疗法的研究是有限的，而且结果有时是不确定的。在医生建议使用草药或补充剂作为治疗之前，一些研究必须返回有利的结果。
一项积极的研究很少足以说服医学界。
如果您有兴趣使用草药、维生素或补充剂来治疗抑郁症，请先咨询您的医生或精神科医生。
其中许多治疗方法都显示出希望，但有些会带来副作用。 其中一些副作用和并发症非常严重。
您的医生可以帮助您决定这些替代疗法中的一种是否适合您。
