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益生菌可以降低血压并保护你的肝脏

花匠小妙招
2025-01-17 18:37

最近的研究表明，鼠李糖乳杆菌（LGG）可以保护肝脏免受对乙酰氨基酚引起的氧化损伤。动物研究也表明这种细菌有助于防止酒精性肝病和非酒精性脂肪肝疾病LGG通过激活Nrf2保护肝脏，Nrf2是一种上调细胞间抗氧化剂的生物催化剂，从而降低炎症，改善线粒体功能并刺激线粒体生物合成定期服用益生菌的人（例如酸奶，酸牛奶或补充剂）比不吃益生菌的人血压更低动物研究还表明益生菌乳酸菌marinus有效地防止盐敏感性高血压最近的研究还显示，经常食用克非尔降低血压，改善肠道结构并减少中枢神经系统炎症

由Mercola博士

你的肠道细菌是你的免疫系统的一部分，研究人员已经发现各种微生物在你健康的无数领域都扮演着重要的角色。有益菌通过竞争结肠中的营养和附着位点来控制致病细菌的生长。

这是非常重要的，因为病原菌和其他不太有益的微生物如果占上风，就会对健康造成严重破坏。它也会影响你的体重。此外，你的肠道微生物组 - 包含100倍于你身体总基因组基因的基因 - 涉及你的肠道酶无法完成的重要化学反应，包括发酵和硫酸盐还原。

重要的是，你的肠道微生物有助于产生新的化合物（细菌代谢物），这些化合物对你的健康有益或有害。在最近发表的最新研究中，有研究显示有益的肠道细菌，也被称为益生菌，有益于您的肝功能并有助于降低血压。

益生菌影响肝功能

虽然很多研究都集中在肠道细菌对胃肠健康的影响上，但最近在圣地亚哥召开的2018年实验生物学会议上提出的研究显示，益生菌也会影响您的肝功能。这项研究主要集中在一种名为乳酸菌鼠李糖乳杆菌GG（LGG）的益生菌上，这种益生菌可在许多商业益生菌补充剂中找到。

小鼠首先给予添加LGG的食物两周，然后给予有毒剂量的对乙酰氨基酚，已知通过增加氧化应激引起严重的肝损伤。有趣的是，当给予对乙酰氨基酚过量时，用LGG预处理的动物具有比未处理的小鼠更小的肝损伤。

根据主要作者Bejan赛义德，埃默里大学博士候选人， “管理益生菌LGG小鼠的提高肝脏的抗氧化反应，保护其免受药物，如对乙酰氨基酚产生氧化损伤。”此前的动物研究也表明，LGG有助于预防酒精性肝病和非酒精性脂肪肝疾病，后者主要由高糖和加工食品饮食驱动。

同一团队的早期研究揭示了这一发现背后的机制。看来LGG通过激活Nrf2保护肝脏免受氧化损伤，Nrf2是一种上调超氧化物歧化酶，过氧化氢酶和其他细胞间抗氧化剂的生物催化剂。Nrf2不仅降低炎症，还改善线粒体功能并刺激线粒体生物发生。除了食用含LGG的益生菌外，Nrf2还可以通过以下方式激活：

消费Nrf2促进食品化合物，如十字花科蔬菜中的萝卜硫素，含酚类抗氧化剂的食物，长链ω-3脂肪 DHA和EPA，类胡萝卜素（特别是番茄红素），来自葱类蔬菜的硫化合物，来自卷心菜组的异硫氰酸酯和类萜丰富的食物进行激活一氧化氮（NO）信号传导途径的高强度运动，例如无氧运动多日禁食和间歇禁食分子氢CBD油

益生菌有助于血压正常化

最近的其他研究结果表明，经常食用益生菌可以帮助缓解高血压（高血压）。先前对9项研究中的2项研究仔细研究了益生菌与血压之间的关联，发现定期服用益生菌的人（例如酸奶，开菲尔或补充剂）的血压往往低于未服用益生菌的人消耗益生菌。

平均而言，他们的收缩压（读数中的最高值）是3.6毫米汞柱（mm Hg），舒张压（最低值）是2.4毫米汞柱。血压高于130/85的患者表现出最显着的益处，并且含有多种细菌的益生菌比仅含有一种细菌的益生菌降低血压的程度更大。

去年发表的另一项动物研究发现益生菌乳酸菌marinus通过调节TH17细胞有效地预防盐敏感性高血压。（其他研究发现高盐摄入量会抑制marinus乳酸菌，从而导致高血压。）根据作者：

“根据这些研究结果，在人类初步研究中的中等高盐挑战降低了杆菌属细菌的肠道存活率，增加了T H 17细胞和血压升高。我们的研究结果将高盐摄入量与肠道免疫轴联系起来，突出肠道微生物群作为潜在的治疗靶点来抵消盐敏感性病症。“

凯菲尔评估的血压效应

在2018年实验生物学会议上发表的研究结果发现，使用开菲尔的血压类似的效果，特别是。在这里，大鼠被分成三组。第一组由高血压大鼠组成，定期接受克非尔治疗9周。第二组也是高血压，没有接受开菲尔。第三对照组血压正常，并定期食用。

九周后，分析血液和粪便样品以评估动物微生物组的变化。还测量了血压，并分析了在调节血压中起作用的下丘脑中的神经变化。与第二组和第三组相比，接受开菲尔的治疗组具有：

降低血压改善肠道内有益菌的平衡肠道结构改善，肠道通透性下降较低水平的内毒素（促成炎症的细菌崩解副产物）中枢神经系统炎症水平较低

根据作者的说法，“我们的数据表明，与高血压相关的克非尔抗高血压相关机制涉及肠道微生物 - 脑轴通讯。”换句话说，从肠道输送到大脑的信号会影响血压，并通过改善肠道微生物群，血液压力自然正常化。

益生菌以多种方式影响您的健康

近年来，越来越多的研究表明你的肠道微生物对你的健康和幸福具有真正深远的影响。除了改善肝功能和降低血压之外，有益菌已被证明：

深入了解每天吃发酵食品的习惯

出于所有这些原因以及更多，我建议饮食中含有丰富的未加工食物以及培养或发酵食物。高质量的益生菌补充剂也可以成为有益的盟友，以恢复您的微生物群的健康平衡 - 尤其是在服用抗生素时。但请记住，传统发酵食品与仅添加益生菌的商业加工和巴氏灭菌食品之间存在很大差异。

后者并不像前者那样有效或有益。幸运的是，在家里准备自己的发酵食物很容易，而且非常划算。有关说明，请参阅我之前对Caroline Barringer的采访，他是一名营养疗法医生，以及Natasha Campbell-McBride博士的肠道和心理综合征（GAPS）营养计划中规定的肠道营养食品制剂专家。

作为一般指导原则，每天吃一到四杯半杯（2到4盎司）的发酵蔬菜或其他培养食物，如生酸奶或开菲尔，每天一到三餐。如果你正在寻找健康益处，规律是很重要的。正如前面提到的荟萃分析所述，发现益生菌可以降低血压，这真的是关键。

那些服用益生菌少于两个月的人对他们的血压读数没有任何积极影响，并且有证据表明，经常食用可以使益生菌成功缓解高血压。

请记住，由于培养的食物是有效的解毒剂，如果您一次性引入太多，您可能会体验到排毒症状。因此，从一些小份量开始 - 例如一茶匙发酵蔬菜，或者甚至仅仅一勺或两杯果汁 - 然后慢慢地上升。这样你的肠道微生物就有机会调整。

改善肠道健康的五大策略

除了吃发酵或培养的食物，并根据需要服用高质量的益生菌补充剂外，还有一些其他因素也会影响肠道微生物组成。以下是六条关于如何支持和滋养肠道中有益微生物的建议：

1,只消耗有机食物。基因工程食品装载有草甘膦，可能导致泄漏的肠道并破坏通过莽草酸途径的细胞通讯。你的最佳选择是增加自己的食物，但对于许多人来说这是不可能的。您的下一个最好的选择是购买经认证的有机或生物动力食品，以避免草甘膦和其他有毒农药。

2,避免使用抗生素。发达国家的平均孩子在18岁生日前可能会接受10到20道抗生素疗程。这加上动物饲料中添加的低剂量治疗剂以及我们的许多食品，可能会使我们的肠道微生物转变成不健康的状态，并可能导致肥胖和相关的代谢疾病。

同样有文献记载，在广谱抗生素治疗过程中，肠道微生物群落可能需要数周，数月甚至数年才能反弹 - 如果有的话。在这个不平衡的时期，机会病原体可以接管。尽管在某些情况下显然需要使用抗生素，但问问你的医生是否真的有必要。

3,多吃植物。这可能是改善肠道微生物群多样性和健康的唯一最重要的饮食策略之一。总之，你的肠道微生物在多种可发酵底物（膳食纤维）上繁殖。但并非所有的纤维都是相同的（物理或化学），因此消耗多种植物将确保您的常驻微生物基质的稳定流动。

另外考虑吃更多的整个植物，而不仅仅是软和美味的部分。例如，消耗整个芦笋，而不仅仅是提示; 消耗西兰花的树干，而不仅仅是冠; 消耗韭葱顶部的所有蔬菜，而不仅仅是灯泡。

通过这样做，您可以保证植物难以消化的部分将微生物群的代谢活动延伸到肠道深处。