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春天和这些运动更配早春运动应做好充分热身

花匠小妙招
2025-01-18 20:37

早春的气温乍暖还寒，人体运动系统的机能还未从冬天的休息状态完全唤醒，如果运动前准备工作不充分，难免一不留神就会出现运动损伤。特别是蛰伏了一冬的年轻人，倘若突然进行打羽毛球、打篮球、踢足球这种剧烈运动，甚至有可能发生肌腱断裂。早春运动，应当做好充分的热身，逐步增加运动强度。

运动急跑急停跟腱需要保护

每到春暖花开的季节，医院运动医学科里接诊的跟腱断裂患者就会较平时有所增加，而且以30多岁的青壮年居多。这类人群都有共同的特征：平时运动量不大，甚至根本不动。一到周末就会约上三五好友一起打羽毛球、踢足球。运动开始前，他们一般都没有做准备活动的习惯或者准备活动不够充分。

由于年龄增长，30多岁的人肌肉力量会下降。玩上两三个小时，身体就会处于极度疲劳的状态。与此同时，很多急跑急停的动作都集中在跟腱上，尤其是从事羽毛球、足球这类对抗动作非常明显的运动时，一个停步或迈步，跟腱过度拉扯就可能断裂。

由于跟腱部位的神经和血供都不丰富，受伤后往往不会出现明显的肿胀，因此很多人即便跟腱断裂也没有明显感觉。有的人错误认为是脚扭到了。

实际上，跟腱断裂是有一些信号可以识别的，第一个信号是声音，运动过程中发生跟腱断裂时，一般会听到脚后跟“嘎嘣”一声响。第二个信号是感觉，脚好像被人踢了一下。第三个信号是没劲儿，也是跟腱断裂最常见的表现，表现为脚无力，无法蹬地、跃起，脚后跟提不起来。

运动专家提醒，跟腱断裂往往不是偶然的，前期一定存在慢性劳损的过程。有的人可能一开始只是跟腱反复出现慢性疼痛，但并没有在意，依然在进行大运动量的活动。随着运动次数的增加，这种慢性损伤逐渐累积，变成了隐藏的“地雷”。一旦某一次运动量过大，比如一次过度用力的弹跳，就有可能成为引爆这枚“地雷”的导火索，跟腱就急性扯断了。

运动前先热身运动后可冰敷

跟腱的慢性损伤是不可逆的，那么是否为了不引发跟腱断裂今后就不能再跑跑跳跳了呢？对于没有明显症状的慢性跟腱损伤患者，在运动时只要使用护具、黏胶带等，限制跟腱的活动范围，就可以避免损伤进一步加剧。如果疼痛和肿胀得比较严重，最好到医院先进行处理或治疗，帮跟腱加固。

当然，防治跟腱断裂最好的办法还是每次运动前做好充分的准备活动，让身体预热。最好先慢走，然后再慢跑10圈左右。慢跑到微汗，开始拉韧带，要把踝关节周围的韧带全部拉开，这点非常重要。接下来，就可以正常参加稍剧烈的活动了，根据自己的年龄，运动30至60分钟，可以稍事休息，适当放松。

如果跟腱本来就有病变，运动结束后，可以用冰块敷一下脚后跟，冷敷是处理红肿、发热、疼痛的理想方法，尤其是针对跟腱部位。需要强调的是，跟腱有慢性损伤的人在运动过后不要热敷或按摩。不然，增生、扩张的血管会从腱膜长进跟腱里面，反而会加剧各种不适。

春天和这些运动更配

中医养生认为，春天运动很重要，能更好地适应机体内阳气的变化，清除体内淤积了一冬的寒气，是对身体很有好处的保健方法。但不提倡过于剧烈的跑跳，尤其是让人大汗淋漓的运动。春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。初春时进行的运动主要应该以恢复人体机能水平为目的，不能盲目追求运动量。这里推荐几个适合春天人体机能的运动。

散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

慢跑

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

游泳

游泳适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

跳绳

可以燃烧大量的脂肪，能帮助提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

要运动也要滋补

多出门运动固然是帮助身体适应季节变化，更好地生发阳气的方法，但是运动之外，通过饮食上适当补充一些利于春季身体机能变化的滋补品，同样也有利于保健养生。

中医强调“天人相应”，四季与人体五脏各有对应，春季对应的是肝。春天肝脏处于活动频繁、肝气蓬勃旺盛的时期，所以这个季节要特别注意肝脏的养护。另外，春季风干物燥，人也比较容易出汗，津液流失较快，应该多吃些滋阴润燥的食物。

阿胶一向是春季较为适合使用的滋补品，它属药食同源，味甘、性平，有补血滋阴、润燥、止血的功效，其性味也适合春季肝脏的“喜好”。对于气血虚、阴津不足，平时血虚萎黄、眩晕心悸、心烦失眠和肺燥型咳嗽的人，春天服食一些阿胶可弥补不足，为身体应对接下来到来的炎热夏季也能打下基础。

阿胶道地才有好功效

补血选择道地的阿胶，效果才会更好。目前，市面上的阿胶产品众多，质量良莠不齐，有些阿胶甚至是一些小作坊加工出来的劣质胶，效果自不必说。购买阿胶选择品牌阿胶才是保证。

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