晚上运动=慢性自杀？听听国家级名医怎么说！最佳的运动时间是…
随着生活节奏的加快，很多人白天忙于工作
不得不把运动的时间放在晚上
以致夜跑一族
晚上10点多才从健身房走出来的人越来越多
加上现在天气炎热，不少人选择晚上出门运动，然而，近期一篇“晚上运动等于慢性自杀”的网帖受到较高关注，称晚上运动伤阳气，有损健康，甚至等于慢性自杀。这究竟是不是真的，何时才是运动的好时机？
晚上不宜运动？错！
27岁的小文是运动爱好者，喜欢跑步、打篮球，由于白天工作忙，而且经常要加班，只能等到晚上9点左右才开始运动。有一次，他运动后晒朋友圈，一亲戚评论道：“晚上最好不要运动，伤身体。”为此他感到疑惑，晚上运动真的伤身体？
按照中医理论，太阳升起时人体阳气也开始活动，到了中午阳气最盛，夕阳西下时阳气随之减弱，毛孔也随之闭合，因此晚上人体阳气收敛，应以静为主，以养护阳气、防御外邪。太晚运动，确实有损阳气，但网贴也“太夸张”，并不科学。现代人生活方式有很大变化，大部分人只有晚上有时间。利用晚上时间适当运动，对身体影响不大。
晚上运动要遵循两个原则：一是运动总比不运动要好。不管是白天锻炼，还是晚上锻炼，养成良好的运动习惯，总比不运动强，总比吃完饭后坐着看电视、玩手机要好。中医认为“日出而作，日落而息”，而现代生活是日出而“坐”，日落而息，生活方式有了很大的改变，因此晚上运动也是可以的；二是运动时间不要太晚。一般来说，晚餐后不宜立即运动，应隔半小时或一小时，等食物相对消化后，再进行运动。此外，尽量在距离睡前2小时运动，否则可能影响入睡。当然，晚上不是最佳的运动时间。
晚上可适当做一些有氧运动
那么，晚上适宜做哪些运动呢？
“晚上不宜剧烈运动。”医生建议，可适当进行有氧运动，如快步走、慢跑、瑜伽、游泳、骑单车、到健身房进行力量训练等。运动需达到出汗，要达到一定的运动量，才有锻炼身体的效果，而饭后散步则达不到运动量。若晚上运动太剧烈，可能会影响睡眠质量。
若喜欢夜跑，则应选择室外跑，同时需注意人身安全，尽量不要使用跑步机。在运动前，做一些准备活动。首先，根据不同的运动项目，选择合适的装备，包括运动鞋、适合运动的衣服和裤子；其次，开始运动前，一定要做一些准备活动，让身体热起来，减少受伤机会，比如慢跑、四肢的拉伸等。
建议，一周进行3—4次运动，最多不超过5次，运动时间控制在半小时至一小时之间，运动频率不宜过于频繁，否则可能造成反效果。此外，运动、锻炼身体重在坚持，坚持3—6个月，身体才会有变化。
“其实，运动无处不在，人们可以利用一切时间做运动。”在等电梯时，可以将脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把下肢后侧的肌肉拉紧；在办公室，可以做下手臂、脖子、腰部等拉伸运动。
医生分享运动经
运动3个月，体重减了10公斤
2006年，某医生开始参加工作。由于工作繁忙，他运动的时间减少了，体重也增长了不少。2016年，他开始意识到运动的重要性，于是规律地进行运动，主要进行跑步、健身房力量训练等。坚持运动3个月后，他的体重从75公斤，降到65公斤，感觉身体轻盈了许多，整个人更有活力了。自此，他便开始坚持一周运动5天，同时配合饮食，至今身体非常健康。
上班族可以选择下班后的五六点钟，在单位附近的体育场所运动后再回家，这样不仅可以达到运动效果，还可以避开下班高峰期。他通常选择下班后进行运动，到附近的体育场跑步，运动完回家时，交通已经顺畅很多，时间得以有效利用。
他表示，根据相关研究，一天中较适宜运动的时间在下午4点至6点之间。在这个时间段，人体机能状态最好，肌肉力量也大，可以从运动中获得较大的收益，所以，相对来说，虽然晚上不是最佳的运动时间，但也是可以运动的，不过运动时要注意一些方式方法和运动强度。
延伸阅读
一天有 24 小时，扣掉睡觉时间，
还剩下 16 小时，
再刨掉工作、学习、通勤、
吃饭、放空…大概剩下 4 个小时。
如果非得拿出珍贵的一小时去运动，
到底在哪个时间段运动效果会最好呢？
……
其实吧，这个事还真没有确切的答案...
研究发现
早上或晚上锻炼各有各的好处，
具体情况真的因人而异。
今天小编整理出
不同锻炼时间的优缺点，
来看看你自己比较适合哪一种！
早上锻炼的好处
1 时间更充裕
不知道夜猫子的大家，有没有经历过一个不小心起早了，感觉一天变成 36 个小时？（这种惊喜，习惯早起的小伙伴早就忘了吧...）
早起的小伙伴表示，自从早起健身后，再也不用担心自己在经过一整天的忙碌，晚上可能会想要偷懒不健身！和朋友的晚餐聚会也终于可以出席！晚上时间更自由，是吸引许多人变身早起的鸟儿的动力之一！
2 对减重更有帮助
当我们早起运动后，身体的新陈代谢机能也就更早被启动。因此，和睡得晚、没有运动的人相比，早起运动的人整天下来可以消耗更多的卡路里！
美国的 Brigham Young 大学，针对一群每天早起并且健身 45 分钟的女性做研究，发现健身后的她们对于早餐的选择会更健康、并且在接下来的一整天会比没有早起运动的人更有活力。
3 早起的鸟儿更能坚持
美国运动协会研究表示，早上运动的人更能坚持、训练时间能更长，也因为和晚上相比，精神状况更好，所以训练质量也会有所提升！
其实道理同第一点，到了晚上，活动多、身体也更累了，不去健身的借口就多了。早上就不一样了，首先，最困难的起床都已经克服了，不去健身岂不是很可惜吗？再说，早上不去健身，认真想想也没啥事可以做了呀...
4 晨练能让你整天精神满满
很多人喜欢晨练，就是因为它可促使交感神经兴奋起来，不只身体灵活、思路敏捷，调整心情，增强血液循环，也有助于提高工作效率，帮助整天都精力充沛！
早上锻炼的坏处
1 得花更多的时间热身
早晨刚睡醒，身体还没有开机，肌肉也相对僵硬，所以早晨锻炼前的热身务必要做足，否则特别容易受伤哦！
2 得早起
对于早起困难户来说，早起何止困难，简直就是痛苦… 如果太过抵触早起，不只心里难受，训练品质也会受到影响！
晚上锻炼的好处
1 有助于释放积累的压力
晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样，整天积累的负面的情绪、压力什么的，都可以在锻炼过程中来尽情释放。
2 锻炼的时间更长
芝加哥大学的临床研究中心表示，下班后去健身的人，体能状态大多会比早上健身的人好。因为傍晚的蛋白质合成来到了每天的高峰，这时候做重量训练，表现会比较突出。而肺部的机能也在傍晚到达顶峰，这时候跑步，耐力也会比较持久。
3 晚上的身体状态更好
晚上健身还有一大好处就是，因为经过一整天的各种活动，肌肉、关节都已经完全清醒、激活了，整个人的柔软度和灵活会比早上提升 20%！所以晚上健身的风险更小一些哦～
晚上锻炼的坏处
1 健身限制多
晚上健身房可能人多、天黑时路跑又车多危险，在家做还可能因为旁边就是床而想偷懒，同事朋友一有邀约又不好意思拒绝... 晚上健身的影响因素实在太多，对毅力不够强的人来说，确实很难坚持啊！
2 影响睡眠
强度大的运动会让大脑进入兴奋的状态，所以如果你的锻炼时间太接近睡觉时间，比如在上床之前的 2 - 3 个小时内锻炼，就有可能影响晚上睡眠的质量。
虽然看上去，早起锻炼的好处是比较多的，但是其实只要肯运动，对健康都有正面的影响！如果已经有运动习惯的小伙伴，如果遇到以下情况，也可以考虑自己是不是要调整运动时间了：
下午精神不好 睡眠品质很差 晚上想要多点社交生活有遇到以上情况的小伙伴，就算是起床困难户，还是可以挑战一下自己，尝试早晨锻炼，希望你们能坚持到底！
当然，想要早起，其实也有一些小诀窍，比如说前一天晚上把隔天出门要带的东西全都准备好，据说，早晨的 to do list 越长，赖床的几率就越大！
但是，也不要被这些生物钟规律左右，不考虑心理意愿就想要健身高效，还是比较不靠谱的！
光说不练假把式
总而言之
运动总比不动要好
一起动起来吧！
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