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运动养生概论.pptx

花匠小妙招
2024-11-23 19:00

运动养生; 运动养生法是通过适量的运动来保养生命的方法。古人称运动养生法为动形，即运动形体（身体）的方法属传统养生学中的六大养生方法之一。 ; 适量的活动可以活动筋骨、调节气息、畅达经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质而使人健康长寿。 “流水不腐，户枢不蠹”，生命亦复如是，在于不断运动。动则身健，不动则体衰，机体在阴阳对立统一中和谐地更替。 ; 人之气血，贵在升降出入有常，运行不息。故善养生者，必调和气血，使之周流不息，而运行气血的一个重要途径就是多运动。中医运动养生的内容极为丰富，种类甚广，方法极多，如气功、导引、五禽戏、八段锦、太极拳、按摩、散步、慢跑、登山等。; 中医对运动养生锻炼讲求意、息、行动的和谐统一，即意守、调息、行动的协调统一。同时，强调运动养生也要讲究适量，不可过劳，否则会有害于健康。 ; 我国传统的运动养生法之所以能健身治病、益寿延年，是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。从其锻炼角度来看，归纳起来，有三大原则。;（一）掌握运动养生的要领传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行。三者的关系是：以意领气，以气动形。这样，在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼。;（二）强调适度，不宜过量运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。 ; 孙思邈在《千金要方》中指出：养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。; 西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有些人40～50岁左右就患了心脏病，许多人的寿命竟比普通人短。这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。;（三）提倡持之以恒，坚持不懈锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。流水不腐，户枢不蠹，这句话一方面说明了动则不衰的道理，另一方面，也强调了经常、不间断的重要性，水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。; 只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。 “气之升降，天地之更用也……出入废则神机化灭，升降息则气息孤危。”; 体质与运动养生运动只有根据个体体质的不同，选择最适合自己的科学运动方式，才能起到强身健体、延缓衰老的目的。对质运动：阴虚质（火旺，热）：运动时间：多选在早上或晚上，天气凉爽的时候运动。运动方式：以散步、慢跑为主，不作剧烈、浑身出汗运动。 ;阳虚质（阳不足，冷）：运动时间：出太阳之后，下午2、3点钟为宜。运动方式：可以跑跑步、打打球，运动量适当大一些。气虚质（气力不足）：运动时间：太阳出来之后，晴天为宜，阴雨天、雾天等气压低的天气不要出来运动运动方式：适合打太极拳、太极剑等运动量小的运动形式。 ;痰湿质（水多）运动时间：太阳出来后运动为宜。运动地点：选择空气比较干净的地方运动方式：运动量大一些，多出汗，运动的时间长一些打球、跑步均可。 ;血瘀质：运动时间：早晚均可。运动次数：一天二次以上。小量多次运动形式：不做剧烈运动，散步为宜 ; 道骨仙风“五禽戏”;“是以古之仙者，为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。” ——华佗; 五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”,相传是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟五种动物的动作和神态创编的一套防病、治病、延年益寿的锻炼方法。华佗一生救人无数，而且用的都是十分简单而又有效的方法。虽然他被曹操所杀的时候，只有64岁，但是他的学生吴普、樊阿都活到了90多岁，而且耳聪目明，齿发坚固，