春季运动攻略，最适宜的运动有哪些？
一年之计在于春，人体养生要顺应自然变化，运动锻炼也理应顺应自然变化。那么春季运动应主语些什么？收下这份春日运动指南，跟着爱教练小编一起充分享受健康的快乐！
散步
散步作为最安全便捷的运动，一直备受人们喜爱。如何走？
时速控制在5-6公里，每分钟120步左右最佳。春季坚持走能提升人体心肺技能，减少心脑血管疾病、高血压等慢性疾病的发生几率。但体质较弱的老年人在走的时候，谨记要放慢脚步，时速放缓到2-3公里，每分钟约80最佳。
骑行
骑行能增强心肺功能，对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。
以日常健身为目的的骑行运动，每次运动时间为20-40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止疲劳性损伤。
伸展
经过冬天漫长的蛰伏，春天里，我们利用伸展去唤醒沉睡的身体吧。筋长一寸，延寿十年。年轻人建议练瑜伽，年长者推荐气功。合适的伸展可以帮我们促进全身气血循环、延年益寿、可普遍改善各种慢性病症状：高血压、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎等。
慢跑
丹麦一项新研究发现：每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁，而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。慢跑可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。
登山
登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气清新，空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。
另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，促进肢体更灵活。在青山绿植里，可缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，还可使紧张的大脑得到放松和休息。置身大自然中，还能让人放松，缓解身体压力。
但需注意，下山时膝关节承受的冲击力更大，所以要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。
健康路上，爱教练小编与你同行，珍惜春天的美好时间，我们一起健康动起来！
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