牛油果懒人健康食法，10分钟就教会你！
牛油果与一般水果不同，他的脂肪含量高，但是有丰富的营养，口感像奶油，香滑可口，深受大家的欢迎，尤其是减肥达人！不少餐厅推荐牛油果菜式，更多的是以牛油果为主题的健康食谱。但使用牛油果的时候有什么地方需要注意呢，减肥要如何正确使用牛油果呢？每天可以最多吃多少呢？
牛油果营养标准
1个牛油果（201克）
热量：322千卡
脂肪：29克（44%）
饱和脂肪：4.3克(21%)
碳水化合物：17克（5%）
膳食纤维：13克（52%）
蛋白质：4克（8%）
牛油果的营养十分丰富，被不少人视为减肥食物，有不同的维他命、矿物质、好的脂肪。
每个牛油果（201克）有322千卡热量，17克碳水化合物中有13克是膳食纤维，占每天所需的52%。
牛油果可以延长饱腹感
因為牛油果的纤维和脂肪含量高，研究指出纤维和脂肪會慢慢释放能量，食用后更可以延长饱腹感，不易肚饿，从而控制食欲，有助减肥。
牛油果高卡路里
虽然牛油果有不同的营养，但热量高。牛油果有160千卡，已經有半碗白飯。由于属于高脂肪，因此热量相对也较高。若正在减肥，要注意热量的摄取，适当的食用牛油果。建议每日最多吃半个牛油果，不要吃一整个。留下的半个牛油果可以加上柠檬汁，放进冰箱里，以防变黑。
那么今天就来教大家一个最简单的牛油果吃法，可以当日常零食食用，好吃又高大上呢！
墨西哥牛油果酱
功效：牛油果有丰富的維他命E, 而番茄有维他命C，两种抗氧化维他命可以便肌肤更健康，美白去细纹。
材料（2人份量）：
牛油果小型3个
柠檬半个
番茄2个
做法：
1.把柠檬汁挤到牛油果中，防止变黑。
2. 用勺子压碎牛油果。
3. 番茄切粒，然后再加入番茄粒。或者你可以根据自己的个人喜好加入辅料，例如洋葱之类的，然后再搅拌均匀即可完成。可以沾上脆片或面包食用。非常的可口
这样的牛油果吃起来就会非常的健康了，赶紧收录起来，和家人一起分享这个健康美食吧！
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