维生素C含量是苹果的10倍！最近可以多吃这种花！推荐这4种吃法
四五月份是槐花盛开的时刻。鲜艳的外表、怡人的清香，关键是还能吃，味道甜滋滋的，让人很难不爱！
那么，好吃又好闻的槐花营养咋样？有啥吃法？
槐花富含哪些营养？
图源：AI生成
01碳水化合物
槐花富含碳水化合物，含量为17克/100克，和土豆差不多，所以我们平时可以把槐花当半个主食来吃。
槐花含有较高的可溶性糖，所以口感很甜。其可溶性糖含量由大到小依次为：槐花＞小槐米＞中槐米＞大槐米（大槐米长度为1.6至2.0厘米、中槐米长度为1.2至1.6厘米、小槐米长度为0.7至1.2厘米），槐花中的可溶性糖含量明显高于不同发育阶段槐米中的含量。
02膳食纤维
槐花的不溶性膳食纤维含量较高，约为2.2克/100克，比白菜、苋菜、菠菜、荠菜、芹菜等蔬菜都高，多吃对肠道健康有好处。
03维生素C
《中国食物成分表》中的数据显示，其维生素C含量为30毫克/100克，可以和橙子媲美，是苹果的10倍之多。
并且，槐花中的维生素C含量比不同发育时期的槐米都高，由大到小依次为：槐花＞大槐米＞小槐米＞中槐米。
04矿物质铁
槐花的铁含量高达3.6毫克/100克，是菠菜的1.2倍。
05黄酮类化合物
槐花中含有大量的黄酮类物质，比如芦丁、槲皮素、山柰酚等，具有抗氧化作用。
其中，芦丁能调节毛细血管通透性和脆性、改善微循环、对控血压也有好处，芦丁在槐花中的含量小于不同时期的槐米。
叫“槐花”的都能吃吗？
槐花有洋槐花（刺槐花）和国槐花两种，可以直接供我们食用或泡水饮用的是洋槐花，香味浓烈；而国槐花一般不直接吃。
槐花的推荐吃法有哪些？
01槐花饼
将槐花清洗干净后沥干水分，放入面粉和打散的鸡蛋，加适量水搅拌成糊状。平底锅刷油后倒上面糊，烙成两面金黄即可。
02槐花饺子
槐花清洗干净后控干水分，和肉、葱姜蒜、十三香混合在一起做饺子馅。
03蒸槐花
清洗干净的槐花，加一些干面粉拌匀，放在蒸锅里蒸上几分钟就能吃，松散清香。
04槐花炒鸡蛋
将洗干净的槐花放入打散的鸡蛋中，撒少许食盐后搅拌均匀。热锅凉油，油温上来后倒入混合好的鸡蛋液，翻炒熟透后就可以出锅了。
来源《人民日报》微信公众号
编辑排版 聂梦婷
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