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五花百门有很多不同种类的营养补充品, 你知道你都吃对了吗？
维生素和矿物质对健康至关重要。对于我们大多数人来说，将补充品作为日常饮食，建议适量有度哦
[小红花]维生素A
维生素A有很多好处。它支持健康的视力，强大的免疫系统，并确保心脏，肾脏和其他器官的正常运作。
男性和女性的建议每日允许摄入量（RDA）分别为900微克和700微克，这可以通过食用富含维生素A的食物来获得，例如多叶绿色蔬菜，乳制品，水果和强化早餐谷物。
维生素A是脂溶性的，因此您可以摄入过多。通常认为维生素A的每日剂量高达每天3,000微克是安全的。
如果您饮食均衡并且每天摄入多种维生素，那么除非您的医生建议，否则您不需要摄取额外的维生素A。
[小红花]维生素C
维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护人体免受环境毒素（如污染）引起的自由基损害。维生素C还以其伤口愈合能力和在胶原蛋白生产中的作用而闻名。
男性和女性的RDA分别为每天90毫克和75毫克-您可以通过食用柑橘类水果，西兰花和草莓等来轻松摄取饮食。
流行的非处方维生素C补充剂可以大剂量使用，并且有一些研究表明维生素C可有效减少感冒持续时间和症状严重程度。
这种水溶性维生素每天对成年人的安全剂量为2,000毫克。
[小红花]维生素D
维生素D是健康免疫系统和骨骼强度所必需的，并且存在于人体细胞中。
成人的建议每日摄入量为600 IU。仅从饮食中获取足够的维生素D几乎是不可能的，皮肤癌的风险超过了在无防晒霜的情况下晒太阳以获得每日剂量的好处。
成人的每日上限是每天4,000 IU。大多数医生建议患者在正常量表的低端每天服用1000 IU。如果您的血液检查结果显示维生素D缺乏症，您的医生可能会命令您在短时间内服用维生素D的处方强度剂量（10,000 IU /周）。
[小红花]铁
铁是人体用来制造血红蛋白的一种矿物质，血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，可以将含氧的血液从肺部运送到人体的其他部位。
男性和女性的建议铁含量分别为每天8毫克和18毫克，这可以通过吃肉，豆类，坚果和强化早餐谷物获得。
大多数成年人不需要服用铁补充剂。铁过多会引起胃部不适和其他胃肠道症状。如果您的血液检查表明铁缺乏症，您的医生将建议您是否需要补充铁。
[小红花]钙
钙对于维持强健的骨骼和牙齿以及适当的神经和肌肉功能是必不可少的。
成人的每日建议钙含量为1,000毫克，您可以从牛奶，奶酪和酸奶等乳制品中获取钙。如果您避免使用乳制品，则其他富含钙的食物包括羽衣甘蓝，西兰花和某些类型的鱼。
如果您选择服用钙补充剂，则全天服用较小剂量的钙可能会更容易吸收钙补充剂。
老年人需要一点额外的钙-每天约1200毫克。与维生素D一起使用，可以帮助降低骨质疏松症的风险并防止骨骼断裂。
