睡觉时出现这个现象，你的身体可能在“报警”！很多人还都不知道
睡觉时出现这个现象，你的身体可能在“报警”！很多人还都不知道
很疾病的发生并不是突然的，也不是偶然的，而是潜移默化发生的，一些疾病的致病因素和风险藏在日常生活的方方面面，各种生活细节以及生活中的各种小事上。
因此我们多对生活上点心，比如睡觉的时候出现的一些症状也提示着疾病风险。
而睡觉的时候出现呼吸暂停是非常危险的情况，也是常常被大众忽视的症状。比如常见的就是打鼾，很多会以为每天睡够8小时就是很健康的睡眠方式了，其实睡眠质量和睡眠时的状况也是评估健康好坏的标准。
影响睡眠质量的因素有很多，比如：睡眠习惯差、睡眠环境不好（温湿度、噪音、光线），鼻中隔弯曲、鼻甲肥大、肥胖、心血管疾病、抑郁症、长期的思想矛盾、精神负担过重以及病后体弱等。
睡觉时出现这个现象，你的身体可能在“报警”！这个现象就是打鼾了。虽然打鼾是看起来日常很小的习惯，很多人根本都没放在心上，还美其名曰“鼾声如歌”，其实背后隐藏的健康风险是很大的。
经常打鼾、鼾声大而且不规律——这是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的典型症状，这种症状不仅仅伤害身体，还可能具有致命的风险。在成人中的诊断标准是：每晚7小时睡眠中呼吸暂停及低通气反复发作30次以上，或呼吸暂停低通气指数≥5次/小时。
为了进一步提高阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的知晓率、诊治覆盖率，由中华医学会呼吸分会睡眠呼吸障碍学组、中国医学装备协会呼吸病学装备技术专业委员会睡眠呼吸设备学组组织相关专家，通过对国内外成人OSA筛查和管理的相关研究进行全面回顾，充分讨论，共同制定了本共识，针对OSA高危人群的筛查对象、筛查方法、管理方式作出规范化建议，旨在为我国OSA高危人群的筛查和管理提供切实可行的循证指导，以期达到减缓OSA疾病进展、降低合并症，提高生活质量和生存质量，降低OSA相关的交通事故、靶器官损害及医疗成本，为实现2030全民健康行动计划奠定基础。[1]
很多人以为只是简单打鼾，最多也就是噪音污染，其实对健康的影响远不止影响睡眠，伴随长期的睡眠呼吸暂停征出现，还会产生记忆力下降，专注力不及早，长期会影响大脑和心血管健康。
因此日常睡眠对于我们的健康至关重要，良好的睡眠质量可以帮助我们保持身体健康、提高工作效率和保持良好的情绪状态。
而在日常生活中，有一些细节是需要我们重视的，以确保我们能够获得充足且优质的睡眠。
1 建议规律的睡眠作息
很多人因为工作的原因经常熬夜，甚至通宵上班，长期如此，我们的生物钟就易被打乱，保持规律的作息时间是非常重要的。
尽量每天在同一个时间睡觉并起床，这可以帮助我们的身体建立一个固定的生物钟，让我们更容易入睡和保持良好的睡眠质量。
2 睡前不喝刺激性饮料
睡前不要喝咖啡或者茶。因为这些浓饮料可能会刺激神经系统，会影响我们的睡眠质量。
所以在睡前最好避免这些刺激性饮品的摄入，以确保我们能够快速入睡。如果想促进睡眠，可以睡前2小时喝一些温热的牛奶。
3 保持舒适的睡眠环境
日常保持舒适睡眠环境，尽量选择安静无噪音的环境，床上物品不宜过多，选择一个舒适的枕头和床垫，保持房间通风并保持适当的温度，都可以帮助我们更好地入睡和保持良好的睡眠质量。
4 晚餐注意清淡，不宜吃过饱
注意饮食也可以影响我们的睡眠质量。晚餐不要吃得太饱或者太辣，以免影响我们的消化系统和睡眠质量。也可以适量的摄入一些含有色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于缓解压力和促进睡眠。
总的来说，日常多关注睡眠健康，对预防疾病十分有帮助，而生活中睡觉是放松的方式之一，只要睡的舒服，睡眠质量好，脚怎么放都没多大关系。
日常建议大家要保持规律的作息时间、避免刺激性饮品、创造舒适的睡眠环境和注意饮食对于我们的健康养生都非常重要。
文献：《成人阻塞性睡眠呼吸暂停高危人群筛查与管理专家共识》中华健康管理学杂志.2022.16(8):520-528
喜欢这篇文章吗？
别忘了点赞和分享给你的朋友！
欢迎关注我们的公众号，获取更多健康养生知识。
相关知识
睡觉时身体突然抖一下！为什么？被答案吓哭…
体内有癌，夜间会知？睡觉时出现6种不适，可能是癌症或疾病预警
猫咪睡觉时呼吸声大正常吗？猫爸猫妈必读！
为何你养的仙客来花越开越少 还都藏叶子底下开 问题都出在这呢
身体出现4种变色现象，肝已经很不好了
香薰蜡烛什么味道好 睡觉时用茉莉香薰
睡觉时总在凌晨3、4点醒来，一般暗示4大疾病，要引起重视
宝宝睡觉时哪种硬度的床铺会过硬
按摩这个穴位，能辅助治疗糖尿病，可惜很多人不知道！
提醒女性：出现这4个特征时，说明你已经步入了衰老
网址: 睡觉时出现这个现象，你的身体可能在“报警”！很多人还都不知道 https://m.huajiangbk.com/newsview1829479.html
| 上一篇: 一到秋季就多愁善感？听说过“悲秋 |
下一篇: 精神疾病为何春季高发？应该如何预 |
