《认知觉醒》读书笔记——附思维导图
不知道大家有没有这样一种阅读感受：
阅读的过程中会被很多的知识点触及（心流），感觉一堆干货。但是读完脑子一片茫然，充其量能记得几个零星的点。再过一段时间，仅有的几个点也烟消云散。
花时间阅读的一本书，最后却好像从来没有读过。
不禁要问年均四五十本书的阅读量，数据好看了，但实际改变呢？
认知觉醒
《认知觉醒》很早就收藏在我微信读书的书架上，后面也陆续听到朋友的推荐，但是朋友口中的描述并未激发我对这本书的兴趣。
最近花了半个月的时间将这本书读完，再花了一天的时间进行梳理，希望能实现从“知道”到“做到”的跨越。
虽然作者认为思维导图只是简单的罗列，但是对于闲散的知识点，思维导图能够将分散的点串联，让思路变得清晰明了。
我将《认知觉醒》分为5大板块：认识论、方法论、书籍推荐、读书/学习方法、日常。
1、认识论。
这部分主要介绍一些概念。有些是我们熟悉的，有些是尚未知晓的。理清概念背后的逻辑能够使我们的改变更加行之有效。
关于大脑
人类的大脑结构复杂，由大量的神经元和神经胶质细胞组成，这使得人类能够产生复杂的思维和意识。而动物的大脑则相对简单，虽然动物也具有一定的学习和适应能力，但它们的智力水平远低于人类。
了解大脑机制帮助我们更加有效利用人类独有的大脑。
作者在书中简单地介绍了人类具有三重大脑，本能脑和情绪脑掌管着潜意识和生理系统，理智脑驱动本能和情绪，做出理智的行为和决定。
三重大脑
普通认知和元认知
提起元宇宙，大家肯定不会陌生。元宇宙的起源可以追溯到1992年美国科幻作家尼尔·斯蒂芬森出版的科幻小说《雪崩》。在这个小说中，斯蒂芬森首次提出了“Metaverse（元宇宙）”和“Avatar（化身）”两个概念，描绘了一个与现实世界高度相关、交融的虚拟世界。在这个虚拟空间中，人们可以拥有自己的虚拟替身，进行游戏、娱乐、工作、创造等各种活动。这个虚拟世界就被称为元宇宙。
借用元宇宙的概念，作者延申到了元认知。元认知是一个由美国心理学家J.H.弗拉维尔提出的概念，它指的是对自己的认知过程进行反思和监控的能力。换句话说，元认知就是“对认知的认知”，即对自己的感知、记忆、思维等认知活动本身的再感知、再记忆、再思维。
认识元认知对我们有何意义？
它能够帮助我们更好地调节和控制自己的思维过程，在学习、决策和问题解决等方面发挥重要作用。例如，元认知规划可以帮助我们明确学习目标和计划，元认知监控可以帮助我们推动学习计划的制定，监控学习过程，并督促我们及时进行调整。
元认知就如精神伴侣，随时关注我们的一举一动。
普通认知与元认知
2、方法论
针对认识论中提到的概念逻辑，第二部分的方法论主要谈一些解决办法。
四个获取耐心的方法：
面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己面对诱惑
学会延迟满足，变对抗为沟通面对困难
主动改变视角，赋予行动意义
如何解决焦虑：
克制欲望，不要让自己同时做很多事
面对现实，看清自己真实的能力水平
要事优先，想办法只做最重要的事情
接受环境，在局限中做力所能及的事
直面核心，狠狠逼自己一把去突破它
我认为方法论不应当只停留在简单的罗列，而是要将它们运用到实际。例如运用深度沉浸的方法阅读一本书。
3、书籍推荐
我将作者书中提到的一些书做了一个整理，作为日后学习成长类的书目参考。
有人说这本书就是由多本书的内容拼凑而成的，暂且不追究这本书的溯源，就当是作者帮忙提炼了多本书的精华，省去读者的时间和精力。
4、读书/学习方法
回想过往早起晚睡的学习经历，明明看起来很努力，但成绩却平平无奇。到了30好几的年纪，才终于意识到自己一直都未掌握学习的核心要领。
好的学习方法就如一把开门的钥匙，打开门并不需要被撞得头破血流。
学习三个区
学习分为三个区：舒适区，拉伸区，困难区。
舒适区容易让人因为无聊而不断走神。困难区容易让人产生畏难情绪而选择逃避放弃。而处于拉伸区既能让人获得成就感也能带来适度的挑战性。
说到很多人都在做的跑步，如果要求自己每天跑步1小时（困难区），靠意志力，估计坚持一段时间就中断了。但是试着调整跑步的时间，改为每次30分钟，最好不要少于一周4次。调整以后会发现，可以不用太靠意志力去做这件事，而且会主动想办法坚持，并且跑完后会很放松，不像之前那样连续跑1小时会很累、很难受。
因此，游走在舒适区边缘能走得更远。知道了这个原理，我们就应该花大量的时间去梳理哪些内容处在自己的拉伸区，即梳理那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容，然后在这个区域内努力。
学习三个区
关联学习
知识点的凌乱分散导致它们在我们脑中只做短暂的停留。要让这些一盘散沙的知识点进行实际运用就必须让它们与我们过往的知识形成关联。
作者列举了很多人在学习上的一种模式：阅读很多书籍和文章，不断了解新知识，做笔记、画导图、点收藏，甚至还不时在朋友圈分享；或者时不时抛出新名词、新概念，让人感觉很厉害。然而这样的学习效果十分有限，不是说不好，而是太肤浅。
散乱的知识点就像大脑中的神经细胞，如果没有关联的过程，再多的脑细胞也不会让人变得更聪明。
知识关联
刻意练习
刻意练习的概念最早由心理学家安德斯·艾利克森提出，他通过大量的科学研究案例论证了杰出人物之所以杰出和“刻意练习”有着不可分割的联系。
刻意练习不是让我们重复练习已经掌握的技能，而是让我们针对不熟练、容易错的部分加以练习。
艾利克森在《刻意练习》一书中指出，通过刻意练习，我们可以逐步提高自己的技能水平，达到专家级水平。
刻意练习
学习/阅读金字塔
学习金字塔（Cone of Learning）是美国缅因州的国家训练实验室（National Training Laboratories）的研究成果，也是现代学习方式的理论。这一概念最早由美国学者、著名学习专家爱德加·戴尔（Edgar Dale）于1946年提出。学习金字塔用数字形式展示了采用不同的学习方式，学习者在两周以后还能记住的内容（平均学习保持率）的多少。
学习金字塔表明，学习效果在30%以下的几种传统方式，都是个人学习或被动学习；而学习效果在50%以上的，都是团队学习、主动学习和参与式学习。
学习金字塔帮助我们更好地选择和优化学习方式，提高学习效率和质量。
学习金字塔
阅读金字塔
5、日常
“打卡”是时下的热门关键词，不管是学习、运动还是旅游，都本着完成任务一样打卡。
针对打卡，作者解释了自己的看法。
1）打卡会让动机发生转移
运动是为了让自己更加健康，而不是为了微信运动上的排名。
2）打卡是 一种认知闭合，降低行动效能
比如每天要打卡记20个单词，如果今天时间来不及了，但为了完成打卡，就可能随便扫几遍，告诉自己学过了，先让任务闭合再说，不然总惦记着这事，心里难受。
3）打卡会让人抱着任务心态而分心
比如跑步时总想着还剩多少时间就可以结束，读书时总想着还剩多少页就可以完成，背单词时总想着还剩多少个就可以完事……这样的心态会使注意力处于分散状态，很难全身心投入事物本身，从而体会其中的要领和乐趣。
打卡、反馈、主动休息，人生五件套和我们的日常有所重合。参考别人的做法，积极有效地做自己认为必要的事情。
突破阈值
最后，通过对这本书知识的梳理，对开启学习赛道有了新方向：
1.学习科学，用科学解决未知；
2.学习历史，历史中去寻找答案；
（这二者的学习尽量是一手资料的学习）
3.开启元认知，站在更高的角度看自己；
4.组建知识树，构建认知体系模型；
附：《认知觉醒思维导图》
思维导图
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