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保护视力的方法10条防近视的最好方法科学护眼小常识盘点

花匠小妙招
2025-05-16 18:48

养成良好用眼习惯

养成良好的用眼习惯是保护眼睛的十种方法之一。因为用眼习惯不正确，容易诱发近视。学习时，要眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，也不可边走边看书，或在车内看书。近距离用眼20分钟后，需向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。保持用眼环境光线适度，晚上除开启台灯照明外，还应使用适当的背景光源。

严格控制电子产品使用时间

长时间近距离使用电子产品，是青少年儿童近视早发高发的重要原因。0—3岁婴幼儿不宜使用手机、平板、电脑等。3—6岁幼儿应尽量避免接触和使用手机、平板、电脑等。中小学生非学习目的使用电子产品，单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。使用电子产品学习时，要保持观看距离，且观看30-40分钟后，休息远眺放松10分钟。

保持户外活动时间

保持户外活动是10个科学护眼的方法之一。因为现阶段，我国青少年群体每周户外活动时长大多不超过12小时；而研究表明，如果把每周户外活动时间从不到5小时提高到14小时或以上，青少年患近视的风险就能降低约三分之一。户外有大量自然光线，可静赏近处事物，可眺望远处风景，为我们的眼睛创造一个自然舒适的环境。

均衡营养充足睡眠

如何保护视力？首先应做到最基本的均衡营养、充足睡眠。0—17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要摄入均衡的营养，家长要引导儿童青少年多摄入蛋类、鱼类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。睡眠方面，高中生每天睡眠应不低于8小时，初中生每天睡眠应不低于9小时，幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时。

注意用眼卫生

眼部感染是引起眼疾的重要因素。保持眼部清洁，勤洗双手，不揉擦眼睛，不共用眼罩、眼药水等个人用品，可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。世卫组织表示，将眼科保健纳入国家卫生计划和基本卫生保健服务，是每个国家实现全民健康覆盖的重要组成部分。

预防近视从小从早做起

儿童眼球和视力是逐步发育成熟的。新生儿的眼球较小，眼轴较短，此时双眼处于远视状态，这是生理性远视。随着生长发育，眼球逐渐长大，眼轴逐渐变长，远视度数逐渐降低而趋于正视。儿童在1—3岁幼儿期、4—6岁学龄前期、7岁之后学龄期，应当定期接受屈光筛查，监测远视储备量。家长应在孩子出生时就树立近视防控意识，帮助孩子养成良好用眼习惯。

做眼保健操

做眼保健操也是保护视力的方法。长时间用眼，容易引发眼疲劳和干涩，从而损害视力健康。适当进行眼保健操，可以缓解眼部不适感。眼保健操主要包括闭目放松、转动眼球、按摩太阳穴等。其中闭目放松，可让眼部得到休息，缓解疲劳；转动眼球可锻炼眼部肌肉，增强眼球灵活性；按摩太阳穴可促进血液循环，缓解疲劳。

重视高度近视及相关并发症

近视600度以上为高度近视。高度近视群体中，开角型青光眼、白内障、视网膜脱离、近视性黄斑病变、近视性视神经病变等致盲性眼病发病率，明显高于其他人群。因此，应采用及时、适宜的防控干预手段，推迟近视发病年龄，控制近视进展速度，减少高度近视相关并发症引起的不可逆性视功能损害。

合理佩戴护目镜

合理佩戴护目镜是一个简单的保护视力的方法。游泳时佩戴护目镜，可避免眼睛接触到氯气。从事园艺或一些手工项目时，佩戴防护眼镜，以保护眼睛免受灰尘颗粒、细菌或细小物体的伤害。冬季天冷风大，眼睛易受冷风刺激，同时紫外线过量照射会引发角膜炎、结膜炎等眼部炎症，因此出门时最好戴护目镜，质量高的太阳镜可过滤紫外线，保护视力。

遵医散瞳诊断近视

护眼小常识10条之一，遵医散瞳诊断近视。通过筛查发现视力变差，或是观察到有视物凑近、眯眼等异常情况，应及时到医疗机构进行检查。散瞳验光是使用睫状肌麻痹剂放松眼部调节作用后进行医学验光，为诊断近视的“金标准”。散瞳药物对健康的眼睛不会产生损伤，用药后虽然会短期出现畏光、视近不清症状，但停药后可恢复正常。Maigoo小编认为大家应对散瞳验光有正确认识，遵医嘱进行检查，明确诊断。