水果芭乐的营养价值是什么

• 花匠小妙招
• 2025-05-16 23:13

芭乐，也叫番石榴，是一种热带水果，营养价值相当高，富含维生素 C、维生素 A、纤维素、钾、锰等多种营养成分，具体如下：

1. 维生素 C：芭乐是维生素 C 的优质来源，一颗中等大小的芭乐（约 150 克）能提供每日所需维生素 C 的约 30%。维生素 C 是一种重要的抗氧化剂，能够增强免疫力，促进伤口愈合，并帮助铁的吸收。

2. 维生素 A：芭乐同样是维生素 A 的良好来源，一颗芭乐能提供每日所需维生素 A 的约 15%。维生素 A 对眼睛、免疫系统和皮肤的健康有重要作用。

3. 纤维素：芭乐含有丰富的纤维素，一颗芭乐能提供每日所需纤维素的约 10%。纤维素有助于促进肠道蠕动，预防便秘，并有助于控制血糖水平。

4. 钾：芭乐是一种高钾水果，一颗芭乐能提供每日所需钾元素的约 10%。钾对心脏健康、肌肉功能和神经系统的正常运作非常重要。

5. 锰：芭乐也是锰的良好来源，一颗芭乐能提供每日所需锰元素的约 15%。锰对骨骼生长和神经系统的健康有重要作用。

尽管芭乐营养丰富，但其糖分含量较高，过量食用可能导致血糖升高和体重增加。此外，芭乐籽不易消化，过多食用可能引起胃肠不适。因此，建议适量食用芭乐，并与其他水果、蔬菜和蛋白质搭配，以确保营养均衡。

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