首页 > 分享 > 【保定第七医院】中医药文化——初夏起居、运动养生篇

【保定第七医院】中医药文化——初夏起居、运动养生篇

花匠小妙招
2025-05-24 07:15

夏季·时节

草木蔓发,花开正好，热烈烂漫的夏季猝然而至，让人感觉有点触不及防，季节的突变也令人的机体出现了相应变化，进入初夏，机体代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。此外，夏天气温高，能量消耗大，营养物资随汗液丢失多，体质虚弱者尤其是孩子和老人，如稍有不慎就可能感染疾病，损害健康，夏季养生与身体健康有着紧密的关系，因此从夏季开始我们应该合理安排作息时间，合理膳食，正确运动，养成良好的养生保健习惯，以便更好的度过夏天。

夏季·养生

中医养生讲求天人合一，即人与自然、环境、社会的和谐统一，遵循人体固有的生命节律，通过形神统一、动静相宜、劳逸结合等具体实践来达到防微杜渐、未雨绸缪、增强体质、健康长寿的目的。下面就从初夏时节的运动、起居方面分享一些养生保健知识。

夏季· 养生

科学睡眠，颐养情志

入夏后，昼夜时长明显拉大，如果熬夜晚睡导致睡眠不足，第二天就会一整天无精打采。因此夏天一定要做到规律作息，早睡早起，还要注意卧室通风、凉爽，同时要保持平静的心境，“心静自然凉”。同时要保证适宜自己的充足睡眠，睡眠时长因人而异，另外，只要条件允许，最好中午能午睡一会儿，午时(11点～13点)“合阳”时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出多则伤阳。所以，初夏时节，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己工作和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。

由于受到夏天燥热的侵扰，人们往往出现心神不宁、易燥难安等现象，因此要格外重视情志的调养，初夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持气定神闲，心情舒畅。可选择体力透支不是很大的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。需要注意的是，初夏时节，温度明显升高，但早晚温度仍较低凉，温差较大，要做到适当添减衣物。

夏季·养生

轻松平和运动

夏天里动一动就出一身大汗，往往很多人因此放弃运动锻炼，其实夏天同样应该选择科学合理的运动，才能提高机体耐热耐暑能力以及机体免疫能力。对一般人群来说，夏季应以轻松运动方式为主，尤其是大部分时间呆在空调房、习惯了以车代步的白领族和都市生活群，如果运动过量、运动量严重不足或运动方式不当，则很容易对身体造成伤害。在运动强度上尽量避免过于剧烈，在时间上最好选择在清晨或傍晚，在运动项目上尽量选择相对平和的如太极拳、太极剑、中低强度骑行、自由泳、散步、慢跑、健身操、瑜伽等运动。运动效果以不过度出汗为准，同时要注意在运动后要适当喝一些温开水来补充体液，不宜喝碳酸饮料、冷饮、果汁等饮品。

此外，运动及大汗后不要马上进行冲凉，应先休息片刻，让身体继续出出汗，再洗个温水澡。因为夏天锻炼时，人体会释放大量热量，肌肤的毛孔都处于张开状态，若此时立即冲凉会使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发，滞留体内，容易引发高热症;而且，一些人夏季运动后冲凉时，因脑部毛细血管迅速收缩，引起供血不足，感到头晕目眩，严重的还会休克。

应避免长期呆在空调环境中，尤其是运动后大汗的情况下，因为从热到凉或者从凉到热，都需要给身体一个缓冲期，骤冷骤热最易生病。在夏季来临时，最好先用扇子、电扇等方法防暑降温，然后再开启空调，以增进身体适应炎热气候的能力。

适当出出汗，汗腺是人体的“天然空调器”，汗出不来热就散发不出去，极易发生中暑。出汗不仅能调节体温，而且能滋润皮肤，排出部分代谢废物。刻意控制出汗，就等于阻碍了一条重要的排毒管道，会加重肝肾排毒的负担。对部分关节类疾病患者等特殊人群，夏季一定注意避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣物。