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精油功效介紹！芳香精油用法、禁忌、味道種類推薦整理

花匠小妙招
2025-06-18 18:42

一、精油是什麼？精油功效有哪些？

（一）精油是什麼？精油是油嗎？

精油是從「芳香植物」萃取出具香味的物質，芳香物質就像植物的謀生工具，讓不能移動的植物存活率更高。例如透過招蜂引蝶幫助授粉，繁衍後代，或是驅除害蟲與微生物、自我修補，以及幫助族群間傳遞訊息等等。而每種植物的生存之道不相同，表現出的香氣也有所不同。

精油雖然字面上有「油」字，許多人誤以為精油就是一種油脂，但其實精油不是油，成分中並不含有油脂的成分，而是由萜類化合物組成，是一種經光合作用而生成的有機化合物。精油萃取自植物的花、葉、果皮、根、種子、樹脂、樹皮、心材等所萃取出來的液體。由於精油比水更輕且不溶於水，將精油放入水中會如油脂般浮起來，可能因此才被人稱為「精油」。

（二）精油、香精、香水差別在哪？

市面上的香氛產品非常多，你知道「精油」、「香精」、「香水」這3者的差別在哪嗎？接下來為你說明這3者的區別，可別選錯香氛產品了！

1.精油

萃取自植物的不同部位，精油本身不含脂肪酸，但因為液體比水更輕，放入水中會如油脂般浮起來，因而被稱為「精油」。精油的價格主要受到「產地」、「蒸餾方法」以及「萃取難易度」影響，因此精油的價格差異很大。

2.香精

多數由人工合成，可以模仿出與自然氣味相仿的不同香精，可以用在芳香、食品調味等用途上。香精可以模仿精油的香味，而品質上劣質香精因為味道較單一、刺鼻，可以輕易被多數受過訓練的芳療師分辨出來。但較高等級的香精層次多且香氣自然，即便是調香師也未必可以分辨氣味為精油或香精。

香精的優點在於每瓶的品質穩定，幾乎可以達到一模一樣的完美標準，相較於精油來說穩定性更好、更不易變質。但多數芳療師認為香精缺乏能產生靈魂共振的感動。

3.香水

香水中可能包含精油或香精，通常品牌為了維持品項的品質穩定，會將配方裡的精油做成分調整，降低氧化的可能，確保香調氣味穩定，讓同全世界的同一款產品，不論到何時何地到消費者手中，都能有一樣的味道。

（三）精油功效介紹

最近幾年，在追求天然養生的主流趨勢下，「芳香療法（Aromatherapy），簡稱芳療」也被廣為熟知。芳療，也可以說是一種自然療法，是指藉由精油滲透皮膚進入血液，之後在體內循環，對人體各個組織發揮其功效。精油種類琳瑯滿目，許多人以為精油只能於油壓按摩上，其實精油用法非常廣泛，植物精油依種類不同，所擁有的功效也不同，而市面上精油功效主要可以分為以下5種：

精油功效1：溫補調理，增加代謝

精油的香氣可以幫助調整身體代謝的速度，花漾國際芳療學院創辦人、澳洲芳療師協會台灣分會會長卓芷聿曾說過，身體因重鹹飲食導致暫時性浮腫時，會運用絲柏、葡萄柚、天竺葵、迷迭香精油來泡澡或是按摩，幫助加速新陳代謝。

使用精油可以幫助促進身體新陳代謝外，也可以幫助調整體質，調節生理機能，滋補強身，讓你的身體維持最佳狀態。

代謝精油是將精油稀釋後，塗抹在皮膚上，或是以按摩、嗅吸等方式，促進身體代謝，以Ovie代謝宓露精油為例，主要添加暖薑、天竺葵、葡萄柚、鼠尾草、絲柏等等多種天然植物提取，幫助代謝。

精油功效2：情緒穩定，心肺保養

精油中的香氣花學分子可以觸發生理反應，進而影響心理狀態，為我們的身心帶來平衡、療癒的幸福感。使用有鎮定效果的精油可以使人們放鬆，化解因壓力帶來的身心影響。常見的精油如絲柏精油，因為柏樹是芬多精含量最多的植物之一，使用絲柏精油可以讓身心靈獲得穩定。另外如果喜歡柑橘調的精油，可以使用佛手柑精油，溫柔地化解累積的負面情緒和空氣中緊張的氛圍，幫助情緒穩定。

另外精油對於心肺保養也有益處。台灣濕氣重、冷熱空氣快速交替，加上空氣中含細懸浮粒子等問題，影響呼吸道，讓慢性支氣管炎形同國民病。透過嗅吸、熱敷和循環系統局部塗抹可以幫助呼吸系統，經常使用的精油包含柑橘類精油、薰衣草以及迷迭香精油等，或是可以使用Ovie的自由之欲精油、無齡30+精油舒緩。

在保養心臟健康方面，日本森之宮醫療大學實測發現吸入馬鬱蘭精油香氣能影響心臟作用，使心率和血壓降低，而薰衣草精油也有助於維護血管相關功能健康。

精油功效3：澎潤彈性，增添魅力

花香調的精油一直以來都是深受大眾喜愛的熱門品項，除了令人愛不釋手的香氣外，更有增添魅力的作用。例如：充滿異國風情的依蘭精油，許多在尋覓另一半的單身者都會使用依蘭精油在臥室薰香，或是添加於日常肌膚保養品中，提升我魅力與氣場。

ovie的美豐美滿精油 添加鼠尾草、檸檬香茅等6款成熟香調，融合依蘭與貞潔果樹的香甜氣息，除了可以提升性慾、增添魅力外，搭配代謝宓露精油以及覺醒油使用，更可以幫助產後媽媽重拾彈性，改善扁塌與囤積等問題，恢復青春美麗。

精油功效4：深度睡眠，放鬆身心

現代人生活壓力大，當心理壓力和焦慮情緒超過負荷，大腦會釋放出壓力激素，進而影響身體健康和睡眠品質。而精油的香氣可以幫助舒緩壓力和緊繃的神經，減輕壓力和焦慮，幫助入睡。

許多精油都有舒緩情緒，幫助入睡的功效。薰衣草精油是常見的萬用款精油，可以鎮靜舒緩，讓人感到放鬆，進而培養入眠情緒。另外，甜馬鬱蘭和羅馬洋甘菊精油也能舒緩身心緊張，有助於促進睡眠。

以Ovie的舒眠保衛精油為例，萃取薰衣草、洋甘菊、花梨木、佛手柑等柑橘位精油香氣，可以幫助舒眠和放松，舒緩生理疲勞，提升睡眠品質。

精油功效5：強化思考，提升專注力

大部分的精油都具有平靜與提振的2大功效，皆有助於維持專注，此外增強元氣和重新整理情緒也可以幫助身心做好專注的準備，因此如果想要提升專注力，可以選擇具有平靜、安穩、平衡特性的精油種類，或選擇可以增進能量、舒暢功效的精油，幫助轉換內在感受，達到專注目標的目的。

常見的精油如羅勒精油，在學習、讀書或是想要清晰思緒時使用，可以幫助提升專注力。另外嗅吸或擴香薄荷精油，可以提振精神，塗抹於太陽穴可以達到補給活力的效用。

二、精油功效及使用方法有關係嗎？有哪些注意事項要留意？

了解精油是什麼後，相信你可能也想試試看透過「芬芳療法」來舒緩疲憊的身心靈，那麼想要發揮精油功效，當然要知道精油如何使用，就讓我們先來看看精油使用的方法有哪些吧！

（一）精油用法有哪些？精油怎麼用呢？

精油使用方法1：泡澡

泡澡本身有舒緩憂鬱情緒和壓力，緩解肌肉痠痛等功效，如果可以搭配精油使用便可以達到事半功倍的效果。

【使用方式】使用5-10滴的100%精油與介質混和，加入約40-50度的熱水泡澡，慢慢深呼吸，享受療癒香氣帶來的放鬆效果。

【注意事項】泡澡時間盡量不要超過15分鐘，如果有發燒症狀，或是有高血壓、心臟病等心血管疾病、開放性傷口的患者不建議使用此方式。

精油使用方法2：泡腳

在濕冷抑鬱的冬天，總是手腳冰冷嗎？推薦你可以使用精油浸泡手腳，改善四肢血液循環不佳，並減緩腿部腫脹。

【使用方式】在臉盆或浴桶中放入8分滿的40度溫水，使用2-3滴100%精油混和介質後，將手腳浸泡在水中。

【注意事項】如果有發燒症狀，或是有高血壓、心臟病等心血管疾病，有腿部靜脈曲張和開放性傷口的患者不建議使用此方式。

精油使用方法3：擴香（擴香石、薰香機、擴香竹）

擴香是將精油均勻地擴散至空氣中，可以使用擴香石、香氛貼片，或是水氧機、擴香儀等儀器，藉由揮發或震盪原理，讓精油香氣飄散在空氣中，療癒身心。以下以水氧機的使用方式為例：

【使用方式】取1-2滴100%精油滴進水氧機即可。

【注意事項】不建議氣喘患者使用此方法。

精油使用方法4：身體按摩

精油按摩可以透過植物天然的力量舒緩緊繃的身心，緩解日常生活的疲勞，調適負面情緒，讓身心回到平衡的狀態。

【使用方式】通常為具備專業知識的芳療師，透過按摩手法讓身體帶來深層舒緩的效果。自己居家也可以透過精油按摩緊繃的部位，例如肩頸、腿部等，讓身體放鬆。

【注意事項】精油需要與基底油調和才能使用。

精油使用方法5：蒸氣吸嗅

透過熱水向上的蒸氣，精油可以進入鼻腔，對於感冒、喉嚨痛等呼吸道症狀有舒緩效果。

【使用方式】將適量熱水倒進臉盆或是玻璃、陶瓷大碗中，滴2滴100%精油於水面上，接著使用毛巾覆蓋頭及碗，持續5-10分鐘深呼吸。

【注意事項】注意一天使用次數盡量不超過4次。

（二）精油使用注意事項｜使用禁忌與保存期限

精油功效可以療癒身心，那麼精油在使用上會有禁忌嗎？精油的保存期限有多久？以下我們針對精油的使用禁忌、保存期限及保存方法為你解惑！

1.精油使用禁忌與注意事項有哪些？不能食用：精油是高濃度的提煉品，某些精油具有高度刺激性，可能會損害食道。另外精油本身並不屬於食品，因此不符合食品標準，食用精油的話能會將有害物質吸收進入身體，造成損害。不能直接塗抹在皮膚：如果直接將濃度高的精油抹在皮膚上會刺激肌膚，引起過敏問題，甚至是損害皮膚，因此如果需要直接接觸，或是作為按摩使用，需要先透過混合基底油再進行使用。先做皮膚測試：如果你的皮膚較敏感，建議抹在臉部前先進行測試。可將10ml的植物油中加入1滴精油調配為0.5%的濃度，抹在手腕內側或耳後數分鐘，觀察是否產生刺激不適。孕婦使用注意：純度高的精油對一般人並無嚴重傷害，但對於代謝系統與吸收系統敏感的孕婦與胎兒來說可能會造成損害。孕婦不適合使用的精油有迷迭香、百里香、艾草、快樂鼠尾草、鼠尾草等，容易造成流產及早產，在使用精油前須先諮詢芳療師的專業建議。幼童使用注意：新生兒皮膚較嬌嫩，直接使用精油按摩可能會引起過敏反應，不建議3歲以下的嬰幼兒使用。如須使用可以將精油滴在擴香時或是水氧機中揮發，精油選擇上建議選擇柑橘調的香氣，可以安撫安撫幼童情緒，也不會過度刺激。癲癇、癌症及蠶豆症患者注意：某些精油可能會誘發疾病加重，使用前請先向醫師或芳療師諮詢確認。具光化反應的精油：有些精油不建議在日間使用，可能會產生光敏反應，導致身體產生光照性皮炎或是光毒性。柑橘類精油的光敏性主要來自於果皮中的佛手柑內酯（Bergaptene），使用過後不建議外出照射到紫外線。 2.精油保存期限有多久？果類精油：1年花類、草類精油：2年木類精油：3年樹脂香料種子類精油：超過3年

那麼如果精油超過保存期限就無法使用嗎？其實妥善保存精油，就算超過保存期限也是可以使用的！而且有的精油經過長時間的放置，可能變得更加溫和不具刺激性，甚至會有更馥郁的香味，如同美酒一樣，越沉越香。

3.精油如何保存？

避免光線照射，並且密封保存於穩定25度以下的室溫。盡可能用深色玻璃瓶裝。 4.如何判斷精油變質了？

如果精油發出油膩味或是臭味，可能是因為買到品質不佳、不純的精油，因為添加了其他物質導致變質，如果精油出現異味就建議不要再使用囉！

三、精油功效大全｜按摩精油和聞嗅精油功效推薦

以上介紹完精油的功效和使用注意事項後，你是否好奇不同精油對應到的功效為何？下面我們以按摩和聞的精油為例，分別推薦給你不同的精油香味！

（一）芳香精油功效有哪些？聞什麼精油能舒緩放鬆

我們將精油的芳香的香味透過吸嗅的方式將其中的分子吸入體內，可以達到精油的功效，當然，不同種類的精油可以達到的效果不同，這邊推薦2種最常見的精油效果：

舒緩精油功效推薦精油香味舒緩放鬆：薰衣草、天竺葵、依蘭放鬆肌肉：迷迭香、薰衣草、鼠尾草舒緩壓力：檀香、乳香、岩蘭草
安定精油功效推薦精油香味雲杉葉芳樟葉乳香樹脂洋甘菊

（想了解如何挑選適合的精油嗎？歡迎參考這篇文章，幫助你精準挑選：【精油推薦】）

（二）精油按摩功效｜單方與複方精油介紹

坊間的SPA油壓時會讓顧客選擇精油，而精油依照成分可以分為單方精油與複方精油2種，其功效也各自不同，以下就來看看兩者有什麼不同吧！

單方精油功效：從1種植物的特定部位所萃取出來的純精油，沒有跟其它精油混合，不同單方精油有不同的功效，如：迷迭香精油可以舒緩肌肉。複方精油功效：由2種以上的精油混合而成，依照選取的精油調和而達到更全面的功效，如：舒眠功效的複方精油可能含有薰衣草與甜橙花。如果想要自己在家用精油按摩，可以直接購買想要達到的功效的複方精油，如果你已經對精油知識有充足的了解後，也可以依照自己的需求去調和按摩精油，達到想要的效果。

（三）精油可以用於護膚嗎？

許多人會搜尋「精油功效皮膚」，想了解精油是否可以用於護膚上。而雖然精油不能直接塗抹在身體上，但可以透過與按摩油調和、稀釋後用於護膚。

建議在以精油護膚或是按摩時，搭配ovie的「覺醒修護油」使用，覺醒油添加代謝燃燒力最佳的MCT，加上淨白修復毛孔的玫瑰果油，以及「荷蘭椰子油」、「英國玫瑰果油」、「阿根廷荷荷巴油」，深層滋養肌膚、平衡肌膚保護層，讓身體充滿能量。

四、精油功效一覽表

既然每個植物精油的萃取部位不同而有不同的功效，那麼到底該怎麼選擇呢？以下就依照各種不同精油用途，幫大家整理13種常見精油功效表：

名稱功效特色推薦產品薰衣草精油功效平穩緊繃感，可舒緩疲勞舒緩肌膚敏感，調理修護淡化疤痕，使傷口癒合舒緩肌膚乾燥培養入眠情緒蚊蟲叮咬止癢 Ovie薰衣草精油 乳香精油功效放鬆身心、舒緩壓力常用於瑜珈冥想 Ovie呼吸調理養護組
Ovie舒眠保衛精油尤加利精油功效清潔肌膚和家居表面保護呼吸道提神、消除疲勞 Ovie打底溫補組 雪松精油功效驅趕蚊蟲舒緩緊張、焦慮 Ovie呼吸調理養護組
Ovie舒眠保衛精油迷迭香精油功效提神醒腦、幫助記憶照顧養髮保護呼吸道 Ovie桉油醇迷迭香精油 佛手柑精油功效穩定情緒減緩焦慮促進正面情緒 Ovie舒眠保衛精油 檸檬精油功效滲透肌膚底層，促進代謝清潔、淨化空間及物體表面促進正面情緒 Ovie檸檬精油 甜橙精油功效鎮定情緒舒眠改善消化不良 Ovie呼吸調理養護組
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Ovie舒眠保衛精油葡萄柚精油功效提升肌膚代謝，避免堆積加強循環排除水分提神作用清潔家居表面 Ovie葡萄柚精油