感恩母亲节丨给妈妈的饮食建议！
有这样一份职业:零培训上岗、无固定假期、加班频率高、技能要求杂、薪水负增长……虽然胜任这份工作有一定难度，但很多人却心甘情愿地做了下去。
由于岗位的特殊性，一些典型的职业病在她们身上留下烙印，如尿失禁、卵巢早衰、肺癌等。
这份风险颇高的职业就是妈妈。从怀上你的那一天起，“母亲”就成了她终生不弃的职业。
明天就是母亲节，愿所有每一位妈妈终其一生都由内而外地健康美丽，如花般盛开。
给妈妈的饮食建议
让妈妈吃得健康
1、多吃五谷杂粮
常见的米面中维生素、矿物质、膳食纤维比较少。早餐泡点燕麦片、晚上用红薯、糙米代替米饭都可以有效增加膳食纤维的摄入，还可以增加饱腹感、延缓血糖升高的速度。
2、多吃蔬菜
女性骨质疏松发病率远高于男性。除了激素、生育等原因外，跟缺乏锻炼也有一定关系。因此除了补钙 、维生素 D 外，多吃蔬菜、增加抗阻力锻炼也很重要。
3、适当补充肉类
每天畜禽肉类可以吃40-75克,水产品40-75克蛋类 40-50 克。如果已经存在缺铁性贫血或是较为虚弱，可以吃三两，不过注意选择瘦肉，禽肉则记得去皮。尽量别买市售加工红肉( 香肠、火腿）。
4、少吃动物脂肪
控制油脂并不是说一点油都不能吃，而是在均衡饮食的基础上，少吃点油，吃点健康的油。
（1）选择富含多不饱和脂肪酸的油脂，例如菜籽油、橄榄油，鱼类、坚果等。
（2 ）少吃饱和脂肪酸多的脂肪。例如黄油、棕榈油肥肉等动物性脂肪。
（3）控制油脂的总量，不能因为是比较健康的油,就随意吃。
给妈妈补营养
当营养充分时，细胞能获得良好的养护，新陈代谢和自我修复力也会变得更强。受损组织和器官被软性置换，免疫力强就会使身体保持健康。
1、蛋白质
身体细胞出现了故障，免疫力就会降低。而蛋白质是构成细胞的基础物质，细胞得到及时和高质量修复，离不开蛋白质。
推荐食物：鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆类。
2、钙质
由于胃肠功能以及肝肾功能逐渐下降，人到中年时对钙的吸收能力也逐渐降低，钙的流失量加大，这容易导致骨质疏松，使得骨骼变得脆弱硬度下降，容易发生骨折。
推荐食物：紫菜、海带、牛奶、鸡蛋、芹菜、香菜、虾米、豆类。
给妈妈补气血
气就像人体的发动机;血就像人体的粮食，气血充足身体得滋养而健康。
1、牛肉
牛肉中的铁质可预防出现的贫血症状，牛肉的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，贫血患者可以适量吃牛肉，对身体不会有影响。
2、菠菜
菠菜是一种营养丰富的蔬菜，它含有较多的铁元素。值得一提的是，菠菜中叶酸的含量尤其丰富，并且还富含胡萝卜素。因此，菠菜堪称蔬菜中的补血佳品，经常食用菠菜对于改善贫血状况以及提升身体健康水平具有重要意义。
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