减肥，我要饱饱地瘦下去
内容简介 · · · · · ·
减肥，最重要的就是饮食，饮食控制得不好，减肥效果根本无从谈起。本书科学还原饮食与减肥的关系全貌，分五大类详细介绍减肥期间日常饮食，包括主食、肉类、蛋奶、果蔬、零食等，该如何吃才能够真正实现“饱饱地瘦下去”。本书有三大亮点：一，为方便读者记忆和使用，书中将五大类食物的热量用口诀的方式概括出来；二，本书以大量国内外科学实验资料为依据，分析了目前市面上流行的减肥方法，把它们的优势、缺陷、哪些人群可以用、哪些人群不建议使用讲得清清楚楚；三，也是本书最核心的内容——全食减肥法，这是一套让你不再因为恐惧减肥=禁食(不吃主食、不吃肉、不吃零食)而止步的方法，这也是一套“万能食谱”，不同性别、不同体重的人只要按照食谱要求吃东西，有减肥空间的人可以21天轻松减去6斤纯脂肪。
继减肥畅销书《我的zui后一本减肥书》之后的又一部减肥饮食指导书，彻底粉碎大众对于减肥=限食、...
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减肥，最重要的就是饮食，饮食控制得不好，减肥效果根本无从谈起。本书科学还原饮食与减肥的关系全貌，分五大类详细介绍减肥期间日常饮食，包括主食、肉类、蛋奶、果蔬、零食等，该如何吃才能够真正实现“饱饱地瘦下去”。本书有三大亮点：一，为方便读者记忆和使用，书中将五大类食物的热量用口诀的方式概括出来；二，本书以大量国内外科学实验资料为依据，分析了目前市面上流行的减肥方法，把它们的优势、缺陷、哪些人群可以用、哪些人群不建议使用讲得清清楚楚；三，也是本书最核心的内容——全食减肥法，这是一套让你不再因为恐惧减肥=禁食(不吃主食、不吃肉、不吃零食)而止步的方法，这也是一套“万能食谱”，不同性别、不同体重的人只要按照食谱要求吃东西，有减肥空间的人可以21天轻松减去6斤纯脂肪。
继减肥畅销书《我的zui后一本减肥书》之后的又一部减肥饮食指导书，彻底粉碎大众对于减肥=限食、禁食的错误认知！这本书告诉你，不是所有的面条、肉肉、零食都是减肥的“天敌”！也不是所有的果蔬都是减肥的“天使”！
★本书作者仰望尾迹云，知乎健身专业高信赖度大V，直接指导超30000人成功健身减肥，曾出版畅销书《我的最后一本减肥书》《这样减肥不反弹》《闪电增肌》，累计销售约十万册，多次入选京东畅销书榜。
★本书从五大类饮食（主食、肉类、蛋奶、果蔬、其他）入手，科学、详尽地还原饮食与减肥的关系全貌，让读者在不节食、不忌口的“幸福”状态下实现“全食”瘦身。
★减肥“万能食谱”更是本书的一大亮点，它详细地针对不同性别、不同体重给出了不同的早中晚及加餐食谱，更灵活、有具实操性。
★为方便读者记忆和使用，书中提供五大类饮食的热量口诀。
★除此之外，本书还分析了市面上流行的各种减肥方法，让读者对自己正在使用或者准备使用的减肥方法有个科学和正确的认识。
作者简介 · · · · · ·
仰望尾迹云，健身科普作家
著有减肥畅销书《我的zui后一本减肥书》《这样减肥不反弹》。《我的zui后一本减肥书》多次入选畅销图书榜，并被评为2017年全国十大健康类图书。
知乎健身专业高信赖度大V。
中国运动营养领军者、北京康比特体育科技股份有限公司客座培训专家。
江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家。
北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾。
爱奇艺全国首档减肥真人秀《极减挑战》减肥总顾问、特约专家。
直接指导超30000人成功健身减肥。
目录 · · · · · ·
☆先导篇：测一测，10年后你多重？
第一章 减肥，你这么吃就错了！
你为什么会胖？
“不吃饭”能减肥吗？
轻断食减肥科学合理吗？
所谓“8小时减肥法”科学合理吗？
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
在减肥过程中食欲突然高涨的时候，做做这种放松训练，可以很好地控制压力、防止食欲陡增。 首先找一把舒服的椅子，或一个沙发，或一张床，以自己觉得最舒服、最放松的姿势坐着或者躺着，腿最好不要伸直，膝盖稍微弯曲。如果平躺，建议膝关节下面垫一个枕头。同时，关闭手机之类的设备，避免受到外界的干扰。坐好、躺好后，先用鼻子慢慢地、深深地吸一口气，吸满，然后屏住呼吸，不要把气吐出来。心里默默地数数，可以数到10、15或者20，总之，数到你憋不住气为止。然后，嘴巴微微张开，慢慢地吐气，把刚才吸满的气全部吐出去，同时也把你所有负面的想法、烦心事都从身体里吐出去，丢掉，丢掉，丢掉，内心进入深深的平静。 这个呼吸放松的过程重复3次。注意，一呼一吸都要均匀缓慢。 认真重复3次呼吸放松之后，我们一般都能够进入一个比较放松、平和的状态。 继续进入深度放松。 感受你的双脚正在变得越来越放松，这种放松的感觉从你的脚尖慢慢地、缓缓地向上传递到脚踝、小腿、膝盖、大腿，你的整条腿都完全放松了。好，此时大腿放松的感觉越来越明显，继续传递到你的胯、腰、肚子，继续往上，你的上腹、胸部、后背也都进入深度的放松状态。 放松的感觉传递到你的肩膀，沿着肩膀传递到大臂、双肘、小臂、双手，一直到指尖。 你感觉全身都很放松，好像要飘起来一样。注意感受这种平静。 放松的感觉继续向上传递，经过你的脖子、喉咙、下巴、面部、头顶、头皮，都感觉到深深的放松。平静的感觉好像一种能量，流遍全身。你的全身和你的内心都非常平静、安宁和放松。 积极的心理暗示。 从5开始倒数。5，你开始在心里默念：高脂肪、高热量饮食会让我变胖，我拒绝任何高脂肪、高热量的食物；低热量健康饮食会让我变瘦、变美，我必须要吃低热量健康的食物。 继续倒数，4，在心里默念：我是一个积极快乐的人，压力对我来说不算什么，我能很好地控制我的食欲，任何时候我都不会多吃。 继续倒数，3，健康饮... (查看原文)
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0 有用 Cynthia 2020-07-20 11:52:51
关于怎么看热量表不错，一些理念可以。那个食谱没法实现，而且不可能永远那样吃，长期下来不就违反不反弹的理念了吗。减肥可以改变习惯，但不应该极端到食堂不能吃，只能吃特定食物。反正目前是没这个条件。还有生活的乐趣也不可以剥夺，比如一口饭嚼三四十下，那还有味儿吗，凡事过犹不及，养成多嚼的习惯就够了。哪怕慢一点瘦，哪怕减脂期多点运动。最重要的还是转变心态以改变习惯。
我要写书评减肥，我要饱饱地瘦下去的书评 · · · · · · ( 全部 4 条 )
半调子摄影师 2021-03-28 10:33:19 各章要点笔记
这篇书评可能有关键情节透露
减肥，我要饱饱地瘦下去 仰望尾迹云 87个笔记 前言 通俗地说，一个人偏好重口味、爱吃油腻的食物，就是一种不健康的容易导致肥胖的饮食习惯。不管用什么方法，只要这种饮食习惯不改变，这个人仍然是“易胖体质”，肥胖问题不会得到根本的解决。 减肥，不仅仅利在当下，而且功在... (展开)
飞鸟2018 2020-01-15 20:26:20 有点道理
这篇书评可能有关键情节透露
#读书.01月.02.002#2020年1月5日，读完了《减肥，我要饱饱的瘦下去》。 减肥的书看了很多本，前期比较认可的是准生酮饮食减肥的理论，但看了这一本，其中一些理论，又矫正了我的很多观点，当然这本书的一些观点，我也不是很同意的。这本书的总的原则就是，人会瘦，不外乎摄入的... (展开)
白发 2023-09-24 09:48:05 读后总结
《减肥，我要饱饱地瘦下去》 1，这本书是完完全全讲减肥饮食的，也没有涉及心理，就是介绍了全食减肥法既能吃饱又能减脂肪，后面全是解释每种食物的热量和点评这个食物该不该吃，应该是减肥+营养学书籍吧。全食减肥法的早餐和晚餐很简单，我现在就在实行，就是红薯+鸡蛋+牛奶，... (展开)
rkbbc 2021-02-23 11:16:27 有趣的减肥书~
讀起來很有趣，說了些錯誤的減肥方式，比如過午不食、支持水果，還有分析哪些食物適合減肥的時候吃，最有趣的是跟你說哪些食物適合當零食，我當場去世!! 那也算零食嘛！！？擱平時給我當主食我都不吃！！像什麼： 呵呵 水果蔬菜我都是强迫自己吃下去的我难道会去吃这种零食... (展开)
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开心就好
在减肥过程中食欲突然高涨的时候，做做这种放松训练，可以很好地控制压力、防止食欲陡增。 首先找一把舒服的椅子，或一个沙发，或一张床，以自己觉得最舒服、最放松的姿势坐着或者躺着，腿最好不要伸直，膝盖稍微弯曲。如果平躺，建议膝关节下面垫一个枕头。同时，关闭手机之类的设备，避免受到外界的干扰。坐好、躺好后，先用鼻子慢慢地、深深地吸一口气，吸满，然后屏住呼吸，不要把气吐出来。心里默默地数数，可以数到10、15...
2020-05-02 09:39:20 2人喜欢
白发
1 在运动和活动方面，全食减肥法要求很简单，每天只需要增加30分钟中等强度的有氧运动，方式不限，比如慢跑、骑自行车、跳有氧操，以及做椭圆机、划船机等都可以。平时不爱运动的人，可以培养一种体育运动作为爱好，比如打乒乓球、网球、羽毛球等。 有的读者可能不知道如何衡量中等强度，我教大家一个简单实用的技巧。在运动的时候说话，如果语句顺畅，一点也不喘，那说明运动强度还不足；中等强度是在运动时稍微有点气喘，不能...
2023-09-24 10:02:51
白发
1 熬夜的时候，一方面，人体对糖类物质的消耗可能会增多，导致血糖跟不上；另一方面，该睡觉的时候不睡觉，也会对身体产生应激压力。血糖低、有压力，都是皮质醇升高的原因。所以，理论上讲，熬夜确实不利于皮质醇保持一个相对低的水平。 高皮质醇会导致身体特殊位置肥胖，比如脸部、内脏部位等，而且很可能是不可逆的。 再从行为变化上来说，熬夜，人容易饿，就会去吃夜宵；压力大的时候，人也很容易用吃东西的方式来缓解压力...
2023-09-24 09:50:58
怪兽
越爱看电视的人，越容易胖 越容易焦虑的人，越容易胖 亲戚朋友中有人减重，你也有可能减重 你为什么会胖：热量盈余 只有让摄入的热量明显小于热量消耗，人才会瘦下来。 减肥期间：建议吃一些低血糖指数的东西真正合理的减肥应该分阶段 习惯养成阶段：从“胖子习性”变成“瘦子习性”科学合理的减肥方法 1.可持续使用：正面的、积极的 2.可以最大程度地防止反弹 3.减肥方法要全面：饮食结构、饮食量、运动、活动、心理，这五方面...
2021-05-06 09:10:21
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