助眠精油配方有哪些？岩蘭草等10種精油有助深層睡眠
一、舒緩助好眠
（薰衣草精油常被推薦用以助眠、放鬆。照片來源：Shutterstock）
肝臟肩負著體內解毒、消化的功能，若要讓肝發揮最好的功能，良好的睡眠品質是最重要的保養之道。
為何睡眠重要？研究顯示，每晚睡眠低於5小時造成肥胖機率高達50%，因為體內會增加分泌飢餓素（Ghrelin），讓人有空腹感，強烈的想攝取食物。再者，睡眠不足隨之而來的疲倦及壓力，會長期抑制免疫系統，遇到病菌時便容易受到感染。
使用方法：
1.擴香
單一精油或上述入選精油選擇1～3種，共滴3～5滴在擴香機、擴香石或是水氧機（80～100cc的容量）中。
（擴香可以讓香氣充滿整個空間，讓我們在呼吸間得到放鬆，是不錯的選擇。照片來源：Shutterstock）
要幫助好睡，先用薰衣草、伊蘭伊蘭；失眠嚴重則先選用岩蘭草。例如長久以來睡眠品質不佳者，可用1滴岩蘭草+1滴伊蘭+3滴薰衣草加入擴香機中。
因過度焦慮緊張想太多事情難入睡，可先選用苦橙葉及馬鬱蘭。
2.按摩
單一精油或上述入選精油選擇1～3種，以總共5滴精油加入5cc的植物油或是無香精乳液中，擦在太陽穴、後頸、脊椎、鎖骨區、手腕及腳底。
以下提供2種選用配方供參考：
睡不夠、睡不好：1滴岩蘭草 +3滴薰衣草 +1滴佛手柑 + 5cc植物油或乳液。想事情睡不著：2滴苦橙葉 +1滴馬鬱蘭 +1滴伊蘭伊蘭 +5cc植物油或乳液。3.吸嗅
如果沒有擴香機或不喜歡身體塗抹太多東西，可將以上喜歡的精油滴1～2滴在枕巾或化妝棉上，塞到枕套中。但若能擴香搭配按摩多管齊下，效果仍是較佳。
4.純露
以上部分精油也有純露可以選擇，例如薰衣草純露、羅馬洋甘菊純露，可用來當化妝水保濕或加入溫水中啜飲，比例為2cc純露加入200cc的水中。
二、自在寫意更年期
平衡荷爾蒙：快樂鼠尾草、玫瑰、貞潔樹、甜茴香、百里香、絲柏心悸抗憂鬱：伊蘭伊蘭、馬鬱蘭腰痠背痛：薰衣草、苦橙葉陰部乾澀：天竺葵、乳香常云「女人像水」，女人事實上也跟水的三態一樣，一生會歷經3次變身期，每一次都是劇烈的脫胎換骨。
第一次變身是青春期初經來潮；第二次變身是面臨懷孕成為人母的選擇；第三次變身則是更年期。
更年期期間身心會有較多的不適感，初期會有月經週期混亂、易長痘痘、經血過多或過少、疲倦、身體痠痛等現象。停經後有熱潮紅、夜間盜汗、皮膚乾燥、睡眠障礙、骨質疏鬆以及性慾減少等，較多是自律神經失調症狀，這些其實來自荷爾蒙改變的緣故。這段期間若有極大不適，應先就醫確診。另外也可選用適合的精油，提供身心輔助與支持。
使用方法：
1.擴香
平衡荷爾蒙及抗憂鬱類精油中，挑選單一精油或是從上述入選精油中，挑選1～3支種精油，共滴3～5滴在擴香機中。
2.按摩
針對以上症狀，挑選上述精油，以總共5滴加入5cc的植物油或是乳液中，擦在腹部、脊椎、鎖骨區、手腕及腳底。以下提供兩種選用配方，也可以自己練習搭配出喜歡的味道：
安穩順暢：2滴快樂鼠尾草 +2滴甜茴香 +1滴馬鬱蘭 +5cc植物油或乳液。紓緩平靜：2滴薰衣草 +2滴苦橙葉 +1滴絲柏+5cc植物油或乳液。3.吸嗅
若不方便按摩，平日也可少量多次吸嗅平衡荷爾蒙類的精油。
4.純露
玫瑰、貞潔樹的精油較難取得，百里香精油則是對皮膚刺激性高，適合改使用純露。可將這幾款純露加入溫水中飲用（2cc純露加入200cc水中），或是輕拍在腹部、尾椎及胸口的皮膚上。
三、皮膚水亮更青春
油性肌：天竺葵、絲柏、苦橙葉、雪松、迷迭香、分餾椰子油乾性肌：乳香、沒藥、檀香、橙花、玫瑰、荷荷芭油敏感肌：羅馬洋甘菊、永久花、藍艾菊、麥蘆卡、薰衣草、金盞菊浸泡油抗皺美白：玫瑰、永久花、檀香、花梨木、伊蘭伊蘭、茉莉、岩玫瑰、馬鞭草酮迷迭香、玫瑰籽油當睡眠充足，體內經過大清掃後，氣色自然會開始好起來，這時保養皮膚的效果更好。
保養皮膚選用精油重點要先分辨自己的肌膚特質，中性肌膚含水量充足，保濕及延緩老化為重點；油性皮膚則是以清潔、控油為保養重點；乾性皮膚應深度保濕；敏感皮膚則需要增加防護力及抗過敏。
使用方法：
1.按摩
依照膚質或是所需功能，選擇單一精油或是從上述入選精油中，挑選1～3種精油，以總共3滴精油加入5cc的植物油或是無香精乳液中，可練習搭配出喜歡的味道。按摩方向見下圖，每個路徑以指腹或是手握拳後的第2指節按摩15～20次，按摩前也可以順著所指示的路徑輕輕刮痧，效果更佳。
2.純露
花類純露可直接當化妝水，裝在噴瓶中隨身保濕。
本文作者│許家綸，資深得獎記者、具備美國NAHA國家整體芳療協會芳香療法師和世界中醫藥學會聯合會植物精油療法康復理療師證照，悠萃齋經絡芳療創辦人。
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