女性必知的24条实用健康忠告，第3条特别重要！
乳腺篇
1.
部分人的乳房会在排卵期和月经前水肿和疼痛，这是激素波动的结果，选择尺码合适、固定功能好的运动内衣可以减少乳房胀痛在日常活动中的存在感[1]。
2.
乳腺癌是目前中国女性发病率第二的癌症（肺癌第一） [2] ，值得庆幸的是，随着筛查和治疗手段的进步，乳腺癌的死亡率正在下降 [3] 。
3.
乳腺癌的筛查策略根据患病风险有所不同，少数人属于中高风险，绝大多数人属于平均风险。
不存在以下任何危险因素的，通常认为是平均风险 [4] ：
①有乳腺癌、卵巢癌、腹膜癌 （包括输卵管癌） 的个人病史或家族病史；
②确定携带乳腺癌易感基因 （如BRCA 1/2基因阳性 ） ；
③10 岁至 30 岁之间接受胸部放射治疗。
4.
乳腺癌的筛查方案存在争议，平均风险的人过早筛查不能降低乳腺癌的死亡率和晚期风险[5] ，反而会增加过度检查、过度治疗的风险，危害身心健康。
5.
权衡利弊之下，对于没有发现可疑病灶的平均风险女性：
①40 岁之前不建议常规筛查；
② 40~49 岁根据对乳腺癌的担忧程度、对于假阳性和过度诊断、过度治疗的接受程度，每 1~2 年筛查一次；
③ 50~74 岁每 2 年筛查一次；
④ 75 岁以上仅在预期寿命 10 年以上时进行乳腺癌筛查，通常 2 年一次。
6.
对于中高风险女性，以及筛查发现异常的女性，需要酌情增加筛查频率、筛查手段，及其它必要的检查、预防措施。
7.
吸烟、饮酒、夜班工作都会增加乳腺癌的风险 [6,7] 。
8.
地中海饮食（可回顾往期文章 ） 、大豆食品可降低乳腺癌的风险 [8,9] 。
私处护理篇
1.
内裤建议每天更换，洗涤后充分漂净洗涤液，晾晒至干透。
2.
内裤选择纯棉透气的材质，不宜太紧，否则闷热潮湿的环境非常有利于细菌和真菌的繁殖。
3.
汗水、油脂、分泌物都可以刺激黏膜，导致非特异性炎症，所以哪怕看起来干净，也要每天用清水清洗外阴。
4.
香皂、沐浴液、外阴洗液等清洁产品可能破坏外阴的酸性环境、刺激外阴黏膜。过度清洁可能会破坏皮肤屏障，导致外阴湿疹、皮炎等。洗护产品中如含有香精成分，还有致敏风险。比起清水，这些看起来让私处更“干净”的产品或许反而不健康。
5.
上厕所时的清洁顺序为从前向后，即：尿道口→阴道口→肛门的顺序，擦过后者的厕纸不再接触前面，以免导致阴道、尿道感染。
6.
如有反复发作的外阴瘙痒、疼痛、分泌物增多、分泌物腥臭、分泌物颜色或质地较以往明显改变、外阴有异常皮疹、包块等，或其它不同于平时的异常情况，要及时就医。
7.
女性尿路感染的风险更高[10]，适当多喝水可以降低尿路感染的风险[11]。
8.
号称有“收腹”功能的高腰紧身裤会增加腹压，不仅不能瘦身，长期使用还可能会损伤盆底功能，增加盆腔器官脱垂、压力性尿失禁等疾病的风险。
月经篇
1.
养成记录月经日期的习惯，不仅可以观察自己的月经情况，及时发现异常，也能在就医时给医生提供准确的信息，减少误判风险。
2.
痛经不必硬扛，止痛药、激素类避孕药、局部热敷等等都是缓解痛经的方法。
3.
布洛芬没有成瘾性。
4.
止痛药要尽早服用，最好提前吃或者刚来就吃，等痛得厉害的时候再吃效果就不够好了。吃药时最好不要空腹。
5.
月经周期指的是相邻两次月经的第一天间隔的天数，正常时间为 21~35 天。
6.
月经出血时间指正式来月经到经血完全排净的天数，正常情况下不超过 7 天。
7.
如果痛经突然加重或持续加重、痛经时出血模式改变、不在月经期仍有不适、月经周期过短或过长、月经出血时间延长、两次月经之间有出血，或存在其它让你觉得不对劲的情况，早点去医院看看。虚惊一场最好，万一发现什么异常也好早点处理。
8.
如果每次月经前一周左右都或多或少的有疲倦、焦虑、悲伤、情绪不稳定、乳房胀痛、头痛、注意力不集中等问题，不用害怕，可能是经前期综合征。健康饮食、增加锻炼量可以帮助缓解。如果经前期的不适和情绪问题严重到让你感到困扰，也可以去医院就诊获得更多的支持和治疗方案。
最后祝每一位女性同胞都有健康、快乐的人生。
参考文献
[1] Hadi MS. Sports Brassiere: Is It a Solution for Mastalgia?. Breast J. 2000;6(6):407-409. doi:10.1046/j.1524-4741.2000.20018.x
[2] https://gco.iarc.who.int/media/globocan/factsheets/populations/160-china-fact-sheet.pdf
[3] Kohler BA, Sherman RL, Howlader N, et al. Annual Report to the Nation on the Status of Cancer, 1975-2011, Featuring Incidence of Breast Cancer Subtypes by Race/Ethnicity, Poverty, and State [published correction appears in J Natl Cancer Inst. 2015 Apr 13;107(5):djv121. doi: 10.1093/jnci/djv121.] [published correction appears in J Natl Cancer Inst. 2015 Jun 04;107(7):djv177. doi: 10.1093/jnci/djv177.]. J Natl Cancer Inst. 2015;107(6):djv048. Published 2015 Mar 30. doi:10.1093/jnci/djv048
[4] Oeffinger KC, Fontham ET, Etzioni R, et al. Breast Cancer Screening for Women at Average Risk: 2015 Guideline Update From the American Cancer Society [published correction appears in JAMA. 2016 Apr 5;315(13):1406. doi: 10.1001/jama.2016.3404.]. JAMA. 2015;314(15):1599-1614. doi:10.1001/jama.2015.12783
[5] Nelson HD, Fu R, Cantor A, Pappas M, Daeges M, Humphrey L. Effectiveness of Breast Cancer Screening: Systematic Review and Meta-analysis to Update the 2009 U.S. Preventive Services Task Force Recommendation. Ann Intern Med. 2016;164(4):244-255. doi:10.7326/M15-0969
[6] Gram IT, Park SY, Kolonel LN, et al. Smoking and Risk of Breast Cancer in a Racially/Ethnically Diverse Population of Mainly Women Who Do Not Drink Alcohol: The MEC Study. Am J Epidemiol. 2015;182(11):917-925. doi:10.1093/aje/kwv092
[7] Megdal SP, Kroenke CH, Laden F, Pukkala E, Schernhammer ES. Night work and breast cancer risk: a systematic review and meta-analysis. Eur J Cancer. 2005;41(13):2023-2032. doi:10.1016/j.ejca.2005.05.010
[8] Toledo E, Salas-Salvadó J, Donat-Vargas C, et al. Mediterranean Diet and Invasive Breast Cancer Risk Among Women at High Cardiovascular Risk in the PREDIMED Trial: A Randomized Clinical Trial [published correction appears in JAMA Intern Med. 2018 Dec 1;178(12):1731-1732. doi: 10.1001/jamainternmed.2018.6460.]. JAMA Intern Med. 2015;175(11):1752-1760. doi:10.1001/jamainternmed.2015.4838
[9] Wu AH, Yu MC, Tseng CC, Pike MC. Epidemiology of soy exposures and breast cancer risk. Br J Cancer. 2008;98(1):9-14. doi:10.1038/sj.bjc.6604145
[10] Flores-Mireles AL, Walker JN, Caparon M, Hultgren SJ. Urinary tract infections: epidemiology, mechanisms of infection and treatment options. Nat Rev Microbiol. 2015;13(5):269-284. doi:10.1038/nrmicro3432
[11] Hakam N, Guzman Fuentes JL, Nabavizadeh B, et al. Outcomes in Randomized Clinical Trials Testing Changes in Daily Water Intake: A Systematic Review. JAMA Netw Open. 2024;7(11):e2447621. Published 2024 Nov 4. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.47621
THE END
本文来源：科普中国
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