美颈瑜伽动作 塑造迷人颈部曲线

• 花匠小妙招
• 2025-08-31 07:18

　　颈部一、二式瑜伽

　　1.成简易瑜伽坐姿。

　　2.吸气，将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。

　　3.呼气，让双手十指交*放在头部后方，帮助颈部向下低垂。

　　鱼式瑜伽

　　1.成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。

　　2.双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。

　　3.重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。

　　4.控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

　　虎式瑜伽

　　1.跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　2.吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。

　　3.呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

　　4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

　　叩首式瑜伽

　　1.臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。

　　2.吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。

　　3.呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。

　　4.均匀呼吸。控制姿势15秒。

　　鸵鸟式瑜伽

　　1.分开双腿，站姿。

　　2.呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。

　　3.吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。

　　4.呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上

了解更多的减肥瑜伽动作 >>

定制个性化减肥方案 >>

查询食物热量 >>

进入39减肥社区和大家一起减肥 >>

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

跟美女大师练习瑜伽莲花式 塑造理想腿型
瑜伽体式花环式的练习方法瑜伽动作
【减肥瑜伽初级教程】简单的瑜伽减肥动作
练习瑜伽能放松身心瑜伽动作
零难度！瑜伽老师教你6个EASY 高效燃脂动作
半莲花瑜伽动作，能够有效燃烧腰部脂肪，收获纤细柳枝腰
瑜伽视频教程 六式瘦身瑜伽动作教学
5个帮助你最瘦身的瑜伽动作
「减肥瑜伽动作」瘦身减肥瑜伽动作,轻松秒杀身上赘肉
花香蝶自来，坚持瑜伽练出天然好身材，用汗水浇灌出美丽之花！

网址: 美颈瑜伽动作 塑造迷人颈部曲线 https://m.huajiangbk.com/newsview2284863.html