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花香蝶自来，坚持瑜伽练出天然好身材，用汗水浇灌出美丽之花！

花匠小妙招
2024-11-27 06:13

【健身心得】健身的关键并不是我们的身体素质，而是你是否有持之以恒的毅力与坚持！追求完美身材，树立健康观念！

【文章导读】花香蝶自来，坚持瑜伽练出天然好身材，用汗水浇灌出美丽之花！

女孩子对于完美身材的追求是孜孜不倦的，但是想要塑造好身材却是没有那么简单的，它不仅要求我们选择合适自己的方式方法，同时也要有决心、有毅力的坚持下去，瑜伽是很多女孩子都在练的健身运动，因为瑜伽运动非常的全面，对于不同的形体、不同的体质，瑜伽都可以量身打造训练方案，其健身宗旨在于提升我们的身体素质，打开身体的柔韧度又或者是提升肢体力量，需要我们系统性地进行练习，一定不要三天打鱼两天晒网，这样做的结果往往是耽误了自己，错过了最好的塑形美体时间，要知道不管做什么事都需要坚持，我们在瑜伽练习的过程中可以收获很多。

还是那句话：“成功是留给有准备的人的。”，在坚持瑜伽健身的道路上不要给自己找借口，要想改变自己的身材，想要拥有完美的曲线，那就一颗汗水摔八瓣的去努力、去奋斗，不要仅仅把自己的梦想停留在空想上，练习瑜伽的初始阶段可能很艰难，但是如果你可以熬过去最困难的时期，那么后面的瑜伽练习将会一帆风顺。想要获得成功就要付出常人难以想象的努力，坚持枯燥的动作体式来柔软身躯、强化力量，克服眼前的苦难，最终达到梦想的彼岸，练就凹凸有致的曼妙身段，你自然会享受到瑜伽带来的乐趣和成果。

简易半神猴式（左）属于中等难度的瑜伽伸展动作，对于大腿根部和膝盖的柔韧性要求很好，常练这个动作可以纤细美腿，让我们的身姿更加挺拔。缓慢吸气时手臂带动身体向上，呼气双手轻推地，重心向后，让臀部坐于后侧脚跟，前方脚掌回勾，双手轻推地向下、向前，延伸脊柱，呼气时如果你觉得轻松，俯胸面贴靠大腿，让脚掌向上并向内回收，你将感受到腿部后侧非常强烈的伸展，去维持呼吸的均匀，依靠呼气的力量来放松这种酸胀，这种酸胀和疼痛是正常的现象，慢慢的吸气，身体向上，眼睛平视正前方。

简易背部伸展（右）非常的实用简单，将柔韧性与力量完美的结合在一起，练习时将臀部落地，双脚朝前，手杖式坐姿，拨动臀部，坐骨压实，屈左膝，半束角式保持，吸气时手臂向上，呼气时落手扶于脚枕或是腿上的任何一个位置，若你感觉轻松，再将俯胸面贴靠于大腿。这个体式能有效地伸展我们的臀部及腿部后侧，呼气时让大腿下沉，脚跟着地让膝盖窝的后侧伸展，微屈手肘一点点，放松整个肩膀，拉长颈部线条朝前，缓慢地吸气抬头，延展脊柱，慢慢立直身体，眼睛平视正前方。