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卫健委最新糖尿病饮食指南
糖尿病人饮食八大原则
卫健委糖尿病食养指南2023版之水果升糖指数分类
卫健委糖尿病食养指南2023版之水果升糖指数分类
以下是2023年卫健委发布的糖尿病食养指南摘录的三个夏季食谱，供给大家日常饮食参考
夏季食谱1
夏季食谱2
夏季食谱3
糖尿病，从国家卫健委于去年制定糖尿病饮食原则和食谱上，就可以看出，食谱鼓励糖尿病患者吃水果的。只不过，我们认真看食谱的话，会注意一个量。
至于水果到底怎么吃，怎么样才有利于控制血糖或者补充维生素，维持机体的营养需求。我们可以从图3可以看出，水果也分三类，低GI食物，中GI食物和高GI食物，国家指南建议我们可以优先选择低GI的水果，适量选择中GI的，对于高GI水果就要少吃或者不吃。
从卫健委糖尿病饮食指南摘出来的三个夏季食谱中，可以看出，我们夏天可以吃的有樱桃100g+西瓜50g；水蜜桃150g；葡萄100g
水蜜桃
我们要注意的是，一个量，不能超嗯，很多人对于GI分类的西瓜属于高GI水果，国家推荐的食谱也有西瓜，你要注意量不多，因为尽管西瓜含有碳水低，但毕竟属于升糖快的，从数据上看，西瓜升糖指数稍低于米饭馒头，但比其他水果高很多，需要注意；
其次我们都知道西瓜水分很高，也就是说我们吃了100g带皮西瓜，吃到嘴里的也就6.8g碳水，对血糖影响不是很大，是可以适量吃些的。
西瓜
最后这个夏季食谱3，看到午餐后，加餐的是100g葡萄，很多人是不是很怀疑，葡萄那么甜，竟然食谱有100g可以吃，是的，你没有看错，葡萄的的确确属于低GI水果，葡萄的生唐成指数为43，属于低血糖生成指数食物，是适合糖尿病患者选择的水果之一。
此外，我们还要考虑葡萄含有的碳水，100g葡萄含有碳水10.3g，一次的摄入量不应太多，以避免过高的血糖负荷。
葡萄
特别提醒：葡萄干的含糖量及血糖生成指数均比较高，所以糖尿病患者不建议选择吃葡萄干。
对了，我们加餐吃水果，也需要因人而异呢，最好是适量吃完水果后，定时检测血糖变化，如果吃了，发现血糖飙升很多，那后面还是不吃了吧，毕竟我们是以血糖稳定为主。
监测血糖
最后大家对于糖尿病可以吃的水果还有哪些？或者对于指南有疑问的，也欢迎留言讨论
