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研究发现：办公室摆一盆植物，能有效缓解焦虑

花匠小妙招
2024-10-05 11:15

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在快节奏的工作环境中，焦虑和压力常常伴随着我们。然而，一项来自日本的最新研究给我们带来了好消息：办公室里的一盆小植物，可能就是缓解焦虑和压力的简单而有效的解决方案。

室内植物不仅能够美化办公环境，还能对我们的心理健康产生积极影响。这项研究发表在《HortTechnology》期刊上，研究者们发现，那些在办公桌上摆放了植物的员工，在四周的观察期结束时，焦虑和压力水平显著降低。

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在这项研究中，63名全职办公桌工作人员参与了实验。他们被允许在感到疲惫时，花3分钟时间照料、浇水和凝视桌上的植物。实验结果显示，约27%的受试者在植物抚育期结束时脉搏率显著下降，大多数受试者的焦虑得分也有所减少。

在这项研究中，63名参与者中有17人在干预期间的心率有所下降。这支持了两项先前研究的发现。第一项是Ulrich等人（1991年）的发现，他们证明自然景观比观看城市景观更有效地降低快速心率。第二项是Choi等人（2016年）的研究结论，即“在有限的室内空间内，即使是少量的绿色植物也可能对人产生放松效果”。

与心理压力数据一样，植物的类型对心率没有影响。这表明，只要植物是参与者喜欢的，植物的类型在生理压力减少中并没有重要的作用。

在这一点上，我们想要考虑为什么有意识地注视植物会降低参与者的心率。在控制期和干预期，参与者都在自己的办公桌上测量自己的心率。在研究的两个阶段，参与者都在电脑显示器前工作，然后一旦感到疲劳就测量自己的心率。在有意识地注视规定对象3分钟后，他们再次测量心率。控制期和干预期的唯一区别是他们看的东西：桌面或他们选择的植物。Ulrich等人（1991年）提出，“在恢复和摄入/注意力方面的差异，内容差异在自然与人造属性方面，而不是刺激水平的变化，是决定性的”。

研究者认为，植物可以作为一种健康、恢复性分散注意力的方法，让我们暂时远离单调的办公室工作。此外，自然景观能够作为过度刺激或“注意力疲劳”的解压剂，甚至有助于提高认知能力。

研究人员指出，除了观察植物外，对植物形成“温和的依恋”还增加了“轻微但有意义的情感参与”，这进一步强化了植物对心理健康的益处。

值得注意的是，这些植物不仅对心理健康有益，而且经济实惠，可以在普通商店以低廉的价格购得。此外，研究表明，办公室增设植物可以提高工人15%的生产率，这无疑是对企业与员工双方的双赢。

如果你的工作不允许在办公桌上摆放植物，也不必担心。研究表明，在休息时到户外自然环境中散步，如公园或绿树成荫的道路，同样能够减少焦虑、思维沉浸和负面情绪，同时提高记忆力。

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这项研究再次证明了大自然对我们心理健康的积极影响。在办公室中摆放一盆植物，不仅能够美化环境，更能够成为我们缓解压力、提升工作效率的小帮手。让我们一起拥抱绿色，享受更加健康、快乐的工作生活。

参考

Toyoda, M., Yokota, Y., Barnes, M., & Kaneko, M. (2020). Potential of a Small Indoor Plant on the Desk for Reducing Office Workers’ Stress. HortTechnology hortte, 30(1), 55-63. Retrieved Jun 26, 2024