多吃花生米有什么好处和坏处

• 花匠小妙招
• 2025-11-04 22:35

一般来讲，多吃花生米的好处有补充营养、保护心脏、增强记忆力、促进骨骼发育、缓解便秘等。坏处有增加体重、引起消化不良、升高血压、引起过敏反应、增加痛风风险等。

一、好处

1、补充营养：花生米富含蛋白质、脂肪、维生素E、维生素B族、膳食纤维、钾、镁、磷等多种营养成分，适量食用可以为身体补充营养，维持身体的正常生理功能。

2、保护心脏：花生米中的不饱和脂肪酸，如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生风险，对心脏健康有益。

3、增强记忆力：花生米中含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需要的重要物质，经常食用有助于增强大脑的记忆力，提高学习和工作效率。

4、促进骨骼发育：花生米中含有丰富的钙元素，适量食用可以补充钙质，有助于促进骨骼发育，预防骨质疏松。

5、缓解便秘：花生米中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于预防和缓解便秘。

二、坏处

1、增加体重：花生米的脂肪含量较高，每100克花生米中约含有44.3克脂肪，如果过量食用，容易导致热量摄入过多，脂肪堆积，从而增加体重。

2、引起消化不良：花生米中含有丰富的蛋白质和脂肪，这些成分在胃肠道内需要较长时间才能被消化吸收，如果一次性食用过多，容易加重胃肠道负担，引起消化不良、腹胀、腹痛、腹泻等症状。

3、升高血压：花生米中含有较高的钠元素，如果过量食用，容易导致体内钠水潴留，血容量增加，从而升高血压，不利于高血压患者的病情控制。

4、引起过敏反应：部分人群对花生米中的某些成分过敏，食用后可能会出现皮肤瘙痒、红肿、呼吸困难、腹痛、腹泻等过敏反应。

5、增加痛风风险：花生米属于中嘌呤食物，过量食用可能会导致体内血尿酸水平升高，从而增加痛风的发病风险。

吃花生米时，尽量选择原味花生米，避免食用经过油炸、盐焗、糖渍等加工方式的花生米，因为这些加工方式会增加花生米的热量和盐分、糖分的含量，不利于健康。食用花生米时应充分咀嚼，以减轻胃肠道负担，促进消化吸收。

本文由爱医医主持创作，著作权属于爱医医。未经许可，不得转载。以上内容仅供参考，不能作为就诊依据.

相关知识

吃花生米有什么好处和坏处？
【常吃花生米有什么好处和坏处】
常吃花生米有什么好处和坏处
生吃花生米有什么好处和坏处？
吃花生的好处和坏处是什么 吃花生米的注意事项
多吃百合的好处和坏处
多吃花生有什么好处和坏处
吃生花生米的好处和坏处
吃芥菜疙瘩有什么好处和坏处
吃贡菜有什么好处和坏处

网址: 多吃花生米有什么好处和坏处 https://m.huajiangbk.com/newsview2458239.html