01
你有没有过失眠或者是心情很烦躁的时候。
前一天晚上熬夜熬到很晚，第二天又没有长时间可以休息。
如果有，可以找个安静的地方坐着，闭上眼睛慢慢做一下冥想。
这样对自己的体力恢复和精神恢复都很有好处。
生活中有时间经常练习冥想，让自己的心灵跟身体做一次对话，对身心有很多好处。
以下介绍一下冥想的具体操作方法。
这里有一个非常简单，且有效的自我疗愈冥想方法，它也可以通过消除负面情绪，来阻断它们对你能量场的破坏。
当你有几分钟空闲时，尤其是晚上临睡前和早晨起床的时间，请让意识流遍你的全身。
闭上眼睛，平躺着。
首先将注意力轮流集中在你身体的不同部位，像扫描仪一样扫描：双手、双脚、手臂、大腿、腹部、胸部、头部等，尽可能强烈地感受这些部位内的生命能量。
在每个部位停留15秒钟左右的时间。
接下来，从脚到头，再从头到脚， 让注意力一次又一次地像波浪一样通过你的身体。
反复练习几次。这只需要几分钟的时间。
然后，将你的内在身体看成完整的单一能量场，并且去感受它。请将这种感觉保持几分钟时间。
这时，请保持高度临在，感受你身体的每一个细胞。如果思维偶尔扰乱你的注意力，请不要担心。当你注意到这种情况发生时，把注意力转回你的体内即可。
这个练习的另一个益处就是可以加强你的免疫力。
你对身体投入的意识越多，你的免疫系统就会变得越强，好像每个细胞都被激活，并欢跃一样你的身体，身体喜欢你的注意力。
冥想是对身体增强能量，同样也是一个很强的自我疗愈系统，当你不进驻自己的身体里，大部分疾病就会乘虚而入。
如果“主人”长期不在，各种“角色”便会入住，当你进入自己的身体时，一些不受欢迎的“客人”就很难入侵。
冥想对两性都有好处，但女性在消极思维(内疚和易怒)方面表现出下降趋势，而自我同情和正念性则更强。
正念冥想就是让五感在当下，让大家更专注。可以帮助焦虑的人减少分心，告别负面情绪，重新掌控生活。
02
总统特朗普的女儿伊万卡，每天会在清晨和下午各做 20 分钟的冥想。
《乔布斯》传记中，记录了乔布斯对冥想的描述：在印度的村庄待了7个月后再回到美国，如果你坐下来静静观察，你会发现自己的心灵有多焦躁。如果你想平静下来，心里就会有空间让你聆听更加微妙的东西——这时候你的直觉就开始发展，你看事情会更加透彻，也更能感受现实的环境。你的心灵逐渐平静下来，你的视界会极大地延伸。你能看到之前看不到的东西。这是一种修行，你必须不断练习。
假如我们处于焦虑、紧张、不安、压力、烦恼，恐惧等形式时，都是因为我们对未来过于关注，如一个孩子小学学习不好，家长就会担心孩子上不了好的初中，高中，考不上好大学，找不到好单位，以后生活也不会好。
而对当下不够关注引起的，所以我们必须给曾自己身体一个放松的状态，关注当下，让自己活在临在的状态，这样才能增强你的免疫力。
冥想是用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，刚开始任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归于静。
根据：清华大学免疫学研究所祁海课题组、上海科技大学胡霁课题组以及清华大学麦戈文脑科学研究所钟毅课题组通力合作，在小鼠模型里发现，脾脏如果丧失神经支配，疫苗接种后机体就不能正常产生抗体。进一步实验表明，这是因为大脑内被称为中央杏仁核和室旁核的区域有一类CRH神经元与脾神经相连。激活CRH神经元，会增加脾神经活动，进而可以增进疫苗接种产生的抗体；反之，抑制CRH神经元会降低疫苗的效力。进而他们还设计出了一种小鼠的行为范式，可以通过激活这一新发现的脑-脾神经通路来达到增强抗体产生的效果。这些发现，首次建立了大脑活动可以增进抗体产生的一条神经通路，指出了将来利用锻炼、冥想等行为增强疫苗效果、加强人体免疫力的可能。
该成果发表于《自然》杂志（Nature，2020，581：204-208），并入围“2020年度中国生命科学十大进展”。 [1]
