女性的月经，从来就不止 7 天—顶端新闻

• 花匠小妙招
• 2025-12-14 13:37

每个女性一生中

大约会经历450次生理周期

接近30-40年时间

整个月经周期包括四个阶段

月经期、卵泡期、排卵期、黄体期

图源：腾讯医典

尽管很多人都知道整个生理周期是28天

但除了月经这个阶段外

对其他时期了解却相对较少

注：月经周期受个体差异、生活方式、健康状况等影响，每个阶段长度和特征并非完全一致，一个完整的月经周期通常为28天，也可能在21-35天。

点击下图，设置经期提醒，掌握经期知识

调节生活和饮食习惯，维护身体健康

▼

整个月经周期

都伴随着不同激素水平的变化

主要是雌激素、孕激素、卵泡刺激素、黄体生成素

这些激素的波动

不仅影响着子宫内膜的生长和脱落

卵子的发育和释放

还会影响神经系统、运动骨骼系统等

图源：giphy

掌握好它们

你不仅干啥啥都行

吃嘛嘛香、身体倍棒、精准备孕

还能减脂塑形、皮肤变好！

第一阶段

月经期（第1-5天）

月经周期的第一天开始于月经来潮

通常持续3-7天

在这个阶段内

子宫内膜脱落并排出体外

形成月经

图源：Nemours KidsHealth

这个阶段激素水平较低

有些姐妹会出现痛经、腰酸、胸胀等症状

还有姐妹会长痘痘、皮肤干燥

容易感到疲惫、压力，食欲较小

是减脂的平缓期

运动建议：

禁高强度的运动

根据身体情况做一些瑜伽、拉伸、散步等低强度运动

保持心情平缓

饮食建议：

多吃新鲜果蔬，获取维C

多吃鸡蛋和全谷物，获取维B

多吃红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻，获取铁

多喝酸奶、牛奶，获取钙

第二阶段

卵泡期（第5-13天）

月经结束后，子宫内膜开始增生

为受精卵提供适宜的环境

月经周期中子宫内膜的变化▼

图源：腾讯医典

在此期间

卵巢中的卵泡开始发育

其中一个卵泡会逐渐成熟

月经周期中卵巢的变化▼

图源：腾讯医典

这个阶段

你体内的雌激素水平急剧上升

可能会食欲大增、精力旺盛

是减脂增肌的黄金期

运动建议：

做一些大重量、低频次的无氧运动

比如：冲刺跑、跳绳等

饮食建议：

可以多吃一些红肉补充维生素B12

可以吃一些辣椒等刺激性较大的食物，对动脉产生刺激

第三阶段

排卵期（第14天）

这是月经周期的中间阶段

通常在卵泡期的中间发生，大约持续1-2天

在排卵期

成熟的卵子从卵巢中释放出来，准备受精

图源：腾讯医典

这段时间

是尝试生孩子的理想时间

图源：腾讯医典

研究表明，女性的受孕期是从排卵前5日至排卵后24小时。在这段时期内进行无保护措施的性生活，“中奖”概率也是有区别的：

在排卵前5日：4%

在排卵前2日：25%至28%

在排卵后24小时：8%至10%

图源：giphy

在月经周期的其余时间则中奖概率渺茫。（但是注意了！注意了！以此为由要求不戴套的男生，都是耍流氓，这种避孕方式不靠谱，别说凡事没绝对了，再说你也不能确定自己有没有算对排卵期。）

图源：腾讯医典

这个时期身体最为活跃

需要的能量水平比前两个阶段更高

也是塑型增肌高效期

运动建议：

可以尝试一些新运动，无氧和有氧运动结合训练

比如骑动感单车、跳舞等，或每次多跑1公里

饮食建议：

多吃鱼肉、无花果肉、全谷物，补充锌

第四阶段

黄体期（第15-28天）

排卵期之后到月经来潮的前一天就是黄体期

图源：腾讯医典

在这个阶段的开始

你的身体释放雌激素和大量的黄体酮

孕激素也会比较多

能够使子宫内膜有丰富营养

进一步增厚

让你的身体准备受精卵

为妊娠提供稳定的场所

如果没有受精卵

激素水平就会下降，子宫内膜崩解

图源：腾讯医典

在这个阶段你可能会精力下降

情绪波动、食欲改变

可能会出现压力大、偏头痛、愤怒

乳房胀痛、双腿酸软等症状

是减脂的平台期

运动建议：

可做些舒缓运动，增加血液循环和内啡肽水平

饮食建议：

补充碳水化合物，比如：全麦面食、红薯等

适当吃水果、黑巧克力、乳制品，缓解偏头痛

关于月经周期的小知识

一般来说，从月经来潮的第一天到下个月月经来临的第一天称为月经周期，正常的间隔时间为21-35天。

图源：腾讯医典

而若周期＜21天为月经频发；＞35天为月经稀发，这两种情况都要及时就诊。

如果你出现了这两种情况，可以点击下图，咨询全国名中医，帮你调理身体健康▼

信息来源：丁香医生、湖北疾控、生命时报、深圳卫健委等

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