每天要吃多少蔬菜水果

• 花匠小妙招
• 2026-02-11 22:37

一般每天要吃300克到500克的蔬菜，200克到400克的水果，建议平时合理饮食。

比较常见的蔬菜包括青菜、菠菜、西红柿等，常见的水果包括苹果、香蕉、猕猴桃等，蔬菜水果当中含有的营养物质比较丰富，比如维生素、碳水化合物以及钙、磷、铁等，并且富含膳食纤维。每天适当的吃一些蔬菜水果，能够补充身体所需要的营养，并且可以提高身体的新陈代谢速度，另外可以促进胃肠蠕动，起到润肠通便的效果，能够有效预防便秘。但由于每个人的体质不同，而且需要的营养物质不一样，所以每天的摄入量也有所区别，一般对于健康的成人来讲，每天吃300克到500克的蔬菜，200克到400克的水果为宜。

虽然每天吃蔬菜水果的好处比较多，但也要控制食用量，如果一天吃太多，可能会增加胃肠负担，容易引起消化不良，出现腹胀、腹痛、恶心、呕吐、食欲减退等不良反应。如果在饮食之后有出现身体不适的现象，要及时到医院进行检查治疗。

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