#5种常见蔬菜是抗炎高手#很多疾病的根源都是器官有炎症发展而来，所以抗炎饮食也是现在健康饮食所提倡的，所谓吃出来的消炎药 ，就是通过食物来减少生病，来调理身体到更好的状态[鲜花]今天就来分享一个超实用的抗炎饮食操作指南，按照这个来准备每一顿饭，轻松把抗炎食物融入日常饮食哦！ ​

#5种常见蔬菜是抗炎高手#很多疾病的根源都是器官有炎症发展而来，所以抗炎饮食也是现在健康饮食所提倡的，所谓吃出来的消炎药 ，就是通过食物来减少生病，来调理身体到更好的状态[鲜花]

今天就来分享一个超实用的抗炎饮食操作指南，
按照这个来准备每一顿饭，轻松把抗炎食物融入日常饮食哦！
#热点解读#
[微风]50% 的水果和蔬菜
·大多数时间，每天至少1餐，食物中有绿叶蔬菜
·每周有5餐以上，食物中包含十字花科蔬菜
·每周2次以上，餐盘中有浆果类
·用各种各样的水果和蔬菜作为 补充

[微风]25%的瘦肉和高脂肪鱼类
·以高脂肪鱼类、豆类和其他植物蛋白为主
·每周2次高脂肪鱼类 ·适量食用鸡蛋和瘦肉

[微风]25% 的复合碳水化合物
·食用全谷物，100%全谷物或以豆类为主的面食，或红薯
·水果或豆类也可以用来补充碳水化合物

饮食调理是一个循序渐进的过程，身体不舒服首先需要就医，其次就是要长久的保持良好的饮食和运动，才能达到理想的状态

发布于 北京