【名医名科】6个不花钱的冬季养生法，超级简单，每个人都能做！
冬季养生是中国传统医学中的一项重要内容，旨在通过一系列的生活方式和饮食习惯来调整身体状态，以达到防病延年的目的。以下是一些冬季养生的要点：
精神养生
宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
饮食养生
多食温热，少食寒凉，冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
起居养生
早睡晚起，避寒保暖，在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。
身体保暖
颈部保暖：有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用围巾后症状便会消失。
背部保暖：背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬季要注意背部保暖，宜穿棉背心，睡觉时也要背部保暖，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。
足部保暖：足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要，每晚坚持用热水洗脚，可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
开窗通风
每到冬季有些人会感觉呼吸不畅、感冒次数增多、甚至会出现嗜睡、疲劳乏力、胸闷气短等症状，这与冬季室内氧气供应不足有关。冬季经常开窗通风换气，是预防冬季“缺氧综合征”最简便易行方法。
洗澡注意水温
皮肤是很敏感的器官，冬季皮肤的血管经常处于收缩状态，汗腺皮脂腺的分泌明显减少，还有人会出皮肤瘙痒、皲裂、脱皮等现象，冬季洗澡数不要太频，水温也不要太高，尽量用含有滋润成分的浴液。洗澡后全身涂抹润肤露，可锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。发烧不宜洗澡，当人的体温上升到38℃，身体的热量消耗可增加20％，身体比较虚弱，此时洗澡容易加重病情。
参黄泻毒丸
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：补气健脾，清热解毒、行气导滞。用于脾气虚弱、热毒蕴结所致的胁痛，症见乏力、胁肋部疼痛、口干、口苦、脘腹胀满、小便黄、便秘或大便溏结不调：乙型、丙型肝炎见上述证候者。
疏肝降脂颗粒
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：化浊降脂，化瘀散结。用于痰瘀阻滞型高脂血症，症见胁痛、乏力倦怠、呕恶、纳呆；脂肪性肝病、高血脂、肥胖见上述证候者。
暖胃止痛颗粒
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：温中补虚，和里缓急，暖胃止痛。用于中焦虚寒、失于温煦所致脾胃虚寒，症见胃脘痛，食欲不振，腹中拘挛疼痛；慢性胃炎，胃及十二指肠溃疡，慢性肠炎等见上述症候者。
清热疏肝颗粒
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：养血健脾，疏肝清热。用于肝郁血虚、肝脾不和所致的烦躁易怒、自汗盗汗、潮热、头痛目涩、面赤口干、月经不调；急、慢性肝炎、更年期综合征见上述证候者。
化癥散积颗粒
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：攻毒散结，滋阴清热。用于热毒内蕴、肝肾阴虚所致的积聚，症见胸胁或脘腹胀满疼痛、疼痛拒按、体瘦食少、心烦易怒、身热盗汗、手足心热、身目发黄、口干口苦、小便短赤、大便干结或粘腻不爽、舌红少苔、脉弦细数。
胁腹宁颗粒
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：清热利湿、理气止痛。用于湿热阻滞所致的湿热蕴结证，症见右胁疼痛或不适，甚则痛引肩背，胃痛、口苦咽干，恶心欲吐，纳呆腹胀、腹痛，厌食油腻；急慢性胆囊炎、肝炎、慢性胃肠炎、慢性胰腺炎见上述证候者。
大黄导滞颗粒
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：消积导滞，清利湿热。用于饮食积滞、湿热内蕴所致的脘腹胀痛、痞闷不舒、下痢泄泻、或大便黏腻不爽、或大便秘结、舌红苔黄或黄腻脉沉有力。
和解安神颗粒
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：和解清热，镇惊安神。用于肝胆郁热，痰火扰心所致的神志不安证，症见寒热往来、胸胁满闷、脘腹胀痛、不欲饮食、头晕目眩、口干口苦、喉中异物感、反酸呃逆、恶心呕吐、矢气频多、肠鸣腹泻、或大便秘结、心悸气急、烦躁易怒、坐卧不安、易惊多动、失眠多梦、舌红、苔黄、脉弦;焦虑症、抑郁症、强迫症、惊恐症、癔病、癫痫、震颤、神经官能症、更年期综合征见上述症候者。
及香胃宁颗粒
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：化瘀行气，和胃止痛。用于气滞血瘀、肝脾不和所致的胃脘痛。症见胃脘部胀痛痞满、嗳气频作、胸闷食少、嗳腐吞酸、烧心、嘈杂不舒；急慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡见上述证候者。
子补结肠散
肝脾胃病科常用院内制剂
功能主治：健脾止泻，益肾导滞。用于脾肾虚弱所致的泄泻，症见腹胀、腹泻、肠鸣、乏力倦怠、便脓血；慢性结肠炎见上述证候者。
文章来源/肝脾胃病科
出品/党委宣传科
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