瑜伽体位之花环式
英文：Squat/Bound Squat/Garland
梵文：Malasana “Mala”意为花环。
简介：哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，刺激脾经。
这个姿势使得脚踝更柔软，
小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。
在瑜伽过程中，花环式可以让腿和背部得到很好的放松。
预备体式：
束角式
坐角式
英雄式
练习这个体式有两种不同的方法，下面会进行介绍。
花环第一式Malasana I
1. 双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。
抬起身体，保持平衡。
2. 现在分开双膝，躯干前曲。
3. 呼气，绕过弯曲的膝盖，把手掌放在地面上。
4. 依次把双手放在背后，双手手指相握。
5. 然后向上伸展背部和颈部。
6. 保持这个体式30到60秒，正常地呼吸。
7. 现在呼气，身体前曲把头放在地面上。
保持这个体式30到60秒，正常地呼吸。
8. 吸气，从地面上抬起头，回到第5步。
9. 松开双手，在地面上休息。
功效：这个体式增强腹部器官，缓解背痛
花环第二式Malasana II
1. 双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。
抬起臀部，保持平衡。
2. 分开大腿和双膝，把躯干向前移动直到腋窝伸展超过双膝。
3. 身体前曲并抓住双脚脚踝后部。
4. 抓住脚踝后，呼气，把头放低到脚趾，前额放在脚趾上。
5. 保持这个体式一分钟，正常地呼吸。
6. 吸气，抬起头，松开脚踝，在地面上放松。
功效：腹部器官得到锻炼和增强。
那些在经期感到背痛的女士可以通过这个体式得到缓解，
背部会感到放松。
禁忌：生理期禁止。脚踝和膝盖有伤的需在专业老师指导下进行。
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