首页 > 分享 > 女性睡眠问题多四种方法来调理

女性睡眠问题多四种方法来调理

花匠小妙招
2024-10-30 07:57

因为女性自身的生理特点、心理特点，相对于男性，更容易被失眠所困扰。女性长期失眠除了会加速皮肤的衰老，引起皮肤暗淡无光、脾气急躁等以外，还会带来一系列严重影响健康的问题，如高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、糖尿病等。女性到底应该如何调节睡眠呢？听一听专家的意见吧~

调整心态，调节情绪助睡眠

某患者曾经很无奈地对笔者说，她明明已经感觉困了，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，还是兴奋，翻来覆去地想一些乱七八糟的事，想着明天要做的各种工作，想着和某人之间的矛盾，心静不下来，让她久久无法入睡。因为睡不好，早上起来的时候感觉十分疲劳，皮肤也暗淡松弛。这样日复一日，可怎么办好呢？

因为失眠而出现上述状况的女性非常多。白天忙碌，没时间多去思考一些问题，有的人就会在睡前把一天的工作、生活和人际关系，在大脑中像放电影一样过一下，并且对某些问题反复琢磨，久而久之，就影响了睡眠。

现代生活节奏加快，女性往须兼顾工作、家庭，对比男性又将遭遇更多的职业压力；在生活中还要承受来自家庭与情感等多方面的压力，如恋爱婚姻、孩子教育、照顾年老双亲等。女性在情感上，相比男性更为细腻、敏感，遇事往往更易纠结，放不下，思虑过度，这些因素让她们压力陡增、焦虑丛生，久而久之，睡眠不足甚至失眠几乎就成了一种常态。

因此，对于女性来说，遇事糊涂点，别过于较真，要注意调整自己的心态，自我调节情绪，多培养一些兴趣和爱好，睡不着时可以安静地冥想，或者听听安静的音乐，学点花艺茶道等都是修炼内心的好方法，这样使神气内收，有助于入眠。

补益心脾，养血安神助睡眠

张仲景在《伤寒论》中说“虚劳虚烦不得眠”。失眠大多属神的层面。思虑劳倦太过，伤及心脾。心伤则阴血暗耗，神不守舍；脾伤则食少纳呆，生化之源不足，营血亏虚，不能上奉于心，以致心神不安不得寐。如《景岳全书•不寐》云：“劳倦思虑太过者，必致血液耗亡，神魂无主，所以不眠。”《类证治裁•不寐》指出：“思虑伤脾，脾血亏损，经年不寐。”

此类失眠患者多以不易入睡、多梦易醒、心悸健忘、神疲乏力、食少纳呆，伴头晕目眩、四肢倦怠、面色无华，舌质淡、苔薄，脉细或缓而无力为主症。治法当以补益心脾，养血安神，可用归睥汤，以补益心脾、安神催眠。

饮食上，可多选择龙眼肉、莲子、桑葚、红枣、酸枣仁和小米等，忌辛辣、刺激性食物，以免助火生痰，加重失眠症状。

肝郁化火，疏肝泻热是王道

中医学认为，肝主疏泄和藏血，调畅情志，为将军之官，魂之居所，喜条达而恶抑郁。如《血证论》云：“肝藏魂，人寤则魂游于目，寐则返于肝。”肝对人的睡眠起着主要的调控作用。“肝藏魂”功能的正常与否，直接表现为睡眠质量的好坏。宋•许叔微《普济本事方》云：“平人肝不受邪，故卧则魂归于肝，神静而寐。今肝有邪，魂不得归，是以卧则魂扬若离体也。”

由此可见，肝的属性与人的情志变化关系非常密切。情志抑郁，或者恼怒烦闷伤肝，肝失条达，气机疏泄失序导致肝郁化火而“不得安卧”，出现少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数等表现。治宜疏肝泻热，佐以安神，不妨喝点花茶，如菊花、金银花、茉莉花等，以清肝明目。煮粥时不妨放一些百合、银耳。有大便干结者，可用决明子泡茶饮以通便泻火。

肝主疏泄，此类患者往往脾气暴躁易怒，需要随时关注并给予心理疏导，尽量减少不良刺激，可适当食用橘、金橘、萝卜等理气化滞解郁的食品。

睡好你的美容觉

睡眠是最好的“美容品”。充足有效的睡眠，会使人起床时皮肤光滑、富有弹性和光泽，眼睛有神，容光焕发。充足的睡眠，尤其是高质量的深睡眠，更是保养肌肤、减轻脸部皱纹的最佳方式。

1.女性最好每晚22点前入睡。传统医学认为，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态，如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、晦暗无光、缺乏光泽和弹性等问题。除了晚上要保证良好的睡眠外，中午还可以安排半个小时午睡。

2.晚餐尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。

3.睡前应彻底清洁脸部，以保持皮肤清洁，使睡眠舒适。面部的化妆品会堵塞毛孔，增加皮肤负担，不利于皮肤充分休息。

那么，从现在开始，就让我们运用既省钱又有神奇美容效果的睡眠疗法，让你轻轻松松拥有一张美丽的脸庞！

《睡得好，病不找》

从药膳食疗、按摩、刮痧、足疗、药枕等方面，为您提供全方位的助眠方案，总有一款适合您！

责任编辑：