你想不到压力也会让你变得肥胖，而运动却可以为你缓解压力焦虑
你每天一睁开眼睛就要面临着各种各样的压力，早上醒来并不是自己的身体休息够了，被窗外的阳光叫醒的，其实是被压力弄醒的，我们感觉每周7天、每天24小时大脑都是在高速运转的，始终在思考自己在生活和工作中所面临的各种问题。
如果你的压力像如此始终贯穿着每天的生活的话，慢慢就会影响到你的睡眠、饮食、情绪和身体，感觉脾气变差了、记忆力降低了、体质变弱了。这并不是你一个人的个例，根据美国心理学协会的统计，70%以上的美国成年人认为自己经常需要面对很大的压力，40%以上的人会因此而失眠，面临巨大压力的人慢慢会出现我们所称之为亚健康的症状，有人会去寻求医生的帮助，更多的人是听之任之，不去采取任何措施，没有意识到这是一种不健康的状态，需要去改善。其实，绝大多数的人并不知道，解决这个问题最有效的方式并不是去吃药，而是运动锻炼。
压力是怎么产生的？
我们的身体里有一个下丘脑-垂体-肾上腺轴，当我们的大脑认为自己面临威胁的时候，下丘脑就像大脑中的垂体发出信号，垂体分泌一种激素通过血液传递到你的肾上腺，然后由肾上腺分泌出皮质醇。这个过程速度非常快，从你意识到自己的危险状况，到皮质醇水平提高、心率加快，只需要不到1秒钟的时间。
皮质醇水平的上升会让你的身体和大脑处于一种高度警戒的状态，时刻为可能到来的危险做好战斗的准备或者做好溜之大吉的备选准备，肌肉里也泵入了很多的血液，做好了随时发力的准备，心跳也会加速跳动，时刻为身体的各个器官提供血液的营养。大脑此时也非常警觉，时刻准备针对外界的状况做出反应。
压力的核心来源并不是下丘脑-垂体-肾上腺轴，而是来自于杏仁核，杏仁核没有什么独特的作用，就是在危机时刻唤醒你身体内的逃跑报警系统。当杏仁核发出警告后，体内的皮质醇水平就会提高，皮质醇又会反过来刺激杏仁核，这是一个压力不断增强的循环。如果没有什么对这个增强循环进行平衡制约的话，我们就会被压力压垮，不用担心，大脑中的海马可以舒缓这种应激反应，平衡杏仁核触发的压力。
皮质醇会随着外界危险刺激的消退而降低，皮质醇如果长时间维持较高的浓度，会损害海马中的脑细胞，这不但会导致你缓解压力的能力下降，由于海马是我们大脑的记忆体，因此，高皮质醇水平导致的海马萎缩，会让你的记忆力因此而遭到损伤。
体质越好抗压能力越强
当我们在运动的时候，特别是高强度运动时，体内的皮质醇水平就会提高，因为身体会认为我们正在面临威胁，不在一种正常生活的状态，体力的消耗对身体来说也是一种需要处理的压力，皮质醇上升会让你的心率变快，给肌肉提供更多的血液养分和氧气，这是一种正常的生理反应。当你的锻炼结束后，外界压力不存在了，体内的皮质醇水平就会慢慢降低了。如果你能够规律进行运动锻炼，皮质醇在运动期间增加的幅度就会越来越少，而且减少的幅度也会越来越大。
其实这也是一个锻炼身体面临压力时的反应能力，我们通过良性的运动为身体制造压力，不但强壮了身体，而且也训练身体在面临压力时的应对能力。身体其实分不清工作、生活的压力与运动健身的压力有什么不同，这些完全不同的压力对你身体来说都是一样的压力，你通过运动锻炼降低了在面临压力时体内皮质醇分泌的水平，也就会帮助你能够更好的应对那些工作和生活中所遇到的压力。
运动缓解你的焦虑
压力不仅仅会导致海马萎缩，而且对额叶的影响也是如此，试验表明，那些经常处于焦虑的人的额叶通常也会比较小。这确实是一个令人担心的状况，长时间的压力会导致海马和额叶萎缩，而它们又是杏仁核的缓冲机制，它们如果越来越小的话，你的压力状况就会越来糟糕。
额叶如果能够很活跃的话，我们就会变得很平静，感受到的压力也会更小，也就能够更容易去对抗杏仁核所产生的焦虑压力。所以，如果想要缓解压力和焦虑，就要增强你的额叶。
运动像对海马有促进作用一样，对额叶也是有同样正面影响的。当我们运动时，就会给大脑提供更多的血液，额叶也会随之获得更多的营养和氧气，额叶也会慢慢产生新的血管，进一步改善大脑的供血和供氧，这只是一个开始，规律的运动还会在额叶与杏仁核之间建立起更多的联结，让额叶可以更好的去控制杏仁核，也就可以更有效的控制压力和焦虑。
同时，规律运动锻炼也像促进海马增长一样，也可以促进额叶的生长，而做到这一点的前提就是你要规律运动，不能三天打渔两天晒网，要让运动变成你的生活方式，活到老，运动到老。因为额叶的生长不是在短时间内能够实现的，而且额叶也不会一夜之间就能达到自如控制杏仁核的能力，这往往需要数月的时间。而且，如果你放弃运动之后，所有这些有益的方面都会随之消失。
肌肉帮你应对压力
科学家曾经做了一个试验，通过改造老鼠的基因，让老鼠长出了非常发达的肌肉，然后用强烈的灯光和高分贝的噪音给它们制造产生恐惧压力的外在环境，但是，实验失败了，这些肌肉鼠完全没有产生恐惧压力。这是为什么呢？
原来肌肉可以中和一种由应激压力产生的犬尿氨酸，在肌肉的作用下，这种对大脑有害的物质被阻挡到了大脑之外，有效帮助了肌肉鼠对抗外界压力的能力，我们人体的肌肉组织也具有同样的能力，可以中和应激代谢物。所以，我们的肌肉就像垃圾处理厂那样，为我们的大脑进行解毒排毒，保护我们的大脑。
所以，为了能够更好的应对外界压力，赶快锻炼出自己强壮的大脑吧！
压力会让你变胖
皮质醇会阻挡会阻碍我们的身体去燃烧脂肪，你的体内皮质醇水平如果非常高的话，就会导致身体不断堆积脂肪，而且这些脂肪往往会堆积在腹部，此外，皮质醇还会让你胃口大开，特别想吃高热量的食物，以为身体准备对抗外界压力的能源。
通过运动锻炼可以降低你的皮质醇分泌水平，也会从激素层面降低你的食欲和脂肪堆积趋势，让身体去燃烧更多的脂肪，所以，你的体重也会反应你的身体压力水平，因为有一种肥胖叫做“压力肥”。
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