健康饮食顺序是什么？喝白粥会引起血糖升高？健康指南
管控血糖怎么选？
从饮食选择到运动锻炼
专家指导您
科学控血糖，享受健康生活
一个糖尿病患者，如果在每天的总热量固定的情况下，早餐吃得越丰富，早餐吃的品种越多，对全天的血糖控制就越有利。
白粥本身是糊状的，糊状更容易从胃直接、迅速地进入到小肠。加上更多支链淀粉，消化酶更容易发挥作用，导致短时间内有更多的单糖被吸收。所以，喝粥就会导致餐后血糖明显升高。
杂粮里面的碳水化合物含量一般相对比较低，相同的容积或者相同的体积的情况下，杂粮粥比白粥里面的糖分更少，而且杂粮里面的纤维素相对比较多，喝了以后会延缓吸收。
建议每天摄入自己三个拳头大小的主食，总量接近六两，即每餐大约吃一个拳头大小的主食。
推荐进食顺序：汤→菜→肉→主食
专家推荐糖尿病人群和肥胖患者参考这个用餐顺序，既能减缓我们消化吸收的时间，也对餐后血糖的升高能明显起到延缓作用。
研究显示，吃水果可以减少糖尿病的发生，但喝果汁会增加5%～10%的风险。果汁里面的葡萄糖含量，要明显高于水果里面葡萄糖含量。
饼干和糖果比坚果的升糖速度更快。低血糖是治疗糖尿病过程中的一个“拦路虎”，也是导致某些并发症的一个重要原因。
小贴士：快速补充含糖量在15～20克的食物可有效应对低血糖。
所有的运动对我们的健康都是有益的，快走属于有氧运动，而太极拳、八段锦和瑜伽既是有氧运动，也包含抗阻运动、柔韧性训练和平衡训练。
有氧加抗阻，优于单纯的有氧运动。随着抗阻运动的增加，肌肉量的增加，胰岛素的敏感性得以改善，血糖将会控制得更加平稳。
空腹运动会使低血糖的风险增加，糖尿病患者最好在进餐后45分钟到1个小时再开始运动。过早运动对消化系统不利，运动得过晚对控制餐后血糖不利。
相关知识
老年人健康指南
《饮食养生汇》600集健康视频
喝果汁会不会导致血糖高
健康饮食的15条建议
情绪会影响血糖？糖尿病人应如何调节情绪？
化学与健康生活论文3篇
肠道健康和饮食：治疗痤疮、脱发和皮炎的关键
?植物蛋白对人体健康的益处
【健康指南】文件夹
肠胃不适调理与饮食健康指南：舒适胃肠，餐餐安心
网址: 健康饮食顺序是什么？喝白粥会引起血糖升高？健康指南 https://m.huajiangbk.com/newsview349587.html
| 上一篇: 盆景植物制作方法是怎样的？ |
下一篇: 1991 |
