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白噪音有助释放压力

花匠小妙招
2024-11-04 20:30

　　近日，一款睡眠应用火了。

　　“这个APP我正在用，打开它里面的听白噪音，选一个我喜欢的声音，把手机放在枕头边，音量开到最小。听着听着就睡着了。我觉得挺好用的，简直是失眠福音!” 饱受失眠困扰的林若（化名）表示。

　　中国睡眠研究会调查显示：2020年，中国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着超过3亿中国人存在睡眠障碍。在失眠人群中，以90后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。应对失眠，有的选择深夜12点以后听悲情歌曲，有的采取药物治疗，也有背单词、听相声的。

　　“这款APP它用一些模拟自然界的声音，像雨打芭蕉、夏天的虫鸣、柴火燃烧之类的，让我听着这些声音，觉得身体很柔软，脑袋好像也没有那么沉了，连自己什么时候睡着的都不知道。”林若表示，白噪音带来的轻松柔和让身心都得到了放松。

　　北京安定医院精神科主任医师郭俊花接受健康时报记者采访时表示，播放一些白噪音，像是自然界的声音这种，其实对失眠患者来说，起到的最主要的作用是引导身心进入平静和放松状态，把注意力转移到安静祥和的目标上，像煮水声、鸟鸣这些都是起到这个效果。从而，让他们把对失眠的焦虑转移，用柔和的白噪音释放压力。”

　　郭俊花指出，造成失眠，尤其是年轻人失眠的原因，首先是工作压力大，为达到目标，往往要投入大量精力，当实现不了时，就会造成焦虑。焦虑会在睡觉时影响心态，让人们心不能静下来。其次是不规律的生活习惯加重失眠。郭俊花认为，很多年轻人因为加班、玩手机等，越熬越晚，长此以往，导致身体生物钟混乱，造成“晚上不想睡，白天起不来”的结果。

　　郭俊花认为，面对越来越庞大的失眠群体，失眠现象应该引起我们每一个人的重视，应对失眠，她认为可以从三个方面入手。

　　一是减少焦虑，学会与自己和解。工作内容繁重、时间紧迫成为年轻人工作的特点，这样很容易造成过多焦虑。应适当地放慢脚步，有时不必过于钻牛角尖，用较为轻松的心态应对焦虑。二是保持健康规律的生活习惯。减少不必要的熬夜，在睡觉前洗个热水澡、泡脚、喝一杯温牛奶等，都是能够缓解失眠的方式。三是睡前玩手机要适当。睡觉前不要长时间玩手机，长时间玩手机容易造成大脑兴奋，如果再加上一些有刺激性的内容，就更容易导致失眠。