超燃脂运动来了，运动20分钟=慢跑1小时！连李现都是它的狂热粉
经常有小伙伴问：
跑步和游泳，哪个更减肥？
快走和慢跑，哪个更减肥？
跳操和打球，哪个更减肥？
对于这些问题
答案只有一个
那就是——
运动心率更高的项目更减肥
其实能让你瘦下来的方法有很多
然而还是有很多人想“走捷径”
想找“动作更简单、
效果更显著、
以及用时更少”的运动
今天小编就满足大家的愿望
推荐一种专为懒人而生的运动
——HIIT（高强度间歇运动）
什么是HIIT？
HIIT的全称为
“High-intensity Interval Training”
被称为高强度间歇运动或冲刺间歇训练
HIIT 可以以多种方式进行
例如：跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、俯卧撑等均可
训练时间通常为15~30分钟
其核心特点是在训练中
进行高强度运动和低强度运动的交替循环
比如你可以先冲刺跑10秒（高强度运动）
再慢跑20秒（低强度运动）
然后又冲刺跑10秒
再慢跑20秒……
这样交替循环10 次即可
当然，在进行HIIT时
最重要的一点
就是不要让身体适应同一训练强度
为什么HIIT燃脂效果更好
HIIT是一种
有氧和无氧相结合的训练方式
它可以不借助任何器械或工具
就可以快速燃烧热量
而且HIIT的训练耗时较短
不仅可以提高运动中的脂肪燃烧水平
还可以增强运动后的热量消耗
使脂肪在24小时内持续燃烧
减脂率远高于低强度恒速有氧运动
和空腹有氧运动
研究表明
HIIT可以提高线粒体的合成率
促进脂肪燃烧
抑制脂肪增长
你适合HIIT训练吗？
HIIT由于训练强度较高
不适合在空腹状态和身体状态较差期间进行
也不适合进行低碳水饮食期间进行
也无法覆盖所有的健身者
以下人群不推荐使用HIIT
1.存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。
2.存在已知肺脏疾病人群，包括 COPD、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。
3.存在已知代谢疾病人群。
4.休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。
5.端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。
6.存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。
7.过于肥胖或高龄人群。
8.体能和心肺功能较差的健身新手。
HIIT训练可谓是许多减肥者的福音
但是并不是所有人都适合
HIIT高强度间歇训练适合有运动基础的人
没有运动基础
还是要从低强度的训练开始哦~
如果你全都准备好了
不妨每天花上十几分钟
跟着你们的“现男友”练起来
一起减脂塑形、燃脂增肌
提臀练腿、加强心肺功能
李现HIIT燃脂动作示范
动作1
原地慢跑
自然站立，目视前方，保持身体稳定，有节奏的原地交替抬腿，前脚掌先着地，膝盖微曲，速度不用太快，保持自然呼吸。
动作 2
开合跳
自然站立，收紧腰腹核心，双脚分开点地，同时手臂从身体两侧快速向上摆，双脚合并，手臂快速自然下摆。吸气时手臂向上，呼气时还原。
动作 3
勾腿跳
背部挺直，双手放在臀部位置，保持身体稳定，原地快速交替勾腿跳，每次后脚跟都要触碰到手掌。
动作 4
高抬腿
保持身体稳定，用力快速地摆臂、抬腿。保持自然呼吸，不要憋气。
动作 5
原地摆臂快跑
上身微微前倾，在原地进行快跑姿势，双手握拳摆动双臂，同时快速交替抬腿，身体躯干注意保持稳定。
动作 6
深蹲跳
双脚与肩同宽，屈膝下蹲，同时手臂屈肘放于身前，起身时发力向上跳，手臂顺势想后摆。下落后前脚掌发力，减少对膝关节的冲击，同时屈膝下蹲，重复上诉动作。
动作 7
左右小跳
绷紧全身，双脚并拢左右跳动，身体跟随双腿左右摆动，手臂屈膝固定在身侧。
动作 8
滑雪跳
左脚像身侧平移起跳，右脚屈膝交叉至左脚后侧点地，右手跟随右脚一起屈膝，维持身体稳定，然后再做反方向。注意落地时膝盖微微弯曲，手臂主动下落进行缓冲。
以上就是李现的HIIT燃脂动作
时间短、效果全面
很适合工作忙碌又不喜欢跑步的人
最后，小编还是要提醒大家
hiit动作虽灵活
但是多跳跃动作
对膝关节的冲击比较大
大家在锻炼过程中一定要保证姿势正确
跳跃时注意缓冲，避免受伤
看到这里是不是跃跃欲试了
记得一定要量力而行哦
不管什么运动
都比“瘫着不动”强
营业时间：8:00-22:00
营业时间：9:00-22:00
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