重庆大学出版社推荐《森林疗法：拥抱大自然、获得幸福的季节性方法》
《森林疗法：拥抱大自然、获得幸福的季节性方法》（订购）
莎拉·伊文斯 著
戴琴 谢菲 谭洁滢 译
重庆大学出版社
2024年10月出版
现代生活节奏越来越快，人们面临着各种压力。长期的高压状态会对身体和心理健康造成负面影响。这里给大家介绍一种低成本、有效的疗愈方法——森林疗法。
森林疗法对降低压力、增强免疫力、增强视力、提升幸福感、增加创造性等有明显的效果。
那么如何高效开展森林疗愈呢？重庆大学出版社出版的《森林疗法：拥抱大自然、获得幸福的季节性方法》讲述了在不同季节如何亲近大自然，进而在大自然中汲取心身疗愈的能量，以及从亲子体验、自我关怀、亲密关系、美容和美食五方面介绍了森林疗法的具体操作方法，帮助广大读者舒缓压力，使其心身得到放松、心灵得到成长。
健康的森林
定期实践森林疗法能让你呼吸新鲜空气、减压和放松，帮助你抗衰老。它还能帮你保持苗条的身材和健康。森林疗法所提倡的是比较温和的运动方式，如散步、游泳、瑜伽和肢体伸展运动，当这些运动在室外进行时，它们的益处也会被放大。在户外进行轻微的运动有助于控制体脂、增强肌肉和加强骨骼。
尽可能多地到户外晒太阳会促进腹部脂肪的燃烧。
呼吸新鲜空气也会帮助你睡得更好，每晚有规律地进行7～8小时高质量深度睡眠有助于调节机体的血糖水平，还能保持饥饿感和食欲激素水平之间的平衡。
户外运动能促进全身血液循环，让皮肤焕发出温润的光泽，脸颊也变得红润，这是随着年龄增长我们所渴望拥有的。
美丽的海滩
海岸旅行可以让人忘却烦恼。安静地沉思着收集贝壳和浮木，专注地寻找螃蟹和珊瑚。在海边的夏日是世界上最自然的事情，也是最奢华的享受。
看到海景的价值远超海水本身！花一段时间盯着大海会改变我们的脑电波，蓝色在心理上与和平、平静的感觉联系在一起。与此同时，有节奏的潮起潮落会刺激我们过度活跃、过度疲劳的大脑。这一波海洋之爱——景象、声音激活了一种叫副交感神经系统的东西，负责帮助我们放松和释放担忧。所以，只是坐在海洋旁边就能大大促进我们的健康。
海风中充满负离子。呼吸海洋空气有助于治疗季节性情感障碍（SAD）的症状，如抑郁和焦虑。海洋空气也被认为可以稀释肺部疾病患者的黏液，改善肺功能，减少咳嗽和降低鼻窦压力，突显了海边休养地对我们所有人的作用。所以，即使你不住在海边，也要试着定期旅行，准备去散步和做几次深呼吸。
在海滩上跑步就像一个自然障碍赛：当你跳过浮木，加速越过涌来的海浪时，它测试你的敏捷性，它让你的心脏以一种独特的方式跳动。
赤脚在沙滩上行走，是一种消除多余正电子的方法，这些正电子在压力的现代生活中随着时间的推移而积累，通过把它们压入地下，使我们重新平衡到一个健康的中性状态。
多彩的颜色
颜色疗法又称色光疗法，是一种通过带回户外颜色给人的内在带来愉悦的方法，拥抱大自然中那些给你带来平静、幸福感的颜色，用不同颜色来装饰你家，让家变得更幸福。当你在森林或海边散步时，把你最喜欢的颜色记在心里——也许拍个照会帮助你记住这些颜色——之后通过绘画、制作意义非凡的工艺品和让你快乐或放松的小物件，去诠释不同的颜色以及它们对你产生的积极影响。即使你不能在户外活动，你照样能利用大自然的颜色去创造你想要的生活。
蓝色 把大海和天空涂鸦在你家的四面墙上。浅到中等程度的蓝色会让人感到放松、振奋和宁静——它是安静冥想区域的完美配色。
绿色 它是大自然的经典颜色——树木、草地、苔藓和牧场都是绿色的——是适用于室内任一区域的颜色。可用于任何你想提升健康、和谐和幸福感的空间。
淡紫色 它具有镇静和促进睡眠的作用，适用于卧室或你喜欢坐在那里看书或冥想的房间里，会让人觉得深处于放松的野花丛中。
橙色 它像太阳一样明亮，可用它营造温暖、活泼的气氛。在你家最适合社交活动的房间搭配这种颜色，让其成为恢复活力的地方。
如何在困难时期保持与大自然的关系
有时我们感觉没有活力、精力不济、消极或怯懦。有时我们会受挫、崩溃，想要躲起来，闭门不出或者躲在被子下，以逃避阳光的照耀。这个时候，你有两个选择：
去回想走出户外拥抱大自然所体会到的快乐。
把大自然的神奇力量带进你家。
做第一个选择，可以通过回忆和自我觉察，回想曾经在户外拥抱大自然时，你所体会到的内心强大和快乐。那时候，你的心情变好了，感到精力充沛，焦虑也得到了缓解。好好回忆一下，你与大自然母亲保持良好的互动是如何减少自己各种负面情绪的，它让你更有创造力、更聪明、更健康、更善良，并能增强你的免疫力和心脏健康水平；最后一点，研究还表明拥抱大自然更能让你过上幸福、长寿的生活。记住上述这些更能激励你去户外活动。
做第二个选择，是你感到自己的身心无法造访大自然的时候，这时你可以邀请它到家里做客。视觉上，通过照片、油画和素描让自己处于大自然美景的包围之中。嗅觉上，在你的藏身之处喷洒源自大自然的解压香味——泡泡浴、面部精油喷雾和香薰蜡烛都能发挥这个作用。每个周末都送自己一束花，培育盆栽、窗台花箱都可以。回忆你最喜欢的野外时光，然后在白日梦中度过一天。在家里继续你在大自然中的正念练习，为自己创造一个安静和舒适的空间。
《森林疗法：拥抱大自然、获得幸福的季节性方法》提供了数百项活动帮助你将大自然融入生活。不论是在哪个季节，通过森林疗法，你都可以学会更平静，更快乐和更贴近自然世界。
来源：重庆大学出版社
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