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如何建立健康的生活方式 ?

花匠小妙招
2024-11-11 18:32

  如何建立健康的生活方式：自有人类以来，总是永不松懈地在寻求无病无灾，健康长寿的生活方式。但不同的时代，对什么是人类的健康的生活方式，有着不同要求和理解，因而人类健康生活方式这个与人类生老病死紧密相连的话题，也总是与时共进不断赋予新的更科学，更丰富的涵义和内容。
   　　过去，人们通常“温饱无忧，劳逸结合，强身健体”作为健康生活方式的信条，随着时代的进步，到了廿一世纪，人们已不满足这一“健康信条”。现代人对生命生理、寿命预期规律的再认识，以及当今面临四个“提前”(提前得病、提前衰老、提前残疾、提前死亡)的普遍社会现象，人们对当今的各种各样的“现代病”(动脉硬化、高血压、肿瘤、糖尿病、前列腺病、青光眼、白内障、老年痴呆以及诸多常见病、多发病)的认识和揭示发现，归根到底，都是因为不文明的生活方式造成的。
  对此，著名教授洪昭光先生总结出当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”经过实践和验证，他认为人们如果恪守这新的健康生活方式，高血压病可以减少55%，脑卒死、冠心病可减少75%、糖尿病减少50%，肿瘤可减少三分之一，平均生命可延长十年以上。
  短短的四句话，十六字方针，一个并不复杂的生活规则，果真如此神奇吗?让我们看看当今全国各地掀起的健康热门话题和“洪昭光热”长盛不衰的状况，就不会不相信这一新时代的健康生活方式确实充满旺盛的生命活力。　　合理膳食：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
  记住这些，就是科学合理的膳食。　　“一”是每天喝一袋奶：“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)；“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克)；“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”;"五"指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。
   　　“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜)；“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)；“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防医科院的专家经研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多；“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂。
  “黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。　　适量运动：什么运动最好，走路。走路是世界上最好的运动。最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。
  怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动的量达到中等量，即心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。此外，太极拳也是一项很好的运动。
   　　戒烟戒酒：烟，不吸，如要吸，一天不超过5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超过150克。　　心理平衡：人，只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。“情绪”这东西确实挺厉害，，往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。
  那么怎么保持稳定的心态呢?三个正确：正确“对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。三个快乐：“一心助人为乐，事事知足为乐，常常自得其乐”。三颗心：“即事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心”。　　健康对于我们每个人来说,是最宝贵的。
  要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。。

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