小王跟家人去一个村庄游玩，在这里小王十分惊奇，他发现这里白胡子，白头发的老人非常多，而且他们还很健康。。
他很羡慕这些人，很希望自己以后也能长寿又健康，于是他便去有意的保持健康的生活方式，根据医生的建议做了3件事。
抗衰老最佳生活方式来了！研究发现：做好这3件事，抗衰又延寿！
伴随着人们对医学的进一步研究，医学技术不断提高和经济的飞速发展，全球各地的人均寿命都在不断提高。
依据权威机构的最新数据，全球平均寿命为72.6岁。
现在大家也越来越注重养生，注重身体的保养才会如此长寿。
长寿的原因多种多样，它与我们平时的生产生活方式有着密切的关系。
而衰老是人生的自然规律，是在我们追求长寿过程中的一个必不可少的历程。
虽然衰老是一个不可逆的过程，但是我们能延缓它的速度。
古往今来，无数人的终极梦想都是和老王一样，穷尽一生去追求长寿。
2024年10月，兰州大学的研究人员在《欧洲老龄与体育运动评论》期刊上发表了一项研究发现这3个健康的生活方式，可以抗衰又延寿。
研究发现长期使用抗炎饮食的老人身体更加健康。
随着进一步挖掘他们发现长期服用抗炎饮食能抵御衰老，延长寿命。
那么什么是抗炎？抗炎食物有哪些？
当炎症维持在一定的范围内，它对我们的身体不会造成伤害。
如果炎症的发展超出了一定的范围，那么我们身体中的一些器官、一些细胞就会受到炎症的影响发生变化，从而影响到我们的健康。
由此我们常常说炎症是我们患病的开端。
抗炎顾名思义就是对抗这些将要失控或者是控制炎症不让它们失控的一种方式。
它主要用于抗击慢性炎症，防止一些相关病状的发生。
而抗炎饮食也是非常讲究，它大致分为六类
蔬菜类。尤其是十字花科蔬菜，如羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花等。
水果类。尤其是浆果类，如蔓越莓、草莓、蓝莓、葡萄等。
富含膳食纤维的食物。如大豆、黄豆、绿豆等。
富含多酚、黄酮的食物。如绿茶、白茶、黑茶等一些茶类。
香辛料类，如姜黄、生姜、肉桂、肉蔻、鼠尾草及大蒜等；
这些都是十分有效的抗炎食物，在我们生活中也很常见，有利于我们获取。
但是我们也要注意尺度，不能一味只吃这些食物防止过犹而不及。
中等强度运动是区别于剧烈运动来定义的，它是指我们在运动的过程当中，身体反应不那么剧烈，在身体承受范围内的运动。
一般来说，达到预测心率（用220减去年龄就是预测心率）的60%到70%，就是适合的中等运动强度。
它包括走路、爬山、骑车等等我们常见的，较为平和的又有效的运动。
在2024年5月召开的欧洲肥胖大会（ECO）上，丹麦哥本哈根大学发布一项新研究：中高强度运动能带来诸多好处，包括缓解体内慢性炎症、预防多种代谢疾病等。
美国的相关部门进行了一系列的研究，这个项目重点研究了多名人员的身体健康程度，并分析了他们身体抗炎与运动关系。
研究发现，我们如果每天都进行中度运动，我们的身体状况将会极大改善。
我们知道中等强度运动的好处，同时我们也要知道运动时候的一些其他注意事项。
例如要选择合适的运动时间，运动前后需要拉伸，运动补水要科学等等，这些也是我们不可以忽视的选项。
2021年9月，《美国医学会杂志》发表了一项研究，这个研究来自日本国立癌症中心，分析了东亚人群睡眠时间与死亡风险之间的关系。
结果显示：每晚睡眠达到一个最佳时间，人们因为一些心脑血管疾病和一些慢性病的死亡概率会有所下降。
值得注意的是千人千面，每一个都是一个独立的个体，每一个人的身体情况都不尽相同，我们应该结合现实去保证睡眠。
那么根据我们每个人不同的情况，有没有一个统一的标准，说明什么是优质的睡眠？
睡觉时不需要在床上翻来覆去的酝酿睡意。
睡觉睡得死，晚上不容易被吵醒。
睡眠时间充裕，有足够的休息时间。
睡醒之后身体有着满满的活力。
以上这些都是可以判断我们睡眠质量的依据。
知道了这些好处，大家一定都想有一个良好的睡眠，那么我们如何才能拥有良好的睡眠呢？
让大脑形成生物钟，按时按点的睡觉，睡眠环境要舒适正确，床单被褥等也要保证舒适。
还有睡觉之前不要喝咖啡这样刺激神经的食品。
睡觉之前进行适当的准备工作，列如喝杯热牛奶，泡个热水澡等等。
减少电子产品的使用时间，减少它们对我们眼睛的刺激。
这些都是能帮助我们获得良好睡眠的有效途径。
如果能够牢记上面的内容，并行动起来把它们落实到实践当中去，那么相信大家不仅能拥有良好的睡眠，还能拥有健康的身体。
抗炎饮食、中等强度运动和充足的睡眠，这三个方面的内容囊括了我们从早到晚一天的生活，三者之间也是相互影响，相互照应的。
在晚上充足的睡眠能让我们明天活力满满，有精力去做运动。
适度的运动会让我们的睡眠质量更好，同时运动也会消耗体力让我们有胃口去吃一些抗炎食物。
而抗炎饮食会对我们身体进行一定调节，让我们的身体保持在更加健康的状态，从而去适应一些运动，让我们有更多的精力去投入运动当中。
从上面的关系中我们可以看出这三种方式相辅相成，缺一不可。
我们要打出“组合拳”让我们的身体更加健康，用以去抗击衰老，让年龄只是一个增加的数字而不是我们生活的负担，我们也不再因为年龄的增长而感到焦虑不安。
抗击衰老并不是真正意义上的追求永生，但是它意味着更长久的健康陪伴，它能提高我们生命的质量，让我们拥抱更加美好的明天。
“言之易，行之难。”不要因为感到害怕，感到困难就不去做，不去行动。
正如前言所提到的小王一样，从小就确定想要长寿的目标，然后一直为此努力。
我们正如一个个小王一样，对长寿好奇，对长寿向往。
那么我们也要向小王学习，运用科学的方法，实行健康的生活方式。
只有这样我们才能如同长寿村的老人一样，一个个都能抵抗衰老的速度，强身健体、延年益寿。
抗击衰老并不是一时的兴起，它需要我们年复一年的坚持，需要我们持续的行动。
将抗击衰老的“三部曲”，抗炎饮食、中等强度运动、保持充足睡眠结合起来。
这样才能最大的发挥它的功效，不断的调节我们的身心健康，进而达到抗击衰老，延年益寿的目的。
参考资料：
愚公健身：怎样才算中等强度的运动标准？ 20220219 愚公健身
