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医生推荐7个最好的养生方法,都是不用花钱的!

很多人都有这样的养生误区:愿意花大价钱去买人参、燕窝、进口保健品,却从不关注自己的生活习惯

其实养生并不等于吃名贵补品,有些很好的养生方法,都是不用花钱的。

WEIMAI晒太阳是最好的补钙方法

虽然晒太阳不能直接为身体提供钙,但可以促进人体自身合成维生素D,而维生素D可以促进钙的吸收。

那么,怎么晒太阳才健康呢?

夏天的时候,紫外线比较强烈,只需要在阴凉处活动半小时左右就可以了。冬天要尽量选择天气不是太冷、阳光充足的时候,露出面部和双手,晒上半小时左右。

注意,晒太阳要适度。可以在太阳不那么猛烈的时间段晒太阳,以避免过强的日光对皮肤造成日晒伤害。

WEIMAI运动是最好的防癌法

生命在于运动,运动还是最好的防癌方法。

美国哈佛大学的一项研究显示,每天运动1小时,与乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、肾癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤等7种癌症风险降低相关。

这里说的每天运动1小时,相当于正常速度走路、骑自行车等中等强度运动,每周7. 5~15小时;或跑步、游泳、打球这类高强度运动,每周2. 5~5小时

此外还有大量研究证实,对于癌症患者来说,运动处方能够提高患者免疫系统功能和生命质量。

WEIMAI是最好的补品

笑不仅是人们美好情感的表达,还是一种零成本的养生方式。

笑对健康具有积极的生理意义,经常笑的人会感到身体很轻松,血管富有张力、血流通畅,身心舒展。

这种身心都很舒适的良好状态,可使人体各机能互相协调、平衡,促进健康。

大笑能使肺部扩张,胸肌兴奋,膈肌上升,加深呼吸运动。此外,由笑带来的快乐感,会促使大脑分泌大量多巴胺等让人情绪放松、产生快感的激素。

WEIMAI白开水是最好的健康饮料

美国《临床营养》杂志的报道称,一项有1.2万多美国人参与的全国健康情况调查显示,饮用更多白开水的人摄入的纤维更多、糖分更少,食物卡路里密度更低。而以饮用其他饮料为主的人则正好相反。

这项研究说明,尽管可以选择的饮料很多,但多喝白开水对人的健康更有利。

增加饮水还能降低肾脏及泌尿系统感染的发生风险

一项随机对照试验研究发现,每天额外饮用1.5L水,随访12个月,膀胱炎发作平均次数比对照组减少1.5次。

WEIMAI早睡是最好的护体药

我们常听说,熬夜伤肝、熬夜伤心。

事实也的确如此,熬夜导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,诱发心源性猝死。还有一些人死于脑中风,原因是血压过高使脑血管破裂。

保证规律睡眠,就是最好的护体药!最好能保持规律作息,每晚23点前入睡。

WEIMAI减盐是最简单的降压方

吃盐多、摄入钠过多是高血压和心血管疾病的危险因素,甚至还是胃癌「伴侣」。

减少食盐摄入,就是最简单的降压良方。

中国高血压防治指南(2018年修订版)指出,高血压患者应该调整生活方式,减少钠盐摄入,每人每日食盐摄入量逐步降到小于6克

WEIMAI晚餐7分饱是最好的健脾方法

人们在晚上的活动量比较少,能量消耗比较低。如果晚餐吃得过饱,就会加大胃肠的负担,食物长时间的不消化,会影响到睡眠质量。晚餐要注意不要过饱,七分饱是最好的状态

所谓七成饱,就是胃里还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。

最新研究显示,老鼠如果减少30%进食量,不仅活得久,而且老得慢。所以减食、慢食是保持青春、健康、长寿最省钱的好方法。

参考资料:

[1]每周适量运动降低多种癌症风险.中国肿瘤临床与康复[J].2020 ,27(6):711

[2]中国居民膳食指南科学研究报告(2021年)

[3]中国高血压防治指南( 2018年修订版)

[4]饮用白开水比其它饮料更有利健康.中国食品学报[N].2009,5

来源: 微脉本地健康

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