办公室三种心理自助工具舒缓压力
随着疫情逐渐得到有效控制，全国各地都在加快复工和复产的节奏。当人们从居家隔离的固定场所走出，重返工作岗位，情绪和心态都会发生一些变化，出现焦虑烦躁等情绪， 都是非常正常的反应。
科学防疫，需要给自己的心理戴上一只“防疫”口罩。今天给大家分享三种简单、实用的办公室心理调适妙招，以缓解复工后的不良情绪。 办公室心理调适妙招是指：适合在办公室等安静、相对独立的空间内进行的自我调适工具。
石化小哥哥手把手教学，包教包会，让我们赶快行动起来吧！o(∩_∩)o
心理自助工具一： 正念冥想
通过做这样的冥想，你可以走近自己，更加了解自己的内在。
第一步：准备冥想
选择一个没有外界干扰、舒适且不会令你分心的场所，冥想时间从5至10分钟开始，最重要的是使你感到最自然放松。
第二步：进入冥想
花些时间，让头脑从繁杂俗物中解放出来。冥想刚开始时，你可能感觉活跃的思维根本停不下来，这没关系，不必理会，它会随着冥想渐渐平息下来。
把全部的注意力专注在呼吸上 ，密切留意每一次呼吸的过程，感受空气是如何被吸入身体，而后通过喉咙或嘴巴呼出。慢慢延长每一次呼吸的时间和加深每一次呼吸的深度。深呼吸能够有效地彻底平静内心和放松身体。 冥想时，反复提醒自己 ：我可以完全控制自己的想法和情绪。当非你所愿的想法或情绪冒出来时，不要关注和理会它们，任其自生自灭。 专注于当下： 正念练习的目标之一就是学会专注于当下发生的事，练习如何觉知自己的身体，要是容易分心，不妨在走神的时候，把全部注意力重新聚焦在躯体，尤其是呼吸之上。你得反复这样练习来学会如何只专注于当下。心理自助工具二： 肌肉放松法
肌肉放松训练利用了肌肉放松紧张后会到达更大效果的放松原理，是缓解压力、紧张和焦虑的一种极其有效的放松方式。
第一步：找一个舒适的姿势坐在椅子上。
第二步：用力皱起你的眉毛，感受到两边眉毛都要团在一起。接着，请慢慢舒展开，放松你的眉毛。
第三步：把你的手臂向前伸直，双手握拳，感受这种紧绷感，然后慢慢松开。
第四步：将双肩耸起，用力向内侧挤压，然后松开双肩。
第五步：两脚向前伸直，像在用脚尖往前够东西，然后请将双脚放松。
第六步：深深吸一口气到你的腹部，感受整个腹部鼓起，然后慢慢吐出。
心理自助工具三： 自我安抚的“蝴蝶拥抱”
蝴蝶拥抱，可以降低精神压力，提升复原力，产生积极的自我感觉。
第一步：双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半合上眼。
第二步：将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。
第三步：缓慢地深呼吸，留意你的思想和身体感受。在这一刻，你在想什么？你在脑海中有什么样的景象？你听到了什么声音？观察你的想法、感受，不去评判它们，把这些想法看作天上的云彩，一朵云彩来了又去，我们只需要静静地目送，不去评价它的好坏。
重复做6-8次“蝴蝶效应”。当你觉得身心平静下来后，放下手，然后睁开眼，是不是比刚才要豁然许多呢?
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