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高考压力舒缓精选.ppt

花匠小妙招
2024-11-16 21:29

高考压力舒缓精选.ppt

学习压力的影响学习压力与学习效率的关系就要高考了，我这是怎么了？我们在烦什么？我们为什么睡不着？我们为什么那么紧张？我们为什么那么冲动？快递测试你的紧张程度适当的焦虑有助于解决问题，因为它是问题解决的动力之一。但过大的焦虑会适得其反，导致人心烦意乱，判断力、记忆力下降，严重的还会出现失眠、食欲减退、思维能力下降，阻碍人实现理想目标。综观那些在高考中取得优异成绩的考生，无一是在高焦虑的状态下取得成就的，相反，他们都是在从容自信、沉着冷静的心理状态下取得成功的。原因之一、焦虑山西省文科状元杨长涌说：高考是否成功，50%取决于实力，50%取决于心理调适。学习效率学习压力适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。原因之二：家长的期望和关心父母为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。　当我们看到父母所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。原因之三：学校考试的排名　通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。原因之四：学习计划难完成　许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外)，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。原因之五：同学间摩擦增加高三阶段由于学习时间长、压力大，很多同学经常因为一些小事，而引发争执，甚至打架。从而导致心情低落，情绪激动，无法冷静下来复习应考。心理压力和焦虑产生的心理机制一当自认的现实的能力与理想的目标不平衡时，人的心理就会失衡，产生紧张和焦虑的情绪。自认的现实的能力理想的目标　一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。心理之一：我必须考上理想的大学，我才能够对得起自己和家人，否则我的人生就完了。日本诗人：美丽巍峨富士山只有一座，并非其它的山就失去了存在的意义。花中之王牡丹固然令人艳羡，但其它的花儿，玫瑰、水仙、紫罗兰、百合等，难道就没有它们别样的芳菲和风情？积极心理暗示：天生我才必有用。就算我做不了一株参天大树，我就做一棵红杉或青松，即使我做不了五岳之首的泰山，我就做风光旖旎的青城或庐山。我当不了太阳，就做月亮，即便月亮也做不了，我就做一颗星星。心理之二：高考的山那么高，水那么远，时间那么短，我不能跨越，我该怎么办？心理误区：过高估计高考，甚至神话高考。要知道高考考的是人，不是神。而高考的出题人出发点是检测你平时的知识和知识应用水平，不是出怪题偏题把你考倒。别人能答出来的题，你也能答起。你丢分的地方，可能别人也在丢分。参加过高考的人都认为其实高考题并不偏也不难，很人性化，就跟你在学校的考试差不多，甚至还更简单。收回担忧远望的目光，把心态放平。着眼目前自己的知识学习内容——“望洋兴叹，不如退而结网”。与其站在水边感叹捕鱼的艰难，不如回家把渔网结好，做好捕鱼的准备。而一当你做好准备，你会发觉，高考并非是一座不可翻越高山和一片不可逾越的大海，而是一片你完全能够征服的山坡和水域。积极减压行为：认真规划，化整为零，一步一个脚印，全神贯注，在不知不觉中轻松有序地就完成巨大工程。积极心理暗示：再难的高考题都是出给人做的，不是让神做的。别人能解答出来，我也能解答！完美是人的向往，但不完美和残缺才是常态。我们追求完美，但接纳和正视残缺和不完美。高考这么多年，从来没有一个考满分的学生，这也从另一个方面说明，即便是那些历年的各个省的高考状元，他们也不是完美的，他们离满分也是有差距的，他们的知识和能力也是有残缺和漏洞的。要正视在学习上、知识上的不完美和残缺，漏洞，而不是去恐惧这些残缺和漏洞。心理之三：我的学习还有太多太多的残缺和漏洞，离老师、教材、我自己、家长的要求差的太多。心理误区：追求至善至美，以至于只看到自己的不足积极心理暗示：