成都抓龙筋，放松身心
首先，行程安排不宜过紧，以避免心情过度紧张，同时也要避免夜间出行。 其次，尽量保持平日的正常起居习惯，不要过度疲劳或者过度兴奋，学会自我放松，尽量保证睡眠环境的舒适度。 三是温水沐浴，可使劳累的肌肉和中枢神经得到放松。 四是睡前听轻音乐，聆听平缓而有一定节律的古典音乐，有助于促进睡眠。五是随身携带一个小药枕，内含合欢花、玳玳花、茯神、百合、夜交藤、浮小麦、远志等中草药，将其放置枕边，可以起到安神助睡眠的作用。 02饮食要留心 饮食方面切忌睡前喝浓茶或者咖啡，忌喝酒，尽量不要吃辛辣油腻、不好消化的食物。适当增加以下食物的摄入，有助于改善旅行失眠。 牛奶：睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶中含有多种氨基酸，其中色氨酸有帮助睡眠的作用。这种物质在进入人体后，能够使血清素以及褪黑素加快分泌，同时也能调节人体的生物钟。 核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利于睡眠。 桂圆：常吃桂圆肉可以补肾益心脾，中医会用桂圆治疗气血不足型失眠等。柑橘：睡前在床头摆放刚刚剥去皮的新鲜柑橘，直接吸闻芳香的气味，可以起到镇静中枢神经，加快入睡的功效。 按摩穴位助睡眠 方法一：五指张开由前向后梳头，可以疏通气血，缓解失眠焦虑。 方法二：用双手中指指尖在两眉上方均匀缓慢地进行抹动，可缓解紧张情绪。除此之外，还可以按揉安眠穴、点按神门穴、按揉三阴交穴。
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