芳疗师案例分享︱如何让失眠的人睡个好觉？
经历疫情的影响，有不少人在高强度的心理压力下陷入严重焦虑，我的来访者李女生就是其中之一，也因而引发了睡眠障碍。
“ 疫情那会儿，整日窝在家里，担忧与外界接触；眼看病例数量蹭蹭地上涨，就莫名焦虑 ”
“ 难以入睡，就算睡着了，每天半夜2点、5点也会各醒一次 ”
由于失眠问题严重，她最开始找上了西医。虽然有定期服用倍它乐克、草酸艾司普兰片等药物，但效果甚微，还是没能让失眠症状好转太多。便决定尝试下芳香疗法。
在我的芳疗师生涯中，所接触到的个案病例中，关于睡眠问题处理的不在少数。今天就以李女士的个案为例，我们好好聊一聊关于「失眠症的芳香疗法护理」。
病症分析
李女士今年32岁，是互联网公司的一名资深打工人。经过详细的芳疗诊断后，判断出李女士睡眠障碍的主要诱因——源自疫情期间的焦虑情绪。
同时生活习惯，包括作息规律、饮食习惯等，也影响着她的睡眠。由于疫情期间的长期闭门不出、经常熬夜导致的作息混乱，以及饮食上的不规律，同样也是李女士的症结所在。
芳疗方案
针对李女生这样的病症，在反复研究后，我为她制定了2个阶段的芳疗方案。
第①阶段
• 治疗方向：
从缓解焦虑情绪、安抚神经系统、帮助活血补气、增加个案的安全感、唤醒内在的力量入手。
• 调配方案：
以荷荷巴油为基础油，搭配澳洲檀香、乳香、佛手柑、岩兰草、橙花精油的复方精油。
• 精油详解：
»荷荷巴油亲肤性好，可以滋润皮肤；
»乳香精油则可以行气活血，从心理层面可以化解恐惧，能让个案进入更深层次的睡眠；
»澳洲檀香的气味个案非常喜欢，它可以安抚神经系统，帮助睡眠；
»佛手柑精油可以缓解焦虑的情绪，抗抑郁；
»岩兰草精油有养血的作用，可以给予强大的安全感，有大地的气息，可以唤醒个案内在的力量，有勇气面对当下；
»橙花精油带着花香个案很喜欢，可以安抚疗愈个案的内心。
• 生活建议：
清淡饮食，不吃辛辣；在白天增加运动，多散步、参加一些社团活动；每天进行一些瑜伽和冥想的练习，让心沉下来，抛开让自己焦虑的心事，完全地感受自己的当下；每天晚上使用精油涂抹颈部，腹部，后背和脚底。
• 芳疗效果：
经过三次的芳香按摩，李女士的睡眠已经有所改善。
• 调配方案：
在第二阶段，我调整了配方，把甜杏仁油改成了圣约翰草浸泡油；同时也替换了乳香和橙花，改成了天竺葵和马郁兰。
• 精油详解：
»圣约翰草浸泡油是一种特殊治疗的基础油，可以缓解焦虑，抑郁引起的失眠。
»天竺葵精油是多分子精油，有强大的平衡内在的作用，也是荷尔蒙的调节剂，可以协同其他精油对睡眠的理疗效果。
»马郁兰精油是一种强效的肌肉放松剂，可以使精神和身体同时放松，对于个案出现的心悸，胸闷的症状有很好的疗愈效果。
• 生活建议：
睡前用安息香、橙花泡澡或扩香，坚持调理生活作息。
• 芳疗效果：
经过六次的芳香按摩调理，个案的整个状态有很多的改变。现在的她看起来充满自信，更多的是在心理层面疗愈了她；她也开始减少用药，她对芳香疗法充满了信心，觉得是个非常棒的体验。
关于「睡眠」的知识拓展
睡眠问题，是现代生活中的常见问题；在中国，有多达3亿人都存在着这样的问题。
睡眠问题，有何危害？
睡眠问题，由轻到重依次为睡眠障碍、睡眠困难以及最严重的失眠症。失眠给人的生活和工作带来不同程度的影响，比如降低注意力、记忆力，引发抑郁、焦虑或恐惧心理，失眠也是冠心病，糖尿病等的独立危险因素。
睡眠问题，因何而起？
睡眠问题，一般可以分为四种：第一种生理性不适，第二种入睡困难，第三种梦多、睡不踏实，第四种彻夜未眠，心烦易怒。生理性不适类的睡眠障碍，形态较为复杂，涉及消化系统，骨骼肌肉系统及心血管系统，甚至神经系统。
入睡困难有可能是因为倒时差或者过度思考用脑，过度压力有关。梦多、睡不踏实通常是由于气血亏虚或者消化不良导致。彻夜难眠型通常需要清肝胆，从中医理论来讲，心火旺，肾阴虚，脾胃不和，肝气郁结都会导致睡眠困难。
睡眠问题，如何治疗？
失眠在《黄帝内经》中称为“目不瞑”“不得眠”“不得卧”。中医治疗失眠针刺疗法、穴位敷贴法等。
西医治疗失眠主要采用西药，比如：苯二氮卓类、苯巴比妥类、抗焦虑类及其他新型药物。中医、西医疗法都能在一定程度上缓解失眠患者的症状，但这些疗法需要患者定期去医院，或开具处方，并且精神类药物服用时间不宜过长，因此存在弊端。
越来越多的人愿意尝试自然疗法也就是芳香疗法来辅助治疗失眠。芳香疗法是利用植物萃取出的芳香分子，精油或纯露，借由按摩、涂抹、吸闻等方式调理并改善人的身体与心理状态。
近几年来研究结果表明，许多芳香植物具有良好镇静催眠作用，就比方说下面两种。
1. 真实薰衣草：
大多数的研究支持薰衣草镇静催眠作用。一项随机单盲交叉研究认为薰衣草治疗失眠有效。但该试验样本量较小，仅有5例男性，5例女性。另有使用薰衣草芳香疗法治疗42例失眠女大学生的试验，效果良好。
还有试验说明真实薰衣草可增加慢波睡眠 ，认为它可作为一种新的 、效果温和的镇静剂。芳樟醇作为薰衣草主要成分之一 ，国外有学者发现它具有镇静作用，且与精神类镇静药物相比，几乎没有对小鼠的运动能力产生损害。
2. 檀香精油：
檀香精油中的α-檀香醇最主要的作用是对于中枢神经系统的能力，能够稳定情绪，对抗抑郁，提高睡眠质量，非常适合打坐，禅修，冥想。
檀香常作为熏香材料或用来提取精油，有研究显示檀香精油成分可以对小鼠的中枢神经起到镇静作用，也有研究发现用檀香精油给癌症患者进行按摩可以有效缓解其焦虑情绪。
除了利用芳香植物，在日常生活中还要注意日常饮食的合理搭配，配合运动让身体的血液循环起来，保持乐观开朗的心情，睡前避免大怒大喜，激动悲伤等会造成大脑局部兴奋，需要收敛心神，正如中医所说：“神静则寐，神动则寤。”
所以建议睡前放下手机，可以做一些冥想，听一些轻音乐帮助更快，更深层的进入睡眠。
分享者：爱芙悦IFA国际芳疗师 / 琪佳
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