切一片西瓜四五两，
真正的薄皮脆沙瓤，
当四合院的茶房飘着茉莉花儿香，
夏天的炎热全部被遗忘掉~
眼看进入大暑， 40多天的“炙烤模式”持续着，
夏天的北京，没有西瓜就不是完整的夏天
夏天的北京，没有西瓜就不能安心的入睡
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在空调房里，追着剧，切半个西瓜，拿个勺子蒯着吃，
这就是属于夏天的顶级享受。
简直是走上人生巅峰！
可，西瓜最近不太开心，因为有人黑它。
网上有人说“，因为西瓜热量大、糖分高、升糖指数高，所以吃1个西瓜=吃了6碗米饭”，这是真的么？
若真如此，可想而知米饭里的碳水化合物、热量、脂肪有多么“丰富”，我晚上要是来半个西瓜，就等于无形中吃了3碗饭，天呐，好无助！是不是减肥就不能吃西瓜了？
还能不能凉凉快快的过夏天了！！
今天Yota纤体客给大家360°全面叨唠一下，减肥的人到底能不能吃西瓜。
能不能吃，热量最重要！
减肥减脂的人最关注什么？当然是热量摄入啊！每天都在努力为自己创造热量赤字，可不经意吃半个西瓜热量就超了，这事恐怕有点受不了~可西瓜热量真的很高吗？啥都不说，看数字吧。
100克西瓜的热量是26大卡
100克米饭的热量是116大卡
西瓜的热量还赶不上苹果、柠檬，按此计算，650克西瓜热量约为169大卡，也就是3两米饭的量。
如此看，网传“一个西瓜热量相当于6碗米饭”的说法，西瓜表示这锅有些背~不~动。
糖分，这个也很重要！
糖分也是减肥减脂人群的一大“忌讳”，有人一直坚信甜的水果含糖量就高，这么甜的西瓜，自然含糖量也低不了，但这只是你的猜想。西瓜含糖量只有5.8克/100克，而苹果呢，最高能到15克。你还觉得西瓜很甜吗？
升糖指数，西瓜有点难过！
西瓜的升糖指数达到了72，属于高升糖指数食物。食物的升糖指数反映的是进食后血糖上升的速度。升糖指数高的食物进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖会迅速进入血液中，加速血糖升高，增加患高血压、高血糖的风险；同时为了稳定血糖，胰岛素会大量分泌，最后导致脂肪的堆积。关键的关键，还能让你觉得越吃越饿！
因为它是高GI食物，就要远离它么，非也。事实上，由于西瓜的含糖量不高，在适量摄入的情况下，对血糖水平的影响并不大，也就不会有长胖的困扰。
基于上面这三点，其实，减肥的人，西瓜并不会对你的减肥减脂大业造成什么影响~可以放心吃，只是量要控制！
春眠不觉晓，西瓜不觉饱
很多童鞋习惯吃饱了饭再吃点西瓜“溜溜缝”，或者大晚上吃块西瓜解暑，一吃起西瓜来就没完没了、根本停不下来，这样不胖才怪。水喝多了还胀肚子呢！！
·减肥中的朋友，建议用一个拳头，来限制每天吃西瓜的量。
·吃西瓜可以，西瓜汁不建议多喝。血糖反应会更高。控制血糖的人尤其不宜喝。
·依靠每天只吃西瓜来减肥，这事不科学。那样减的不是肥，而是抵抗力。
西瓜属于最“富水”的水果之一，它含有瓜氨酸、精氨酸成分，能够帮助排尿。此外，西瓜中还含有大量的番茄红素，有强效的抗氧化作用，减少夏天紫外线及电脑、手机等外部辐射对皮肤细胞的损害。
放在最后说西瓜的营养，是想跟YOTA的伙伴们说，西瓜营养丰富，夏天吃点西瓜，偶尔榨点西瓜汁满足一下，爽翻一整夏。夏天还有很多的减肥瘦身的朋友喜欢喝蔬菜汁、水果汁来帮助减肥，小YO可以给大家推荐几款YOTA的夏日饮料，习惯了成为吃瓜群众的你，偶尔换换口味，没准就找到了更适合你的！
01.冰桔四季春
Yota纤体营养餐·饮品·冰桔四季春
当新鲜的茶饮与黄金桔碰撞，丰富的口味，在口中萦绕。冰桔富含维生素c，美容养颜，有助提高抵抗力。夏日来上一杯，无论工作还是运动瘦身，顿时感觉精神满满的。
02.西柚玄米茶
Yota纤体营养餐·饮品·西柚玄米茶
西柚含维他命C等非常丰富，是含糖分较少的水果，减肥人士的餐单都少不了它。玄米茶消除压力，使人放松心情。当夏日的西柚和玄米茶完美融合，给你更轻、更愉快的自己。
更多的夏季清凉养生饮品，每天都能在YOTA营养餐品中见到！还不来YOTA APP寻找自己喜欢的夏日解暑、减肥仙饮~
