大自然冥想
在开始冥想之前，找到一个舒适的姿势，可以双腿交叉，舒适地坐在地板上，也可以坐在椅子上，双脚平放于地面或者让整个身体平躺。
从尾骨向上的放松，感受脊柱的延伸，肩颈放松，远离耳朵。
放松，你的面肌肉，放松下巴和喉咙。
闭上双眼，体会内心世界的感受，吸气时，感受清凉的空气流入鼻腔。
呼气时，温热的气息流出鼻腔。
现在开始深深地吸气，感受身体的扩张，呼气，感受腹部的内收。
吸气时，感觉整个身体的打开，呼气，感受身体放松。
如果你的思绪，开始飘散，我们将你的意识拉回来，继续进行呼吸，平静缓慢。
感气息的流进流出，我们开始进行大自然冥想。
想象一次深吸气，吸入一束白光，这道白光归于内心的能量支援，经过喉咙，流入心脏。
呼气，感受光在心脏的中心，随着喉咙，随着鼻腔呼出。
每一次吸气时，白光向内流动聚集，每一次呼气时，它变得更加明显，然后更加温暖，如同熊熊火焰。
随着每一次呼吸闪烁起来，深藏的白光不断变得明亮。
你感受到心房深处，一股纯粹的爱的理念，随着白光越来越亮，充盈你的心脏，你感到愉悦。
你怀着感恩之心，觉得一切都可以创伤都可以愈合。
心里充满了光和爱，迫不及待地想和人分享，想象着你拿出一部分的爱送给需要的人。
它可以是你认识的，或者是陌生人。
你从内到外充满着爱的力量，在呼吸之间，你甚至可以包容所有事情。
现在还还将你的意识拉回来，用一个深呼吸，结束今天的冥想。
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