你对阳光饥渴吗？｜打开晒太阳的正确方式
清晨拉开窗帘，一天的心情就会被是否有阳光降临而左右。今年久居于室内的生活，让我们的身心都更加渴望太阳。它如一个魔术师，通过昼夜的交替、光线的明暗影响着人们的激素分泌和细胞功能，甚至内心的波澜。学会如何晒太阳，才能好好拥抱它带给我们的健康和快乐！
当代物理学家Brian Green在《宇宙的琴弦》一书中这样写道：“地球上的生命全靠电磁波从太阳带到地球上来的太阳能而生存。”
人们把缺乏户外活动、几乎晒不到太阳的生活方式导致的失调称为 “阳光饥渴”。不得不承认，大多数人的身体是渴求阳光的。
医学界早就明白，冬季的阴暗会引起悲哀和绝望， 而 季节性抑郁症（SAD） ——主要因缺乏光照导致的心理疾病，近年来更是逐渐被认可和诊断。 （去年冬天我们也曾经聊过这个话题）
这种传递光和热的能量，有着许多药物无法替代的神奇效力。即使今天很多以白为美的人提防着光照对皮肤的潜在威胁，也无法遮挡“日光浴”预防、治疗疾病，成为时尚的史实。关于该怎么晒太阳这件事，值得我们好好谈谈。
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源于医学疗法的日光浴
曾是自由的象征
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古希腊人早已认识到太阳能量与生命健康的联系，把“医疗之神” 的桂冠戴在太阳神阿波罗的头上；而在中国，古人从观察自然得到启发，认为太阳是万物的能量来源，把能够晒到太阳的地方称为“阳”，反之为 “阴”。晒太阳能直接吸收阳气，从而提升机体的活力。
然而最初的阳光疗法没有完备的科学理论支持，随着太阳崇拜在西方被视为异教，它仿佛从人们的集体记忆里消失了一千年。
直到19世纪末，在医学专家的研究和实践中，日光浴才再次得到提倡。1903年，名叫 尼尔斯·费森的科学家因研究太阳光对肺结核的影响而获得诺贝尔奖，他也是 第一位既使用阳光疗法，又科学地研究其效果的医生，揭示了太阳光对健康的重要性。
随后，德国医生、细菌学家罗伯特·科赫还发现太阳光对引起肺结核的细菌具有杀伤力。不少医生陆续 以阳光作为疗愈的药物，甚至在“一战”前期，它还用于枪伤的治疗，尽管当时背后的科学依据仍尚不成熟。
1920年代，可可·香奈儿在乘坐游艇旅行时，偶然晒出一身古铜色的皮肤，在时尚界引发了一股潮流，日光浴除了最初的健康目的还被视为那个时代自由的象征。
▲ 20世纪90年代，人们已经逐渐接受了海滩上的比基尼和日光浴，图为澳大利亚坎普海湾Camp Cove。
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能预防多种疾病的维生素D
依赖阳光的合成
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根据世界卫生组织的报告，全球每年约有60000人死于太阳的不利后果；但因维生素D低水平而失去生命的人数可能高出几个数量级，约有 十亿。虽然阳光并不对所有病症都具治愈力，但正确晒太阳能在一定程度上预防不少疾病。
日光浴最广为人知的好处就是激活维生素D的合成，当阳光穿透皮肤，经过几次化学反应生成的维生素D3会变成具有生物活性的“太阳三醇”，就是 “阳光激素”。
维生素D对生长发育，维护牙齿、骨骼和健康的免疫系统必不可少。越来越多的证据也显示，维生素D保持足够高水平，可以减少50%的结肠癌、乳腺癌风险；维生素D和相关的太阳光还能预防心脏病、中风、高血压、多发性硬化症、糖尿病、风湿性关节炎、骨质疏松症和结核病。因维生素D水平过低的影响健康的人，尤其是大部分中老年，但多数人并没有意识到这件事。
《美国心理学杂志》曾刊登研究报告，称阳光中的紫外线照射能降低60~70%高血压个体的血压。他们发表的数据显示：离赤道越远，血压越高。血压随季节和地理而变化，和阳光成反比。
东欧的医学研究发现，阳光的照射会增加血液白细胞数量，其中大部分是在保护身体、应对感染方面起很大作用的淋巴细胞。阳光还能增加血液可携带的氧含量，如果在太阳下适当锻炼，免疫力也会随之增强。
世界上大部分人所有的维生素D来源都依赖阳光，但如果在太阳下暴露过久，会将其转变成没有活性的物质，因此 没必要为此过度晒黑皮肤。
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构成天然遮阳伞的黑色素
决定不同肤色的阳光接受力
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我们的祖先来自东非，世界上阳光最充足的地方。 随着时间的推移，他们慢慢远离赤道地区，向南北移动，长年累月，离赤道越远，肤色就越浅，以便在高纬度地区更短暂的夏天能更有效地合成维生素D。
强烈的阳光会在皮肤中合成一种叫 黑色素的物质，它构成天然遮阳伞，决定了有多少偶然照射的紫外线能够到达皮肤更深层，会限制维生素D的生成。
我们晒太阳越多，黑色素越多，维生素D的生成量就会相应减少，因此，黑皮肤和白皮肤合成维生素D需要的日照相差甚远。
* 光不能穿透或损害黑皮肤，因为大量黑色素过滤了其中的紫外线成分。
* 日光浴的安全性前提是要温和、节制，以及对自己皮肤敏感性的了解。(上表的阳光强度统一默认为中等强度英国仲夏的太阳)
* 许多因素都会影响身体对阳光的反应，不限于肤色和照射时长，还与年龄、健康、饮食状况以及所处地区的纬度、海拔、大气污染程度、云层外界因素有关。
同时，营养良好的健康皮肤对阳光的反应也会优于营养不良、脂肪含量略高的皮肤。
《国家癌症杂志》显示，低脂肪食谱可能是预防和应对人体黑色素瘤皮肤癌的主要因素，而 选择有机农产品，让你的身体少处理些化学物质，接触耐药性细菌的机会也能大大减少。
Tips：出于保健的日光浴贴士
◎ 一年的日光浴不要全部集中在两三个星期里。
◎ 不要暴晒，气温最好低于18摄氏度。
◎ 如果脸、脖子等部位的皮肤比较敏感，戴上帽子保护。
◎ 如果对光比较敏感，先晒脚，再晒腿，慢慢往上移。
◎ 如果想晒黑，要循序渐进，锻炼对阳光的耐受性。
◎ 吃天然食品，而非精制食品。
▲ 建筑物也需要晒“日光浴”，接受太阳光的建筑物比遮蔽太阳光的建筑物更有利人体健康， 让日光进入人们的生活、工作空间， 增强建筑物的健康效应，也是节能、舒适与健康的平衡。
我们需要来自太阳的能量，而随着发现过度的阳光可能造成皮肤灼伤、衰老甚至癌变的威胁，大家也开始用太阳镜（帽）、防晒霜把阳光下的自己 “武装”起来。适当借助些防晒好物，我们可以更安全地晒太阳。
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别忘了，谨慎外出，阳光可待噢☀️
文字整理自《LOHAS乐活》杂志2020年2&3月合刊
参考来源《The Healing Sun》
部分图片来源各品牌
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无力时，去看看“太阳”｜奥拉维尔·埃利亚松的光之世界
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