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放松疗法课件.ppt

花匠小妙招
2024-11-23 14:46

放松疗法课件.ppt

放松疗法总论放松疗法（relaxation therapy) 松弛疗法、放松训练：它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能原理心理反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”反应，“情绪”也会随着改变。躯体反应受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统反应和随意神经系统控制的“随意肌肉”反应。意念控制？松弛疗法就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于身心健康。意义放松训练有利于抗应激效果。进入放松状态时，交感神经功能活动降低，表现为全身骨骼肌张力下降即肌肉放松呼吸频率和心率减慢，血压下降，并有四肢温暖，头脑清醒，心情放松愉快，全身舒适的感觉。加强副交感神经系统的活动功能，促进合成代谢及有关激素的分泌。改善短时和长时记忆，提高学习能力，增强动手操作能力，缩短反应时间，提高智力和稳定情绪应用放松疗法常与系统脱敏法结合使用，也可单独使用，可用于治疗各种焦虑性神经症、恐怖症等各系统的身心疾病有较好疗效:冠心病、复发性疼痛综合征和慢性疾病放松类型渐进性肌肉放松（PRM) 自然训练自我催眠静默或冥想生物反馈辅助下的放松自我催眠放松的基本成分（本逊1977）精神专一被动态度减低肌肉能力安静的环境有规律地训练渐进性肌肉放松的技术 1.环境要求安静整洁，光线柔和 2.声音要求 3.准备工作宽松衣袋、鞋带和颈部衣扣 4.具体实施我国的气功、印度的瑜伽术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进性松弛训练、超然冥想呼吸控制训练想象放松肌肉放松深呼吸放松采用鼻子吸气，鼻（嘴）呼气，腹式呼吸。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，一手放于腹部，一手放于胸部，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉，呼气时间是吸气时间的2倍。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。想象放松心理咨询与治疗中，想象技术是最常用的技术之一，而且，通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。 “我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声……” 给别人放松时，要注意语气、语调的运用。自我想象放松可以自己在心中默念。节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸，自己也要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉．想象放松方法，初学者可在别人的指导下进行，也可根据个人情况，自我暗示或借助于磁带录音来进行。渐进性肌肉放松被治疗者肌肉先紧张后松弛时感到的差异通过握紧拳头，然后紧张双臂、肩膀、胸、腹、臀部和双腿等开始，在做每一步时伴随着放松放松疗法实例准备工作安静整洁、光线柔和、周围无噪音实施者声音要低沉、轻柔、温和安详、愉快、坚定、吐字清晰，发音准确。低声播放轻松、缓慢、柔和的音乐，音乐节拍以每分钟60拍为宜来访者舒适地靠在沙发或椅子上，闭上眼睛实施者（咨询师） “现在我来教你如何使自己放松。为了让你体验紧张与放松的感觉。你先将身上的肌肉群紧张起来，再放松。请你用力弯曲你的前臂，同时体验肌肉紧张的感受（大约10秒钟）。然后，请你放松，一点力也不用尽量放松，体验紧张、放松感受上的差异。（停顿5秒）这就是紧张和放松。下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群紧张和放松。从放松双手开始，然后双脚、下肢、头部，最后是躯干。” 注意事项第一次进行放松训练时，做为示范，施治者也应同时做。会谈时进行的放松训练，最好用施治者的口头指示。在放松过程中，为了帮助求治者体验其身体感受，施治者可以在步与步的间隔时，指示病人，体验感受要求求治者每日练习1～2次，每次15分钟左右。待掌握要领后可逐渐脱离录音带，独立练习。自我放松训练方法练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。闭目注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开