研究了这么多种运动，这4种最合适骨质疏松患者
大多数人认为，骨质疏松患者应该多休息，少运动，以免加速骨骼的退化。
实际上，运动有利于骨小梁的生长，骨的合成，“不用则废”同样适用于骨骼， 所以骨质疏松患者反而需要适当进行运动来维持骨骼的强度。
这一期的文章我们就重点介绍下，已经有骨质疏松的老人应该如何运动以及哪些运动不适合骨质疏松患者。
不是每一种运动都适合骨质疏松患者的，下面的几种运动是他们需要避免的，否则会加剧骨骼损伤。
很多老年人喜欢做下蹲的动作，希望锻炼腰部的力量。
但下蹲动作对脊柱的伤害最大，对骨质疏松患者来说，最常发生的骨折就是脊柱骨折。
对于骨折疏松的人群，长跑对膝关节的伤害非常大。
总结下来就是：向前弯曲，过度旋转或高冲击有氧运动可能对患有骨质疏松症的患者有害。
那到底哪些运动适合骨质疏松的老人呢？
以下4种锻炼方式对增加骨健康有明显的效果：
可以利用许多方式进行抗阻运动，如 弹力带、负重、自重、抗阻练习器材 等。
弹力带、哑铃等工具很适合老人适用
鉴于很多老人可能是运动小白，所以这一块需要先了解后实施。
形体锻炼可以通过练习背部肌肉帮助你以站直。当背部肌肉变薄弱时，你会出现驼背（背部弯曲）。
练习这些肌肉可以帮助你伸展背部，改善姿势，从而保护脊柱。
形体锻炼应该每天都做，每天进行5-10分钟练习就够了。
良好的平衡能力有助于防止跌倒，所以在日常生活中保持平衡十分重要。
非常推荐“太极拳、八段锦”
有四种锻炼可以改善平衡：
减少支撑面的练习（直线走）；
打破平衡后做出反应的练习（闭眼站立）；
移动重心的练习（抛接球）；
稳定肌肉的练习（太极拳或其他舞蹈动作）。
建议所有成年人每周进行150分钟的体育活动(中等强度到高强度)，这意味着每天大约20到30分钟。
自行车、瑜伽和游泳 ，通常被推荐为老年人的终生健身活动，但不被认为是骨运动。
它们需要与抗阻负荷练习相结合，才能更好地促进骨骼健康，单纯靠它们是没法实现增加骨健康的效果的。
如果你是初次接触运动或有脊椎骨折史，先从低强度或中等强度的运动开始。一开始，每次锻炼大约10分钟。
如果已经有运动经验了，可以进行中等强度或较高强度的运动，每次锻炼可以在30分钟左右。
有氧运动时间可以累积。有氧运动频率为每周至少5天进行有氧锻炼。
当然啦，有骨质疏松的老人们还是要根据肌力、骨质疏松强度， 拿着这些段锻炼方法和自己的医生商量，搭配一套最适宜自己的运动方案才能达到最好的训练效果。
End
更多精彩，来公众号找我们呀
米喜健康
相关知识
胰岛素样生长因子与骨质疏松
骨质疏松不是老年人专属，年轻人也要提高警惕
顺德老年大学升平分校成功举办“预防骨质疏松”健康讲座
什么是运动康复？
运动治疗在抑郁症患者康复中的作用与评估
“骨质疏松智能筛查诊断机器人”在窑洲社区进行科普宣传
养花自制培养土，就用这4种东西，养分超多又疏松！
运动康复
精油按摩
北京中医医院顺义医院提醒：慢性呼吸系统疾病患者的居家肺康复
网址: 研究了这么多种运动，这4种最合适骨质疏松患者 https://m.huajiangbk.com/newsview679029.html
| 上一篇: 你好医生，病人34岁，男，大约两 |
下一篇: 花16万治病后得知不吃药也能好， |
